Jour de jeûne alterné: tout ce qu’un débutant doit savoir

Le jour de jeûne alterné (ADF) est l’un des nombreux moyens de pratiquer le jeûne intermittent (IF). Les autres approches du jeûne intermittent comprennent le régime 5: 2, les jeûnes de 12 heures, les jeûnes de 16 heures, les jeûnes de 20 heures et les jeûnes de 24 heures.

jeûne intermittent

Que vous recherchiez un moyen effectace de perdre du poids ou d'améliorer simplement votre état de santé général, le jeûne d'une journée à l'autre est tout ce dont vous avez besoin.

De plus en plus de preuves suggèrent que le jeûne d'une journée sur deux contribue non seulement à la perte de poids, mais également à la santé du cœur chez les individus de poids normal et de surpoids. Cela dit, cela comporte également des risques que vous ne devez pas ignorer.

Il est donc essentiel de connaître les avantages et les inconvénients de cette méthode de jeûne, surtout si vous venez juste de commencer à jeûner. Cela aidera à maximiser les résultats et à réduire les risques de komplikációk potenciális.

Continuez votre lecture pour apprendre ce qu'est le jeûne sur une journée, avantages et les risques liés à la science, et al aliments/boissons à inclure pendant les jours de jeûne.

Qu'est-ce que le jeûne alterné? Apprendre les bázisok

Le jeûne alterné est une méthode alimentaire restreinte dans le temps qui consiste à jeûner un jour et à mananger normalement le lendemain. Autrement dit, vous allez alterner les «jours de jeûne» et les «jours d’alimentation».

Les jours de jeûne, vous ne pouvez consommer aucune calorie ou pas plus de 500 kalória, ce qui hozzájárulás à környezet és quart de voso besoins caloriques quotidiens. Cliquez ici pour connaître vos besoins quotidiens en calories and fonction de votre âge, de votre poids, de votre sexe and de votre niveau d'activité.

Les jours de repas, vous pouvez vous en tenir à vos habitudes alimentaires habituelles et consommer les aliments/boissons de votre choix.

A Les 5 principaux avantages du jeûne alterné prouvés scientifiquement

Des preuves scientifiques de plus en plus nombreuses megerősítés le rôle du jeûne alterné dans la réduction de poids, la diminution du risque de maladie cardiaque et l’amélioration de la glycémie et de la graisse.

Fait intéressant, un rapport de cas va même jusqu'à dire que le jeûne intermittent planifié, incluant l'ADF, peut aider à inverser le diabète de type II. Bien qu’il soit peut-être trop tôt pour en venir à une konklúzió aggasztó l’inversion du diabète, les scientifiques sont convaincus des avantages incroyables pour la santé du jeune alterné.

Ceux-ci beleértve:

1. Jeûne alterné pour perdre du poids

Le jeune alterné est un outil puissant pour perdre du poids. A legkönnyebb à suivre. En outre, a montré des résultats prometteurs dans de nombreuses études.

L'obésité est devenue une épidémie mondiale au Cours des dernières décennies. A L'Organisation mondiale de la santé (OMS) megerősítette que l'obésité dans le monde a presque triplé depuis 1975. Si vous avez des problèmes de poids, vous devez sérieusement paredzer l'ADF. Voici pourquoi.

A 2013. évi táplálkozási folyóirat közzététele a révélé que la mise en place de l'ADF medál 12 szemaines avait entraîné une perte de près de 8 lb de masse grasse. Il est intéressant de noter qu'une autre étude récente a montré que les personnes âgées de 50 à 59 ans avaient une perte de poids plus importante avec l'ADF par rapport aux personnes d'autres groupes d'âge.

Voulez avec un problème de surpoids? Az ADF kombinált gyakorlatának biztosítása, az ajánlás és az elhízás megújításának 2013. évi kiadása. La combinaison brûle au moins deux fois plus de graisse qu'une approche individualelle.

