Ez valójában úgy néz ki, hogy napi 8000 kalóriát eszik
Meglepő látvány Bradley Cooper amerikai mesterlövész összeszerelési tervéről.
Bradley Coopernek 40 fontot kellett összeszednie az amerikai mesterlövész robbanó haditengerészet SEAL Chris Kyle szerepéért - és ehhez állítólag óriási 8000 kalóriát evett naponta. (Nyolc. Ezer. Nyolcezer.) Ez olyan mennyiség, amely olyan hatalmasnak tűnik, nem tudtunk csodálkozni azon, hogy valójában hogyan néz ki 8000 kalória - ezért felhívtuk Dana James táplálkozási szakembert, hogy segítsen nekünk vizualizálni egy étkezési mintával.
Az első dolog, amit megtanultunk, hogy bár nem könnyű enni ennyi ételt mennyiségileg, valójában nem olyan nehéz kalóriatartalmú - és még őrültebb, mégsem igényel hajónyi ócska ételt. Általánosságban elmondható, hogy James terve meglehetősen tipikus a kiegyensúlyozott étrend rendszerében: reggeli, ebéd, valamint egészséges alapanyagokból álló reggeli és délutáni harapnivalók, míg a vacsora és a desszert inkább fröccs. "Folyamatosan találkozom olyan nőkkel, akik tudtán kívül ennyit esznek meg egy nap alatt, és nem tudják megérteni, miért hízik folyamatosan" - mondja James, hazavezetve, hogy az "egészséges" biztosan nem szinonimája az "alacsony kalóriatartalomnak". (Emlékeztetőül: a legtöbb felnőtt nőnek 1500 és 2000 kalória között van szüksége naponta.) Az a dolog, hogy Bradley-hez hasonlóan próbálja ömleszteni, de ha éppen az ellenkezőjét célozza meg, vegye figyelembe: például dió, kókusztej, és a joghurt parfümök önmagukban is egészségesek ... de gyorsan összeadódnak. Itt van, hogyan:
1 csésze granola ¾ csésze teljes tejjel = 660 kalória
Smoothie 1 csésze teljes zsírtartalmú kókusztejjel, 2 evőkanál kókuszolajjal, 1 avokádóval, 1 evőkanál chia maggal és 1 gombóc tejsavófehérjével = 1294 kalória
Összesen = 1954 kalória
A Granola általában nem éppen titkos kalóriabomba, és egy nagy tál teljes zsírtartalmú tejjel párosítva közel 700 kalóriát takaríthat meg Önnek. Eközben egy omega-nehéz összetevőkből, például kókuszdióból, avokádóból és chia magból készített turmix csaknem 1300 kalóriát adhat. Mindegyik lehetőség önmagában biztosan kiadós reggelit jelentene; együtt befejeztétek a Bradley Cooper Diet egyik étkezését.
5 uncia dió = 925 kalória
Jó szabály, amelyet be kell tartani a dió levágásakor, hogy csak egy marékot kell bevenni, ami nagyjából 1 unciának felel meg - valamivel kevesebb, mint 200 kalória. A trükk az, hogy csak egynél álljon meg: Ha öt marék diót ragadna meg, a reggeli snack valószínűleg 900 kalóriától északra futna.
1,5 adag Laksa leves = 2214 kalória
James Laksa, egy kiadós malajziai levest nevezi meg egy viszonylag egészséges (nem is beszélve a finom) ebéd lehetőségről - az összetevők listája tartalmaz omega-nehéz kókuszkrémet, sok zöldséget, rizstésztát, valamint fehérjével töltött garnélát és csirkét. Mindenképpen kalóriadús, és ez a recept olyan áttekinthetőnek tűnik, hogy visszaléphet egy kisebb második adagra - ha igen, akkor több mint 2000 kalóriát ad hozzá.
Joghurttál 1 csésze teljes zsírtartalmú görög joghurttal, 1 csésze eperrel, ½ csésze mandulával, 1 evőkanál őrölt lenmaggal és 1 ek mézzel = 761 kalória
A joghurtos parfé finom délutáni ínyencséget kínál - de ha gyümölcsökkel és dióval töltjük be, elég meredek a kalória.
Burger cheddar sajttal, több szemes tekercs, zöldségek és szószok = 600 kalória
Közepes (4,7 oz) krumpli ketchuppal = 497 kalória
1 vacsora tekercs vajjal = 231 kalória
¾ csésze sült zöldbab = 150 kalória
2 pohár vörösbor = 250 kalória
Összesen = 1728 kalória
A Splurge 1. napja egy tetemes hamburger, minden rögzítéssel: paradicsom, hagyma, cheddar sajt, ketchup és Worcestershire szósz, valamint a krumpli tisztességes oldala (kérem, több ketchuppal). Ha rágcsálta a kenyérkosarat, miközben várta a megrendelését, párosította az éttermét egy adag zöldséggel, és ittál pár étteremnyi pohár vino-t, akkor valószínűleg 1700 kalória körül mozog - ironikus módon a legkönnyebb napi étkezés (bár biztosan nem a legegészségesebb).
DESSZERT
Nagy brownie egy gombóc prémium vanília fagylalttal = 488 kalória
Ha Bradley-stílusban csináljuk, akkor készen állunk arra, hogy most epikus méretű ételkómába essünk - de néha (mindig) a desszert mégis felhívja. Egy éttermi méretű brownie tetején egy nagy gombóc (kb. ½ csésze) kiváló minőségű vaníliafagylalt található, alig kevesebb mint 500 kalóriával.
NAPI ÖSSZESEN: 8070 kalória
Ez van, srácok. Támogatja Bradley-t, hogy ezt napi rendszerességgel csinálja, és bizonyosan láthatjuk, hogy ennek eredményeként hogyan lendült fel. De a másik oldalon arra is emlékeztet, hogy igen, az adag mérete valóban minden - még akkor is, ha kedvenc egészséges összetevőinket töltjük fel. "2000 kalória elfogyasztása étkezés közben nem olyan nehéz" - ismételgeti James. - És ehhez nem kell egész nap hamburgert és krumplit enni. Tisztán!
- Az étkezési méretek és kalóriák megértése
- Az alacsony áldozat; diéta; Egészséges étel útmutató
- A nyers ételek étrendje egészséges és jó-e a fogyáshoz
- Fogyás 5 egészséges étrend tények, amelyeket mindenkinek tudnia kell, hogy lefogyjon - NDTV Food
- Súlycsökkenés - anya öt ruhaméretet esett le EZT az egyszerű étrend- és edzéstervet követve