7 dolog, amit megtanultam a 30 napos szakaszos böjtölésből

váltakozó

Bill Kimm, Jennifer Cloptonnak elmondták

Az étel mindig volt egy bizonyos hatalom felettem.

Eszem, amikor stresszes vagyok.

Eszek, amikor szomorú vagyok.

Eszem, ha unatkozom.

Azért eszem, mert valami jó ízű vagy nagy illatú.

Eszem, mert mások esznek.

Akkor eszem, ha ételt tesznek elém.

Eszem, amikor főzök.

Azért eszem, mert az óra azt mondja, hogy itt az ideje egy étkezésnek.

Csak túl sok ételt eszem.

Felnőttként gyakran tehetetlennek éreztem az étkezésem ellenőrzését a lassuló anyagcserémnek és az étvágyamnak tűnőnek. 20 éves korom alatt híztam, 30 évesen pedig rendkívül elhízott. 41 évesen, diétával és testmozgással, 100 kilót fogytam. Ez volt a legnehezebb dolog, amit valaha tettem. Most, négy évvel később, felét visszanyertem.

Amikor néhány hónappal ezelőtt hallottam a szakaszos böjtölésről, felkeltette az érdeklődésemet. Az étellel való kapcsolatom régóta annyira egészségtelen volt, hogy lehetetlennek tűnt azt gondolni, hogy néhány órát el tudnék enni étkezés nélkül - még kevésbé egy egész nap. De nagyon szeretek egy kihívást. Tehát úgy döntöttem, hogy megpróbálom egy hónapig.

Az alternatív napi böjtöt választottam, ami azt jelentette, hogy egy 12 órás időtartamot ettem, amelyet választottam, mielőtt 36 órán át böjtöltem, majd újra kezdtem a ciklust.

Így nézett ki a menetrendem.

9 és 21 óra között: Egyél reggelit, ebédet, vacsorát és harapnivalót, naponta 2000 kalóriára törekedve.

21 óra: Kezdje a böjtöt. Csak vizet igyon. (Valószínűleg átlagosan napi 80-100 oz volt).

Másnap: Egész nap gyors.

Másnap: Egyél 9-től 21-ig.

Nem voltam biztos abban, hogy képes leszek fenntartani ezt a menetrendet akár egy napig is, mivel egy teljes napot és két étkezés nélküli alvást tartalmazott - újra és újra. De tulajdonképpen az egész hónapra kitartottam. Ez alatt a 30 nap alatt 12 kilót fogytam és útközben több tanulságot is megtanultam.

Először forduljon orvosához. Ez drasztikus változás az átlagos étkezési tervhez képest, ezért mielőtt kipróbálná, beszéljen orvosával. Az enyém úgy érezte, hogy rendben van, ha addig próbálkozom, amíg megígérem, hogy bejelentkezem, ha egyik pillanatban sem érzem jól magam. Arra is kértek, hogy jelentse vissza, ha kész vagyok, hogy megbeszélhessük a tapasztalatokat, amit megtettem.

Az étkezés inkább az agyadról szól, mint a szádról vagy a gyomrodról. A leggyakoribb kérdés, amelyet barátaimtól, családtagjaimtól és munkatársaimtól kaptam: "Milyen egy nap étkezés nélkül menni?" Kiderült, legalábbis számomra mindez mentális volt. Döbbentem rá. Évekig tartó gondolkodás után hé, dél van, tehát ez azt jelenti, hogy itt az ideje ebédelni, ehelyett jobban ráhangolódtam, amikor valóban éhes voltam. Ennek során megtanultam, hogy ritkábban vagyok éhes, mint gondoltam.

Fegyelmezhető vagyok az ételekkel kapcsolatban. Az első két hétben pontosan kitartottam a tervem mellett, és nem engedtem meg magamnak, még akkor sem, amikor a testem úgy érezte, hogy többet akar enni. Számomra ez könnyebb „diéta” volt, mint a kalóriák számolása és az összes étel naplózása. Ez kiküszöbölte azokat a belső tárgyalásokat is, amelyeket magammal folytatok arról, hogy mennyit fogok enni és mikor. Ez az étkezési terv nagyon fekete-fehér volt. Vagy egy nap ettem, vagy nem. Miután ezt kijelentettem, nem volt vita önmagammal. Most nem voltam annyira fegyelmezett a 3. és a 4. héten választott ételeimmel kapcsolatban. Étkeztem egy étteremben, miközben a családommal utaztam, majd randevút tartottam a feleségemmel. De egyszer sem törtem meg a gyorsaságomat.

A koplalás valóban befolyásolta az alvásomat. Néhány éjszaka nagyon nehéz volt elaludni és erősen éhség fájdalmakkal aludni. Többször ébredtem fel, hogy ételt akartam. Vizet tartottam az ágyam mellett, és legtöbbször egy korty víz segítette az érzést. Volt néhány éjszaka, amikor mindent elkövetett bennem, hogy ne uzsonnát ragadjak. De soha nem tettem.

Poop változik. A legőrültebb dolog az egész élményben számomra az volt, hogy milyen drámai módon megváltozott a bélmozgásom. Mind elrontották. Folyamatosan éreztem, hogy mennem kell, de legtöbbször nem. A konzisztencia megváltozott, és az összeg jelentősen csökkent. A változások többnyire lenyűgözőek voltak, de esetenként kissé zavaróak voltak.

Összességében a testem jól érezte magát. Végül nem éreztem úgy, hogy nagyon átengedtem a testemet. Még mindig volt energiám edzeni, és soha nem éreztem könnyűnek vagy fáradtnak a böjt napján, még edzés közben sem. Összességében eléggé lenyűgözött magam - nemcsak azért, mert megcsináltam, hanem azért is, mert az egész folyamat nem volt olyan nehéz, mint gondoltam.

A böjt nem mindenkinek való. Mindannyian különböző viszonyban vagyunk az étellel, úgyhogy gondolom, van értelme a böjtre is. Az unokatestvérem megpróbálta, és abbahagyta az első hétvégét, amikor a barátok átjöttek focit nézni. A feleségem is csatlakozott hozzám ebben a kísérletben 3 hétre. Fogyott 13,5 kilót, de egyáltalán nem élvezte. Mindig sokkal menedzseltebb és kimértebb evő volt, mint én, de ezzel a menetrenddel nagyon éhesnek érezte magát, és ez egyáltalán nem tetszett.

Pár hónappal ezelőtt fejeztem be ezt a kísérletet, és bár nem tervezem ezt hosszabb távon megismételni, mostanra alkalmanként csökkentem az adott napon elfogyasztott ételek mennyiségét, vagy fél-egy egész nap böjtölök.

Igazság szerint még mindig próbálok boldog egyensúlyt találni. De megtanultam, hogy nagyobb hatalmam van az étel felett, mint korábban gondoltam. Valójában egyáltalán nem az ételről van szó. Az étellel való kapcsolatomról szól, és életemben először azt hiszem, hogy ennek javítása folyamatban van.

Bill Kimm a WebMD vezető egészségügyi szerkesztője. Kövesse őt az Instagramon, ahol megosztja súlycsökkentő erőfeszítéseit és lánya útját az 1. típusú cukorbetegséggel.