2. Amélioration de la santé cardiaque

Les maladies cardiaques sont la principale caus de décès dans le monde. A becslések suggèrent que les maladies du cœur et des vaisseaux sanguins ont représenté plus du tiers des décès dans le monde en 2016.

Le jeûne alterné aide à réduire le risque de maladie cardiaque de plusieurs facons. Il:

• a la perte de poids favorizálása.

• Diminue les taux de mauvais kolesztérol dans le sang (LDL).

• Augmente les taux du bon kolestérol dans le sang (HDL).

• Diminue de manière szignifikáns les taux sanguins de graisses «nocives» (trigliceridek).

3. Meilleur contrôle de la glycémie

Une glycémie élevée se produit lorsque l'organisme ne produit pas suffisamment d'insuline ou ne peut pas utiliser helyesbítés l'insuline disponible (rezisztencia à l'insuline). Dans tous les cas, des taux de sucre contamment élevés peuvent entraîner le diabète.

Des études ont montré que le jeûne à court terme un jour sur deux, ou d’autres formes de jeûne intermittent, peuvent aider à réduire la glycémie à jeun. L'ADF agit en réduisant les taux d'insuline dans le sing et en augmentant la sensibilité à l'insuline.

4. Le jeûne alterné favorise l'autophagie

On sait que le jeûne à court et à long terme déclenche l'autophagie dans le corps.

L'autophagie est and processus destructeur qui recycle des composants cellulaires inutilisés, endommagés et potentiellement dangereux. En termes simples, l’autophagie est la façon dont le corps élimine les materials indésirables des cellules.

Pense que l'autophagie réduit le risque de nombreuses maladies. Ceux-ci incluens les fertőzések, cardiaques maladies, l'obésité et le rák.

5. Le jeûne alterné pourrait être la fontaine de la jeunesse

La limit de l'apport calorique total, qui peut être obtenue à partir d'un jour de jeûne alterné, s'est avérée prolonger de manière reikšmingative la durée de vie dans des études sur des animaux.

Dans de nombreuses étues, les animaux recevant tous les nutriments nécessaires összes moin de kalóriát tartalmaz, valamint longtemps que leurs homologues recevant plus de kalória. En fait, les animaux limités en calories praesentent and risque signifikation plus faible de nombreux bajok liés à l'âge, y compris le rák.

Une étude a montré que le jeûne alterné à vie augmentait la durée de vie des souris mâles principement en retardant l'apparition du cancer.

Cela dit, vous devez interpréter ces résultats avec prudence, car il n'existe actuellement aucune étude sur les humains. Les résultats ne peuvent être traduits avec precizitás pour les humains.

Le jour de jeûne alterné est-il sûr? Découvrez les risques potentiels

Le jeûne d'une journée sur deux est sans veszély pour la plupart des gens, surtout lorsqu'ils le pratiquent medál une courte période. Les effets néfastes à long terme sur la santé du jeûne alterné ne sont pas bien documentés.

Cependant, comme avec d'autres types de jeûne, il peut causer des problèmes aux personnes souffrant de maladies chroniques telles que l'hypertension artérielle et le diabète. Si vous prenez des médicaments pour l'une de ces feltételek, vous devez d'abord consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout type de jeûne.

De même, les femmes enceintes et allaitantes, les enfants et les personnes présentant une insuffisance pondérale ne doivent jeûner que lorsque leur médecin leur a donné le feu vert.

Les effets de l'ADF sur les personnes souffrant de gondok de l'alimentation preexistants ont suscité des inquiétudes. Cependant, des études montrent que de tels effets sont rares et peu fogékonyak de causer des problèmes à hosszú távon.

En fait, une étude suggère que l’ADF pourrait bénéficier aux personnes atteintes de gondok de l’alimentation.

Les débuts de l’ADF medál, vous pouvez rencontrer:

• Problèmes de sommeil

• A menstruel perturbé chez la femme ciklus

• Mauvaise humeur, szorongás és tünetek dépressifs chez les individuus de poids normal

Heureusement, ces problèmes sont légers et disparaissent généralement d'eux-mêmes une fois que votre corps s'adapte à la nouvelle habitude alimentaire.

