Mit kell enni az ashtanga jóga előtt és után (plusz egy jóga utáni recept)

Mindazok számára, akik különösen a jógát vagy az Astanga jógát gyakorolják, a kérdés, hogy mit és mikor kell enni, végül megjelenik. Mennyi? Milyen kevés? Mi a legjobb nekem? Mikor?

Általános szabályként próbáld éhgyomorra gyakorolni a jógát. Ez azt jelenti, hogy étkezés után legalább 3 vagy 4 órát kell várni, mielőtt jógázik. A gyakorlat után a fehérje, a szénhidrátok és a zsír kombinációja segít testünkben helyreállni, különösen egy dinamikus gyakorlat után.

Általános útmutatóként olyan étrendet szeretnénk találni, amely táplálja testünket és támogatja jógagyakorlatunkat.

Ez pedig hozzájárulhat az energiaszint növeléséhez, az emésztés javításához, sőt javíthatja a gyakorlatunkat. Lássuk, hogyan.

Mit kell enni a jóga előtt

A jóga gyakorlása előtt étkezés után 3-4 órát kell várni. Az ashtangát hajlamosak reggel gyakorolni, tehát ha ilyenkor gyakorol, ideális esetben éhgyomorra gyakorolna.

A fő ok, amiért éhgyomorra akarunk gyakorolni, az, hogy az emésztés energiáját nem szabad elvinni jógagyakorlatunk céljaira. Ezenkívül, ha nem adunk elegendő időt a testünknek az emésztéshez, a hajlítás és a csavarodás bármilyen formája valószínűleg nagyon kényelmetlenül érzi magát. Lehet, hogy a legtöbben ezt tapasztaltuk ököl elkezdett jógázni!

Ha csak valami apró és könnyű dolgot akarsz rágcsálni, vannak dolgok, amelyeket megehetnénk a gyakorlás előtt, amelyek jó mennyiségű energiát adhatnak nekünk. Ez azért fontos, mert a megfelelő üzemanyag biztosítja az energiát a jobb minőségi gyakorlat érdekében.

Az alábbiakban bemutat néhány lehetőséget, amelyeket kipróbálhat a következő gyakorlat előtt.

Mit kell enni a gyakorlat előtt	Előnyök
Néhány kajszibarack vagy dátum	Ezek némi kezdeti energiát adnak a gyakorláshoz.
Egy marék dió	Fehérje és zsír keveréke, amely segít a gyakorlatban.
Zab	Ezek meghosszabbítják a test képességét arra, hogy hatékonyan égesse az izmokat.
Egy turmix, amely többek között chia magot és kókuszolajat is tartalmaz	A chia magok fokozzák a test zsír- és kókuszdióolaj-elégető képességét, mert az itt található zsír szénhidrátként égethető el.

Potenciális ennivalók a jóga gyakorlása előtt.

A jóga gyakorlása előtt meg kell fontolni a hidratálást. Ezt még a gyakorlat előtti napon is figyelembe kell venni. Próbálja elkerülni az alkoholt, a túl sós ételeket, és főszabályként igyekezzen kerülni a feldolgozott ételeket is.

Közvetlenül a gyakorlat előtt egy jó lehetőség egy csésze forró víz, némi facsart citrommal, főleg télen. Ez különösen jó neked reggel első dolgod, függetlenül attól, hogy mikor gyakorolsz.

Mit kell enni a jóga után

A jógagyakorlatunk során, különösen, ha ez fizikailag megterhelő gyakorlat, mint az Ashtanga jóga, izom- vagy ínszálaink kissé elszakadhatnak, vagy akár meg is sérülhetnek. Ez az egyik fő oka annak, hogy miért nagyon fontos, amit gyakorlása után megeszünk.

Valójában azt akarjuk, hogy az edzés utáni étkezésünk feltöltsön minket, és könnyen emészthető legyen, hogy testünk a gyógyulásra tudjon koncentrálni.

Érdemes tehát elgondolkodni azon, mit együnk a gyakorlás után, hogy segítsünk testünk gyógyulásában.

Az alábbiakban bemutatunk néhány olyan összetevőt, amelyet érdemes megfontolni a jógagyakorlat után. Ezek kategorizálva vannak az étrendünket alkotó három fő makrotápanyagba: szénhidrátok, fehérje, és kövér.

Mit kell enni gyakorlás után	Előnyök
Szénhidrátok	Gyümölcs (pl. Banán és mangó), édesburgonya, rizs, datolya és zab	Ezek segítenek az izomzat üzemanyagának pótlásában, amelyet edzés közben elégetünk.
Fehérje	Hüvelyesek (bab, borsó, lencse), tofu, magvak és diófélék	Ezek elősegítik a fehérjeszintézist.
Zsír	Diótej, avokádó, chia mag, lazac és tojás (a pescatariak/vegánok számára)	Ez elősegíti a zsír anyagcseréjét.

Potenciális ennivalók a jóga gyakorlása után.

Szénhidrátok

A szénhidrátoknak testünk fő energiaforrásának kell lenniük az egészséges, kiegyensúlyozott étrendben. Annak ellenére, hogy a szénhidrátok, a zsír és a fehérje mind energiát szolgáltatnak, különösen testmozgás közben, izmaink a szénhidrátokra támaszkodnak, mint fő üzemanyag-forrásra.

A szénhidrátbevitel korlátozása mozgás közbeni energiahiányhoz, fáradtsághoz és késleltetett gyógyuláshoz vezethet.

Általános útmutató: ha napi 2000 kalóriát fogyasztunk, 900 és 1300 kalória között kell lennie szénhidrátoknak. Ez napi 225-325 gramm szénhidrátot jelent.

