Téma: Fogyás futás/kocogás kérdésével.

Meneteszközök
Keresési szál

Fogyás futás/kocogás kérdésével.

Most kezdtem megpróbálni megszerezni az állóképességem. Azt hiszem, fel van készítve, hogy hosszan tartó futásokat tudjak végezni a fogyás érdekében. A kérdésem az, hogy két 30 perces futás közben futok/kocogok egyet reggelizés után, másikat lefekvés előtt, tudom, hogy ez nem elég, de a lábam hátulja kezdi unalmasan fájni. Csak másnap kell futnom? Nem vagyok benne biztos, mert homályosan emlékszem arra, hogy olvastam az izmok lebontásáról és az újjáépítésről.

jogging

A nagyon zsíros étrendről áttértem a reggeli tojásokra, a mogyoróvajas búzakenyérre és egy pohár tej/víz/powerade-re. Teljesen eltávolítva a popot az étrendemből.

Ha csak egy hosszú rés és nagyobb súly után kezdett el futni . néhány napig így lesz, amíg leadsz néhány kilót.
Lehet, hogy nem megfelelő futó forma is . tartsa ezt kordában!

1. A kérdés megválaszolásához a kardio valóban nem számít túl sokat a fogyásnak, inkább egészségi/fitnesz okokból. Olvas:

2. Önnek, mint a legtöbb újoncnak, komoly tévhitei vannak az étrendnek és a táplálkozásnak. Olvassa el a ragacsokat itt és a táplálkozási fórumon, hogy képezze magát a megfelelő étrend kialakítására.

A rutinba vegye be az ellenállással foglalkozó súlyzós edzéseket, mivel ez valóban segít a zsírvesztésben, mivel égés utáni hatást adok neked, míg a kardio csak az égési hatást adja.

Az utóégés alatt azt értem, hogy az ellenállási súlyzós edzés során lebontja az izomrostokat, és a testének ezt meg kell javítania egy edzés után, így amikor ezt teszi, több energiára (kalóriára) van szüksége ehhez, tehát egy súlyozás után körülbelül 24 órán át. testének anyagcseréje sokkal gyorsabban és hatékonyabban megy, vagyis több kalóriát éget el.

Vágja le a cukrot is! ami miatt zsírra vágott és cukros italokat vesz fel, például kokszot, minden ilyesmit kiforraszt, szörnyű annak, aki fogyni próbál.

miért bátortalanítsa a futást, ha az OP már csinálja és úgy tűnik, hogy tetszik neki?
Igen, biztosan hozzá kell adnod néhány resitance képzést, de ha szereted a kardiót, tartsd fent. Nem kell "futnia" a mindennapokban, és egyáltalán nem kell lefogynia. A diéta gondoskodhat róla, de a futás elősegíti hiányát.
Ha nulla bázisról fut, ha fokozatosan nem növeli a futásteljesítményt, sérüléseket szenved. Könnyedén induljon, és növelje heti 10% -kal. Úgy hangzik, mintha fájna, mert a napi egy órás futása hirtelen.

A mindennapi futás őt is megviseli. A testednek feltétlenül szüksége van pihenésre. Nem szabad mindennap futni, még a versenytávfutóknak is van szabadnapjuk.

A nem eszik, mint a retard legénység része (NELARC).

Az emelőm/nevezetesem rönköt eszik
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=137551483
2013.02.03
234
Végső mérlegelés a versenyen 2013.4.30
224.6

Rendben, köszönöm, mindenki elkezdi ásni ezeket az információs hegyeket: P

fusson minden másnap, ha ilyen gyakran csinálja, más napokon kerékpározzon. Ne küldje magát súlyos kalóriadeficitbe a futás ellenére, az is LEHET és zavarja a gyógyulást. Még egy 5 ezer dollár is elérheti a 450 kalóriadeficitet, és ez szuper rövid távon.