Mik azok a folyékony kalóriák? Tudja, hogyan segítenek a fogyásban

Amikor a „Kalóriák” szót halljuk, negatív konnotációval társítjuk. Gondolkodni kezdünk, súlygyarapodás/elhízás/egészségügyi problémák - nem tisztességes srácok! A kalóriák valójában egy energia mértéke, és testünknek szükségük van rájuk az életben maradáshoz!

Dr. Rupali Datta, vezető klinikai táplálkozási szakember, SmartCooky | Frissítve: 2017. december 8. 15:15 IST

tudják

  • A kalóriák valójában egy energia mértéke, és testünknek szüksége van rájuk
  • A folyadék rendkívül fontos a testmozgás során
  • Az intenzív képzésnek több táplálékra van szüksége

Amikor a „Kalóriák” szót halljuk, negatív konnotációval társítjuk. Gondolkodni kezdünk, súlygyarapodás/elhízás/egészségügyi problémák - nem tisztességes srácok! A kalóriák valójában egy energia mértéke, és testünknek szükségük van rájuk az életben maradáshoz! Innen véve az ördög szószólóját szeretném játszani a folyékony kalóriákért - néhány szó, amely szinte mindig figyelmeztető cikkhez vezet, vagy arról beszélek, hogy hogyan siklják le kalóriaszámunkat. Hmmm.

Rendben, így a kalóriák szinte minden fogyasztott ételben megtalálhatók. Vannak, akik más tápanyagokkal érkeznek, ezáltal egészséges választás, mások maguk jönnek, és lenyomják az ételt a must-hiány listáján. Az általunk fogyasztott folyadékokra is ugyanazok a szabályok vonatkoznak. A folyékony kalóriák kiválasztása közben tartsa szem előtt az egészségügyi céljait.

A kalóriák valójában egy energia mértéke, és testünknek szükségük van rájuk az életben maradáshoz!

Fogyás/karbantartás: Ha fogyókúrás étrendet szeretne, vagy szeretné ellenőrizni, hogy ezek az extrák a megfelelő súlytartományban maradjanak, akkor válasszon az alábbi listából.

Hidratáció:A folyadék rendkívül fontos a testmozgás során. A jó hidratálás elősegíti a teljesítmény javulását és megakadályozza a fáradtságot, véd a test túlmelegedésétől és ezáltal az emelkedett pulzusszámtól. A normál hüvelykujjszabály az Ön folyadékigényéhez: Minden edzés után leadott kilogramm (kg) körülbelül egy liter folyadéknak felel meg. A megfelelő folyadék kiválasztásához a sporttudományi kutatások azt ajánlották, hogy bár a víz jó választás, de intenzitásától, időtartamától és sportjától függően nagyon szükség lehet némi szénhidrátra és elektrolitra. Az ausztrál sporttáplálkozási intézet kijelenti, hogy 45 perc vagy annál rövidebb "rövid" testmozgáshoz nincs szükség semmilyen kiegészítésre. A hosszabb időtartamú és intenzitású edzéseknek hidratálási tervre van szükségük, és a kutatások kimutatták, hogy a hűvös italok, némi ízzel és nátriummal jobban tolerálhatók, mint a víz. A megfelelő folyadék kiválasztására vonatkozó ajánlások olyan folyadékok vagy sportitalok, amelyek 4-8% szénhidrátot, 10-20 mmol/l nátriumot tartalmaznak. Míg a szénhidrátokról kimutatták, hogy javítják a teljesítményt, a szénhidrátfelesleg hasi kellemetlenségeket okozhat.

A jó hidratálás elősegíti a teljesítmény javulását és megakadályozza a fáradtságot, véd a túlmelegedéstől

A táplálékbevitel fokozása: Az intenzív edzéshez több táplálékra van szükség, de a kimerültség és a hosszabb edzés megzavarhatja a megfelelő bevitelt. Az Olimpiai Bizottság sportolóknak szánt táplálkozási irányelvei kimondják, hogy ha növelni szeretné az energiafogyasztást és felépíteni az izomtömeget, akkor "Az olyan italok, mint a gyümölcsös turmixok, a folyékony étkezési kiegészítők és a dúsított turmixok és gyümölcslevek jelentős energiaforrást és tápanyagot nyújthatnak. gyors és kompakt fogyasztása, és kevésbé valószínű, hogy emésztőrendszeri kellemetlenségeket okozna, mint a terjedelmes ételek. " Egészséges szénhidrát és fehérje kombináció 50-75 gramm szénhidrátot és 15-20 gramm fehérjét eredményezne.

A dúsított turmixok és gyümölcslevek jelentős energiaforrást jelenthetnek

Megjegyzések Válasszon egészséges lehetőségeket, és élvezze italait. Tápanyagban gazdag folyadékok fogyasztása bármilyen egészségügyi cél elérése érdekében lehetséges.