Fehérje

A fehérje a csontok, izmok, porcok, bőr és vér fontos építőköve. Fehérjére van szükségünk étrendünkben, hogy segítsük testünket a sejtek helyreállításában és újak előállításában.

Általános útmutatóként 0,36 gramm fehérjét akarunk testtömeg-kilogrammonként. Tehát ha például 130 fontot nyom, akkor naponta 47 gramm fehérjét szeretne fogyasztani.

A zsírok elsődleges energiaforrás, és ez segít testünk alapvető funkcióinak támogatásában. Az egészséges zsírok rendszeres fogyasztása számos előnnyel jár, mint például a hormonok kiegyensúlyozása és a gyulladás elleni küzdelem.

Általános útmutatóként azt akarjuk, hogy az összes kalória 20–35% -a zsírból származzon. Tehát ha napi 2000 kalóriabeviteled van, akkor 44-77 gramm zsírra vágysz a napi étrendben.

Post gyakorlati turmix

Az alábbiakban egy finom és tápláló banán turmix található, amelyet a gyakorlat után kipróbálhat. Gazdag szénhidrát-, fehérje- és zsírforrást tartalmaz, mindazt, amire a testének szüksége van egy igényes gyakorlat után.

1 banán (enyhén foltos banánra törekszik, mivel könnyebben emészthető)
1 teáskanál kurkuma (gyulladáscsökkentő)
1 hüvelyk gyömbér (gyulladáscsökkentő)
3 dátum (antioxidánsok forrása)
1-1/2 csésze kókusztej (vagy bármilyen más diótej)
1 marék dió (jó zsírt és fehérjét tartalmaznak)
1/2 csésze zab
1 evőkanál chia mag (a fehérje és a zsír nagy egyensúlya)
15gr kenderfehérje (vagy bármilyen más teljes ételfehérje por)

Adja hozzá az összes hozzávalót a turmixgéphez, és szükség esetén adjon még diótejet. Remélem élvezed!

Az ahimsa szerepe étrendünkben

Jóga gyakorlóként érdemes lehet áthelyeznünk gyakorlatunkat a szőnyegre, és így a jógás étrend figyelembe veheti a jóga filozófiai tanításait.

Az Ahimsa, a nem károsítás jógi fogalma alkalmazható étrendi választásainkra. Természetesen nagyon sokféle lehetőség van az ahimsa alkalmazására étrendünkben. Ahimsa a fő oka annak, hogy a jóga gyakorlói vegetáriánusok vagy vegánok.

Az ahimsa szerepe olyan környezettudatos egészségügyi döntések meghozatala, amelyek nem károsítanak más embereket, állatokat vagy a bolygót. Alapszabályként próbálja meg:

Vásároljon helyben előállított élelmiszereket annak érdekében, hogy minimalizálhassuk élelmiszereink szénlábnyomát.
Kerülje a műanyag zacskókat, műanyag csomagolásokat és műanyag vizes palackokat az előállított hulladék csökkentése érdekében.
Kerülje a húst, amennyire csak lehetséges.
A nem vegánok számára fogyasszon olyan állati termékeket, amelyekről tudja, hogy olyan gazdaságokból származnak, ahol az állatok jóléte kiemelt fontosságú.
Egyél olyan ételt, amely valóban táplál és fenntart.
Készítsen minden ételt szeretettel, és ki tudja? Talán az ételeink sokkal jobb ízűek lesznek.

Kapcsolódó kérdések

Milyen ételeket kerülnem a gyakorlat előtt és után?

Az olyan ételek, amelyeket meg kell próbálnunk elkerülni, a következők:

koffein
chili
hagyma és fokhagyma
éretlen gyümölcsök
feldolgozott ételek
élelmiszer-adalékok
éretlen zöldség
alkohol
hús

Igyunk-e vizet a gyakorlat során?

Általában el akarjuk kerülni az ivóvizet egy dinamikus gyakorlat során, mivel az lehűl, és energiánk a víz feldolgozására fordulhat.

Van-e speciális jóga étrend?

A jógairodalomban háromféle étel létezik:

Sattvic étel az a fajta étel, amelyet el akarunk fogyasztani. Ezek az ételek frissek, egészek és természetesek. Nem húznak energiát a testből, és nem is nyomnak le minket. Ilyen például a friss gyümölcs és zöldség, a dió és a mag, a lencse, a rizs és a gabonafélék.
Rajasik étel az a típus, amelyet ideális esetben kerülnünk kell. Ezek az ételek stimulálják az idegrendszert és túlzottan stimulálják. Ilyen például a kávé és a fekete tea, a hagyma, az alkohol és a fűszeres ételek.
Tamás étel nehézség és letargia érzetét kelti. Ezek olyan ételek, amelyeket fogyasztás előtt több mint három órával készítenek el, és ízetlenek.

KPJAYI jogosult ashtanga gyakorló és jóga stúdió tulajdonos vagyok, PhD-vel a tudományos kommunikációban. Félig skót és félig görög vagyok. Szeretek minden jógát kutatni, és megosztani, amit találtam.

Legutóbbi tartalom

Ha a jógára gondolunk, gyakran a jóga testtartás jut eszünkbe. És mégis, a pránajama (jógi légzés) szintén a jóga fontos része. A pranayama különféle.

Manapság sokféle jóga közül lehet választani. A fő különbségek általában a gyakorlat nehézségén és fő hangsúlyán alapulnak. És ha kíváncsi vagy, melyek azok.

Rólam

Alexia Koletsou vagyok, a KPJAYI által felhatalmazott Ashtanga gyakorló és jógastúdió-tulajdonos, a tudományos kommunikáció doktora. Szeretek minden jógát kutatni, majd írni és megosztani mindent, amit tanultam. Ez az az oldal, ahol megosztom mindazt, amit tudok.