A kalóriák 55 perces alacsony hatású aerobikkal égtek el

Összefüggő

Ötvenöt perc alacsony hatású aerobic segíthet a kalóriaégető célok elérésében. Az aerob tevékenységek sok típusa tekinthető alacsony hatásúnak, beleértve a gyalogolást, a táncot és a step aerobikot. Az elégetett kalóriák az aktivitástól, a testsúlyuktól és természetesen az edzéshez fordított energia mennyiségétől függenek.

perc

Csökkentse a hatást

Az alacsony hatású aerob edzés meghatározásának legegyszerűbb módja, ha azt mondjuk, hogy ez egy olyan tevékenység, amely ritmusos, folyamatos, használja a karját és a lábát, és mindig az egyik lába érintkezik a padlóval. Más szóval, soha nem áll le mindkét lábad a talajtól, még egy pillanatra sem, mint futáskor, ami nagy hatású gyakorlat. Az aerob gyakorlatok javítják a szív egészségét, miközben kalóriát égetnek az edzéshez. Ha több izomcsoportot használ, nagyobb mennyiségű kalóriát éget el. Például tánc közben vagy sétálva használja a karját, hogy növelje a kalóriaégető előnyöket. Vagy változtassa meg az intenzitását. Például járjon gyorsan, majd lassítsa a tempót, mielőtt újra gyorsan járna. Ezek a különböző intervallumok növelik az elégetett kalóriák számát.

Dancin 'Machine

Az alacsony hatású aerobik egyik leggyakoribb típusa a csoportos testedzés. Az aerob tánc néven is ismert csoportos gyakorlási órák, amelyek alacsony hatásúak, és tánc alapú mozgásokkal égetik el a kalóriákat. A Harvard Health Publications szerint egy 125 kilós ember kb. 302,5 kalóriát éget el 55 perces kis hatású aerob tánc során. Minél többet mér, annál több kalóriát éget el. Például egy 155 és 185 font súlyú ember 374 vagy 445,5 kalóriát éget el 55 perc alacsony hatású aerob tánc során.

Lépjen tovább

Az aerob lépésben végzett alacsony hatású aerobik valamivel több kalóriát éget el, mint a padlón végzett aerob tánc. Az aerob lépés növeli az edzés intenzitását, de az egyik lába a padlón marad, ha a gyakorlatot csekély hatással tartja. A Harvard Health beszámolója szerint 55 perc alacsony hatású step aerobic esetén azok, akik 125, 155 vagy 185 font súlyúak, kb. 385, 473 vagy 572 súlyt égnek el.

Séta Körülbelül

A gyaloglás az alacsony hatású aerobik és a kalóriák elégetésének másik módja. Minél gyorsabban jársz, annál több kalóriát égetsz el. Tartsa azonban a lépését olyan szinten, hogy az egyik lába mindig érintkezzen a talajjal. Egy 125 kilós személy körülbelül 220 kalóriát éget el 3,5 perc/óra sebességgel 55 percig, vagy 275-öt 4,5 mérföld/órás sebességgel. Egy 3,5 kilós, 3,5 mph sebességgel járó ember körülbelül 273 kalóriát vagy 341 kalóriát éget el 4,5 mph sebességgel. És egy 185 kilós ember körülbelül 326 kalóriát éget el 3,5 mph ütemben, és 499 kalóriát 4,5 mph sebességgel.

A kétgyermekes anya és szenvedélyes fitnesz-műsorvezető, Lisa M. Wolfe első fitneszcikkét 2001-ben publikálta. Hat fitneszkönyv szerzője, és az Oaklandi Közösségi Főiskola munkatársa a mozgástudományban. Amikor nem ír, Wolfe hula-karikázik, kajakozik, sétál vagy kerékpározik.