A TurboFire HIIT edzés során elégetett kalóriák

Összefüggő

A TurboFire HIIT edzéssorozat azt ígéri, hogy kalóriát éget el és lefogy. Charlene Johnson életmód edző és fitnesz oktató házigazdája 12 edzést vagy osztályt tartalmaz, nagy intenzitású intervall edzés alapján. Míg a nagy intenzitású edzés valóban kalóriát éget, az Öntől függ, hogy mennyit éget el a TurboFire edzés során.

hiit

Amit kapsz

A TurboFire program öt DVD-vel érkezik. Az egyik DVD az alacsony hatású HIIT osztály két változatát tartalmazza; az egyik 20, a másik 25 perc hosszú. A Fire HIITs DVD 30, 40 és 45 perces kibővített HIIT osztályokat tartalmaz, míg az Extreme HIITs DVD intenzívebb 15, 20 és 25 perces osztályokat tartalmaz, amelyek egyperces intervallumokból állnak. A TurboFire webhely azt állítja, hogy az Extreme HIITs edzés után akár 24 órán keresztül is kalóriát égethet el. A programhoz tartozik egy Fire Starter osztály is, amely elmagyarázza az edzéseken használt mozdulatokat, valamint egy 10 perces Stretch osztály DVD.

Az átlagos égés

A Fitclick.com szerint egy 150 fontos személy 10 perc alatt körülbelül 120 kalóriát éget el intervallum-kardióval. Ez hasonló lenne az edzés típusához, amelyet a HIIT 15, 20 és 25 osztályokban végezne - tehát ezekben az osztályokban a kalóriaégetése nagyjából 180, 240 vagy 300 kalória lenne. A Fitclick.com becslése szerint ugyanaz a személy körülbelül 113 kalóriát éget el kemény kardiózással, hasonlóan ahhoz, amit a Fire 30, 45 és 55 osztályokban találna, így ezekben az osztályokban a kalóriaégetése körülbelül 340, 510 vagy 625 kalóriát jelent. A weboldal kiszámítja, hogy egy 150 fontos ember 10 perc alatt 34 kalóriát éget el, hasizomtónus-gyakorlatokat végezve, mint amilyeneket a Core 20 osztályban talál - így a teljes osztály 70 kalóriát éget el - 85 kalóriát végez testtömeg-ellenállási gyakorlatokkal a Sculpt 30/Tone 30 osztályban található, összesen 250 kalóriát és 28 kalóriát éget el az összes DVD-n található Stretch edzés bármelyikével.

Az intenzitásod

Az elégetett kalóriák mennyisége az erőfeszítéstől és az intenzitástól is függ. Minél erősebben edz a TurboFire bármelyik edzése közben, annál több kalóriát fog égetni. Például az American Council on Exercise webhely becslései szerint egy 150 kilós személy 663 kalóriát éget el, miközben 45 percig mérsékelt ütemben aerob táncot végez, de ez a kalóriaégés 714-re ugrik, ha az illető intenzív tempóban gyakorol.

Mielőtt megindítanád a tüzet

Míg a TurboFire és más HIIT edzések felülmúlják a mérsékeltebb edzéseket, ezek nem mindenkinek szólnak. Az Amerikai Gyakorlási Tanács megjegyzi, hogy a HIIT magasabb mozgásszervi sérülés és szívbetegségek kockázatával jár. A TurboFire webhely azt tanácsolja, hogy bármilyen edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon orvosával és kövesse a biztonsági utasításokat. Lassan kezdjen el egy új gyakorlatot, és fokozatosan növelje az intenzitását. Azonnal hagyja abba a testmozgást, ha szédül, elájul vagy légszomja van.

Kevin Charles okleveles személyi edző és csoportos fitnesz oktató, több mint 14 éves tapasztalattal rendelkezik fitnesz klubokban, valamint saját cége: My Favorite Trainer, székhelye Torontóban, Ontario, Kanada. Az elmúlt 12 évben különféle kanadai kiadványokhoz írt cikkeket fitneszről és táplálkozásról.