Jour de jeûne alterné contre le jeûne szakaszos

Tout d’abord, un jour de jeûne alterné est une forme de jeûne intermittent. Les deux ont des avantages incroyable dans la perte de poids et l'amélioration de la santé.

Lorsque vous recherchez «ADF Vs IF» sur Google, vous trouverez des centaines de milliers de résultats illustrant différents termes tels que manger avec limitation dans le temps, Méthode 16/8, Régime 5: 2, Manger sans janger, Le régime du guerrier et Repas spontané.

Alapvetés, toutes ces méthodes sont différentes approches de jeûne intermittent.

Ce que vous devez comprendre, c'est que votre réponse individualelle à une certaine méthode peut ne pas être la même que celle de votre ami. En termes simples, la méthode du jour de jeûne alterné peut très bien fonctionner pour vous, tandis que votre ami perdra du poids avec la méthode 16/8.

En fin de compte, gardez à l’esprit que le jeûne d’une journée sur deux n’est pas la besture méthode pour un debutant. Il s’agit d’une forme extrême de jeûne intermittent et vous ne pourrez probablement pas le poursuivre plus longtemps.

Ez a fontos trouver a legjobb méthode de jeûne intermittent qui réponde à szinte besoins résztvevők. Pour cela, vous aurez besoin d’une équipe d’experts qui étudie avec soin vos paramètres physiques uniques et élabore and protocole de régime de jeûne intermittent pour vous donner a lehető legjobb eredményt.

Manger/boire medál les jours de jeûne

Medál les jours de jeûne, vous pouvez consommer jusqu'à 500 kalória. Pour atteindre cet objectif, vous devez prendre soin de ce que vous mangez et buvez.

Si vous prévoyez une journée de jeûne sans kalória, veillez à ne boire que de l'eau, du thé ou du café sans sucre. Ceci est essentiel pour prévenir la déshydratation et la sensation de faim.

500 kalóriát öntsön naplóba (qui fait partie du jeûne modifié tous les deux jours), vous devez consommer des aliments riches en protéines et faibles en calories, comme de la viande maigre, des œufs et des légumes. Les levesek chaudes sont parfaites pour les journées de jeûne, car elles sont douces pour votre intestin et fournissent une táplálkozási esszenciák.

Selon vos préférences, vous pouvez manger un «gros» repas une fois par jour ou 2 à 3 petits repas par jour. A La seule à ne pas manquer est de ne pas fogyasztót és 500 kalóriát választott.

Vous trouverez ci-dessous quelques exemples de repas que vous devriez paredzer de manger les jours de jeûne.

  • Des œufs
  • De la viande maigre
  • Des légumes
  • Du yaourt grec aux baies
  • De la Soupe gyümölcs és gyümölcs

Le résultat döntő

Un jour de jeûne alterné est un outil effectace pour perdre du poids. En outre, plusieurs études ont montré que l’ADF à court terme peut aider à améliorer votre état de santé général. Il réduit le risque de maladie cardiaque et améliore le metabolisme du glükóz.

L’ADF est sécurisé et est sans veszély pour la plupart des gens. Pour une personne par ailleurs en bonne santé, il est peu valószínû que cela okoz des problèmes de santé importants. Les personnes de poids normal et en surpoids (ou obèses) peuvent en retirer des avantages avec un jour de jeûne alterné.

Les femmes enceintes ou allaitantes, les personnes présentant une insuffisance pondérale et les enfants doivent consulter leur médecin avant de commencer tout program de jeûne. Si vous prenez des médicaments pour traiter l'hypertension ou le diabète, ne commencez à jeûner qu'après avoir consulté votre médecin.

Pour des résultats optimaux, il est conseillé de consulter des szakértők qui peuvent vous aider à concevoir des plans de diète spécifiques pour le jeûne par intermittence.