Mit jelent a forró jóga az Ön és anyagcseréje szempontjából?

A forró jóga az egyik legújabb trend a testmozgás világában.

A hagyományos jóga, olyan, amilyet nem 105 fokos szobában végeznek, egy ideje létezik. Szakértők szerint több mint 5000 évvel ezelőtt Indiából származott. Ma is népszerű, és jó okokból. A jóga gyakorlása valódi egészségügyi előnyökkel jár, mint például a rugalmasság növelése, a magas vérnyomás kezelése és a szív- és érrendszeri (szív) egészség javítása. De a forró jóga talán előbbit megelőzi népszerűségi skálán valami még jobb miatt - az a kapcsolat, hogy több kalóriát éget el az anyagcsere növelésével.

A forró jóga ötlete egyszerű, de egyesek számára őrültnek tűnhet. A forró jóga magában foglalja egy meghatározott sorozat végrehajtását egy stúdióban, amely 105 Fahrenheit fokot és 40% páratartalmat mutat. Ez egy intenzív edzés, amely sok izzadással jár, és sok wannabe jógot elriaszt. A gyakorlat alapítója azt állítja, hogy a nagy meleg segít növelni a véráramlást, felmelegíti az izmokat a mélyebb nyújtáshoz, és segíti a nyirokrendszert a méreganyagok felszabadításában az izzadság révén. Elképesztően jól hangzik, de ne feledje, hogy ezeknek az állításoknak némelyikét még nem kellett kutatásokkal igazolni.

De kiderült, hogy van egy módszer az őrületre - azok számára, akik el tudják venni a meleget, további egészségügyi előnyöket tarthatnak. A hő hatással van az anyagcserére edzés közben; hosszan tartó hőhatás valójában felgyorsíthatja az anyagcserét. Tehát bár a forró jóga őrült divatnak tűnhet, valójában valamire.

Fedezzük fel egy kicsit tovább ezt a témát. Először is, mire utalnak pontosan az „anyagcsere” és az „anyagcsere sebesség” kifejezések?

Mi az anyagcsere sebessége?

jelent

Az anyagcsere az a biokémiai folyamat, amelyet a tested energiaellátáshoz használ - elvesz mindent, amit eszel és iszol, ötvözi az ezekből az ételekből és folyadékokból származó kalóriákat oxigénnel, és megteremti a szervezet táplálásához szükséges energiát. Az anyagcsere két fő tényezőből fakad: a testösszetételből és arról, hogy mennyire aktív vagy.

Az anyagcsere egy lépéssel tovább viszi az anyagcsere fogalmát. Anyagcseréjét a szervezetednek e funkciók teljesítéséhez szükséges kalóriák száma határozza meg a test - fontos dolgok, például a sejtek helyreállítása, a légzés és a vér keringése.

Mint sejtheti, ez azt jelenti, hogy az anyagcseréje soha nem nem dolgozó. Mindig a háttérben fut, elvégzi ezeket az alapvető funkciókat. Ezért az anyagcseréje minél gyorsabban fut, annál több kalóriára van szüksége a test energiájához és optimális működéséhez.

Az alapanyagcsere (BMR) a minimális mennyiség kalóriát és a testéhez szükséges energia az alapvető sejtfunkciók végrehajtásához és a karcsú testtömeg fenntartásához. Bizonyos tényezők befolyásolhatják az anyagcserét, és az anyagcsere sebességének elsődleges hajtóereje a testösszetétel. Ha több izma van, több kalóriát éget el. Izmainak energiára van szükségük ahhoz, hogy egészségesek maradjanak - ez azt jelenti, hogy testének több üzemanyagra van szüksége az izomtömeg fenntartásához. Tehát akkor is, ha nem csinál semmit, a teste kalóriát éget.

