Hogyan készítsünk egy izomépítő turmixot egy fogyókúrás turmixhoz

A turmixok keverése gyors és egyszerű lehet - de tudva, hogy mely összetevőket és mennyit kell használni -, megzavarhatja az étrendet.

A saját turmix elkészítése egyszerűnek tűnhet, de valójában trükkössé válhat; túl sok egészséges összetevő hozzáadása vagy olyan összetevők hozzáadása, amelyek ön szerint egészségesek, de valójában nem azok, kalóriatúlterheléshez vagy elrontott makroarányhoz vezethetnek. (Olvassa el még: Hogyan készítsünk tökéletes turmixot minden egyes alkalommal)

A turmixoknak snackenként 150–250 kalóriát, étkezéskor pedig legfeljebb 400 kalóriát kell esniük. Olyan összetevőket kell használnia, amelyek hozzájárulnak a test tápanyagaihoz, hogy egészséges maradjon és megfeleljen céljainak, és ne csak üres kalóriákat adjon hozzá, például gyümölcsleveket vagy sorbetet. Egyes turmixok gyorsan felhalmozhatják a kalóriákat - akár 1000 kalóriát is elfogyaszthatnak egy italra!

Itt két turmixot készíthet otthon, amelyek segíthetnek a fogyásban vagy az izomépítésben - bármi is legyen a célja. (Ráadásul tippek a csípéshez vagy a saját egészséges turmixok elkészítéséhez.)

Izomépítő turmix

Az izomépítő turmix érdekében törekedjen a makrók, 40 százalék szénhidrát, 30 százalék zsír és 30 százalék fehérje 40:30:30 arányra. (Zavarban van a makrókkal kapcsolatban? Ez a makrók számlálásának útmutatója segít.)

A turmixban található 30 gramm fehérje segít az izomtömeg növelésében. (FYI, itt megtudhatod, mennyi fehérjét kell enni naponta.) A teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek formájában lévő szénhidrátok szintén fontos szerepet játszanak az izomépítő folyamatban, és abban, hogy a tested táplálkozhasson a szükséges tápanyagokkal.

Ez a turmix különösen négy élelmiszercsoportot biztosít: zöldség, gyümölcs, tejtermék és fehérje. A tej és a fehérjepor adja a fehérje túlnyomó részét, míg az áfonya, a tej, a spenót és a juharszirup hozzájárul a szénhidrátokhoz. A napraforgóvaj fehérjét és zsírt egyaránt ad hozzá, ami szintén segít abban, hogy jóllakjon. A spenót számos vitamint ad hozzá, köztük az A és C antioxidánsokat, míg a tej csontépítő tápanyagokat, kalciumot és D-vitamint is tartalmaz (ezeket a legtöbb amerikai alul fogyasztja).

Áfonya spenót fehérje turmix

1 csésze apróra vágott baba spenót
1 csésze friss vagy fagyasztott és felolvasztott áfonya
3/4 csésze alacsony zsírtartalmú (1%) tej
1/4 csésze tejsavófehérje por (például Bob's Red Mill)
1 teáskanál 100 százalékos juharszirup
1 evőkanál napraforgóvaj

Táplálkozás: 384 kalória, 43 g szénhidrát, 12 g zsír, 26 g fehérje

Íme néhány módszer a turmix egyedivé tételéhez és saját magunkévá tételéhez:

Válassza a zsírmentes tejet, hogy csökkentse néhány felesleges telített zsírt és kalóriát. (A fehérje, a kalcium, a D-vitamin és más tápanyagok hasonlóak az 1% -os tejhez.)
Használjon fagyasztott vad áfonyát, amely édesebb, mint a friss áfonyafajták, és teljesen vágja ki a juharszirupot.
Cserélje az áfonyát fagyasztott eperre, hozzáadott cukor nélkül. (Ellenőrizze, hogy az egyetlen összetevő szerepel-e a "szamóca" kategóriában.)
Cserélje a napraforgóvajat mogyoróvajra vagy más választott dióvajra.

Fogyás turmix

A fogyókúrás turmix érdekében törekedjen a makrók, 45 százalék szénhidrát, 25 százalék zsír és 30 százalék fehérje arányának 45:25:30 arányára.

Ez a turmix ugyanannyi fehérjét tartalmaz, mint az izomépítő turmix, ami segít megőrizni az izomtömeget. A zsírtartalom azonban valamivel alacsonyabb, míg a rostokkal töltött szénhidrátok segíthetnek elégedettségében és visszatartásában a következő egészséges étkezésig.

Három élelmiszercsoportot is tartalmaz: gyümölcs, tejtermék és fehérje. A cseresznye gyönyörűen párosul a banánnal, és mindkét gyümölcs kiegészíti egymás tápanyagát. A cseresznye antioxidáns A- és C-vitamint biztosít, és magas az antocianinok és a kvercetin, két gyulladás elleni antioxidáns. A banán kiváló kálium-, rost-, B6- és C-vitamin-forrás. A tejtermék, a tej és a joghurt kilenc nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmaz, beleértve a fehérjét, a kalciumot és a D-vitamint. Mindezen szuperélelmiszerek mellett táplálja testét, miközben tartózkodik egészséges adagokon belül.

Cseresznye banán mogyoróvaj turmix

1 közepes banán
1/2 csésze fagyasztott kimagozott cseresznye
1/2 csésze zsírmentes sima görög joghurt
1/2 csésze zsírmentes tej
3 evőkanál tejsavófehérje por (Bob vörös malmát használtam)
1 evőkanál turmix mogyoróvaj
1/2 teáskanál vanília kivonat

Táplálkozás: 394 kalória, 48 g szénhidrát, 10 g zsír, 28 g fehérje

Néhány egyszerű csere, amit ebben a turmixban el lehet készíteni: