Az ételadagolási méretek megértése

Élelmiszer adag méretek

Mennyit nem tartalmaz .

Azoknál az embereknél, akik fogynak, megpróbálnak egészséges módon beállítani étrendjüket, vagy diétával próbálják kontrollálni az egészségi állapotokat, például a cukorbetegséget, a kalóriafogyasztás figyelése a legfontosabb. Néhány embert, főleg azok számára, akik diétát alkalmaznak a betegségek kezelésében, orvosok kérik, hogy mérjék meg az elfogyasztott ételek mennyiségét és típusát. Sokak számára ez gondot okozhat, különösen akkor, ha bizonyos ételadagok bizonyos unciákra korlátozódnak. A legtöbb embernek nincs eszköze ilyen pontos mennyiség mérésére, ezért hozzávetőleges adagmérethez kell folyamodnia. Íme néhány módszer az adagok méretének közelítésére:

1 csésze (8 fl oz) egy doboz szóda (12 fl oz) 2/3-a.
1 csésze étel körülbelül egy nagy marék vagy két fagylaltkanál.
1 evőkanál a hüvelykujj hegyének mérete (a gyűrődéstől a hegyig).
1 teáskanálnyi a rózsaszínű ujjad hegye (a gyűrődéstől a hegyéig).

Ha fogyni vagy fenntartani próbálja a súlyát, válassza ki az alacsony kalóriatartalmú ételeket minden kategóriában. A magas kalóriatartalmú ételeknek nagyon kis szerepet kell játszaniuk az egészséges étrendben.

Tálalási méretek gabona, tészta, kenyér számára

Ez az ételcsoport az alapja annak a divatos ételpiramisnak, amelyről valószínűleg hallott. Ebben az élelmiszercsoportban olyan ételeket talál, mint például rizs, tészta, bagel és gabonafélék. Ennek az élelmiszercsoportnak napi hat-tizenegy adagja ajánlott. De mennyi az egyetlen adag étel? Nos, minden adag körülbelül 15 gramm szénhidrátot tartalmaz, de ez még mindig nem túl hasznos, igaz? Az alábbiakban felsoroljuk a szemeket, tésztákat és kenyereket, valamint a hozzávetőlegesen egy adagot.