A kalória kiadások növelésének másik módja a fizikai aktivitás. A fizikai aktivitás megnövekedett igényt támaszt az izmok iránt, emiatt további energiaforrásokra van szükségük az optimális működés érdekében. Gondoljon a testére, mint egy autó: minél erősebben lép az autó gázpedáljára, annál több gázra van szüksége. Hasonlóképpen segíthet meghatározni, hogy az anyagcsere milyen gyorsan hajtja a fizikai aktivitást.

Hogyan változtathatja meg az anyagcserét?

Mindenkinek más az anyagcseréje. Ne feledje, hogy a BMR a testének a szükséges funkciók végrehajtásához szükséges minimális kalóriamennyiségre vonatkozik, például a sejtek helyreállítására és újak felépítésére. Mivel minden test más alakú, méretű és összetételű, egyeseknél az anyagcsere sebessége alacsonyabb vagy magasabb, mint szomszédjuké. A genetika is szerepet játszik, és ezen nem lehet változtatni.

De te tud tegyen néhány lépést az anyagcsere fokozásához.

Általános módszer a tevékenység. Ne feledje, hogy ha több izma van, akkor több kalóriát is megéget, akár pihenés közben is. Ezért az izomépítés az ellenállóképzés révén nagy hatással van az anyagcserére. Az egész napos kalóriaégetés és az anyagcsere ideiglenes fellendítésének másik módja az aerob testmozgás. Kutatások kimutatták, hogy a HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés), amely magában foglalja mindkét kardiót és rezisztencia gyakorlatok, nagyszerű módja a pulzus és az anyagcsere növelésére az edzés utáni oxigénfogyasztás (EPOC) növelésével.

Az EPOC az a oxigénmennyiség, amely szükséges ahhoz, hogy a szervezet normális nyugalmi anyagcserefunkcióba kerüljön. Ezért minél nagyobb a test iránti igény, annál tovább tart a normális állapotba való visszatérés, ami megnöveli az anyagcserét, miközben a test azon dolgozik, hogy visszatérjen nyugalmi állapotába. Ha további információra van szüksége a HIIT edzésről, és arról, hogyan javíthatja az anyagcserét és a testösszetételt, nézze meg ezt a cikket.

A fizikai aktivitás, mind az izomtömeg növelése (ellenállóképzéssel), mind a következetes kardio edzések tartása, csak az egyik módja annak, hogy felgyorsíthatja anyagcseréjét.

Egy másik módszer a hőhatás. Merüljünk bele egy kicsit mélyebben ebbe az ötletbe.

Így befolyásolja a hő a BMR-t

Míg a nem, a magasság és az életkor befolyásolja a BMR-t, ezek olyan tényezők, amelyeket nem tudunk ellenőrizni vagy megváltoztatni. A testhőmérséklet szabályozásával azonban növelheti a test által elégetett kalóriákat.

A belső és a külső hőmérséklet egyaránt befolyásolja az anyagcserét. A testében bekövetkező és az anyagcserét alkotó kémiai reakciók gyorsabban történnek, ha magasabb a hőmérséklet, mivel a test keményebben dolgozik a normális hőmérsékleti egyensúly helyreállításáért. Például, ha lázas, akkor a BMR előre láthatóan a normálisnál jóval magasabbra ugrik, hogy növelje a láz leküzdésére és a test egészséges állapotára való visszaállításra irányuló sejtes anyagcsere-reakciók arányát.

Amikor arra kerül sor külső hőmérséklet mégis, csak meghosszabbított hőhatás ami jelentősen megemeli a BMR-jét. A rövid hőhatás nem elegendő ahhoz, hogy sokat tegyen az anyagcseréjében. Ahhoz, hogy valóban megemelje a BMR-t, hosszabb hőhatás szükséges. Ez valami könnyebben megváltoztatható, mint bizonyos genetikai vagy biológiai tényezők, például életkor, magasság vagy nem. És ezért fordultak olyan sokan a jóga felé annak reményében, hogy segítenek a BMR-nek.

Milyen előnyei vannak a jógának?

