Veszítsen el egy ruhaméretet 4 hét alatt: 1. hét

Meghívtak egy közelgő eseményre, és ahhoz meg kell öltözni, hogy lenyűgözhessen! Egy lenyűgöző új ruhára figyel, de most jön a nehéz rész ... kényelmesen illeszkedik hozzá! Utálom megtörni veled, de ha azt akarod, hogy az egyik napról a másikra eltűnjön a plusz font, akkor ez nem valósul meg. Ehelyett tegyen lépéseket reális célok kitűzésével, amelyek felpörgetik az edzéseket, és fegyelmezetten kezelik az elfogyasztott ételeket. A Lose a Dress Size szériával 4 hét áll rendelkezésére, hogy megvalósítsa. Készen állsz a kihívásra?

Először meg kell határoznia a célját. Ezután állítson be néhány reális lépést a megközelítéshez. Az előkészítő munka idő előtti elvégzése minden különbséget jelenthet a céljainak elérésében.

HOGYAN KÉSZÜLJÜK A RUHAMÉRET VESZTESÍTÉSÉRE:

1. Tervezz előre - Minden sikeres célt cselekvési terv kidolgozásával érünk el. Ez azzal kezdődik, hogy vágyakozunk egy cél megvalósítására, majd meghatározzuk ennek módját.
2. Egészséges ételek lehetőségei - Válasszon tápanyagban gazdag ételeket, amelyek táplálják a testét, hogy energiával rendelkezzen mindennapi feladataihoz. Próbáld meg megtervezni az étkezéseket előző este. Határozza meg és készüljön fel a következő napra, hogy segítsen a pályán maradni és elkerülni az egészségtelen kísértéseket a nap folyamán. Cél, hogy fogyasszon sok zöld zöldséget, sovány fehérjét és kis mennyiségű gyümölcsöt. Feltétlenül nézzen meg néhány egészséges receptet a Total Gym Nutritional Blogon. Ez remek ötleteket ad az egészséges ételek és snackek elkészítéséhez.
3. Edzés öltözék - Szánjon időt arra, hogy előző este kirakja fitneszfelszerelését, hogy az csomagolva legyen és készen álljon az edzőterembe, vagy várjon, amikor hazajön!
4. WOD - Legyen egy speciális „A nap edzése.” Ha megtervezi, milyen izmokat edz bizonyos napokon, akkor megtakaríthatja az időt az edzés alatt.
5. Állítsd be a dátumot - Adj magadnak egy meghatározott időszakot a céljaid megvalósításához. Ez motivált és eltökélt lesz arra, hogy megvalósítsa azt, amiért dolgozik.

Négy hét alatt elveszítheti a ruhaméretét, de ne felejtse el, hogy mind a jó táplálkozás, mind a jó edzésterv elengedhetetlen. A pontos súlymennyiség, amelyet le kell veszítenie a ruhaméret eldobásához, az egyéntől függ. Tervezze meg, hogy heti 1-2 fontot veszít, ha úgy dönt, hogy tisztán étkezik, és elvégzi a megadott edzéseket. Felhívjuk figyelmét, hogy nincs két egyforma testtípus, és a súly mindegyik embernél más és más. Legyen türelmes önmagához, és továbbra is arra koncentráljon, hogy egy teljes ruhaméretet elveszítsen négy hét alatt!

Íme néhány egyszerű tipp, amelyek jó irányba indíthatják a „ruha méretének eldobását”:

Tippek a kezdéshez:

Edzésterv:

Ez alatt a négy hét alatt kétféle edzésmódszert fogunk elvégezni a fontok megégetésére, szobrászatára és hangosítására.
A. Circuit Training - Sorozatos gyakorlatsorok végrehajtása egymás után, majd a sorozat megismétlése.
B. Intervallum edzés - váltakozó kardio, erő, mag és gyakorlatok a kihívás fokozása érdekében.

1. HÉT MUNKA:

Az erőnapokkal együtt kérjük, vegyen be 4-5 kardió foglalkozást 30-60 perc között. Az extra kardiónapok hozzáadása több kalóriát, több zsírt éget el, és gyorsabban kondicionálja testét.