Mielőtt konkrétan megvitatnánk a forró jógát, röviden áttekintjük a hagyományos jóga előnyeit. A jóga javítja a fizikai egészséget. Bizonyos pózok segíthetnek az egyensúly javításában, a rugalmasságban, az izmok felépítésében/tonizálásában, sőt megelőzhetik a sérüléseket. A jóga nagyszerű módja az izmok nyújtásának, miközben enyhíti a fizikai és az érzelmi stresszt is. Megállapították továbbá, hogy javítja az idős emberek testösszetételét - egy tanulmányban, amelynek résztvevői 8 hetes forró jóga programon vettek részt, az idősebb résztvevők BMI-je jelentősen csökkent.

Az elhízás növelheti a metabolikus szindróma kialakulásának kockázatát, amely állapot több különböző egészségügyi problémával jár együtt. Ezek az állapotok magukban foglalják a magas koleszterinszintet, a magas vérnyomást és a derék körüli testfelesleget. A következetes jóga gyakorlatok megakadályozhatják az elhízást, csökkentve a metabolikus szindróma kialakulásának kockázatát.

Tanulmányt végeztek a metabolikus szindrómában szenvedő felnőttek 12 hetes jógalapú beavatkozásának sikerének konkrét vizsgálatára. A tanulmány megállapította, hogy a jóga csökkentette a leptin mennyiségét (egy hormon, amely segít szabályozni az étvágyat és egyensúlyban kell maradnia). Ez fontos a munkahelyi stresszben szenvedők számára - kétszer nagyobb az esélye a metabolikus szindrómára.

A jóga előnyei könnyen beláthatók, és hatással lehetnek a mentális és fizikai egészségre. Azonban nem állnak meg itt.

A forró jóga befolyásolja az anyagcserét

A forró jógával továbbra is fennállnak a hagyományos jógának ugyanazok az előnyei - és néhány extra előny is jár. A forró jóga rossz rap-et kap; vagy az emberek őrültségnek, veszélyesnek tartják, vagy mindkettő.

De a valóságban, a forró jógával nincs semmi baj. Azt tud légy veszélyes, mert sokat izzad egy fűtött helyiségben, de amíg a jógik előzetesen konzultálnak orvosukkal, megfelelően hidratálnak és figyelnek a hő-intolerancia jeleire, a forró jóga biztonságos ... és ne feledd, ez nagyszerű módja annak, hogy egy edzés.

Tehát hogyan segít a forró jóga? A forró jógát gyakran olyan környezetben végezzük, ahol a hőmérséklet sokkal magasabb, mint a testhőmérséklet - például, bár a legtöbb jógastúdió 100 Fahrenheit fok alatt tartja a hőmérsékletet, néhányukat 105 fokos hőségben tartják. Mivel hosszan tartó hőhatás növelheti a BMR-t, a forró jóga emelheti a BMR-t is.

A forró jóga mégsem olyan őrült

Az anyagcseréd mindig a háttérben fut, fontos feladatokat végez, így te is tovább tudsz futni. És bár mindenki más, az anyagcseréje felgyorsulhat olyan testmozgások révén, mint a HIIT, és hosszan tartó hőhatásnak köszönhetően olyan tevékenységekkel, mint a forró jóga.

A jóga számos okból rendkívül hasznos. És bár a forró jóga indokolatlan, izzasztó büntetésnek tűnhet, a jutalom megérheti - a hőnek való kitettség miatt, a forró jóga felgyorsíthatja az anyagcserét. A forró jóga nem csak a megnövekedett rugalmasság és mentális erő előnyeit élvezi, hanem a testösszetétel céljainak támogatásában is. Legközelebb, amikor új kihívást keres, miért nem tekeri ki a szőnyeget és nem izzad tovább?

Hailey Hudson atlantai főállású szabadúszó író, aki fitneszről, zenéről és oktatásról ír. Amikor nem ír, akkor softball-t edz, vagy a testgyakorlat tudománya fölött geekezik.