A testmozgás és az ízületek

A rendszeres testmozgás óriási előnyökkel jár az egészség szempontjából. A legfontosabb, hogy csökkenti a szívroham, agyvérzés és az idő előtti halálozás kockázatát. És ha ez nem elég az Ön számára, vegye figyelembe azt a sok tanulmányt, amely összekapcsolja a fizikai aktivitást a cukorbetegség, az elhízás, a magas vérnyomás, az oszteoporózis és a törések, a depresszió, az álmatlanság, a demencia, a vastagbélrák, az emlőrák és esetleg a prosztatarák elleni védekezéssel.

Mindezen előnyök ellenére az amerikai felnőtteknek csak körülbelül egyharmada gyakorolja a szükséges gyakorlatot. A kanapéburgonyának sok mentsége van, hogy elmagyarázza ülő módját. Az időhiány a leggyakoribb, és az a meggyőződés, hogy a testmozgás túl nehéz, szoros második. De mivel a mindennapi életbe beépíthető mérsékelt testmozgás csak az egészség előmozdításához szükséges, egyik mentség sem túl meggyőző.

Egy másik gyakori kifogást kissé nehezebb eloszlatni. Az a meggyőződés, hogy a testmozgás ízületi gyulladást okoz. Még ha igaz is lenne, bölcs dolog lehet a fájó térdeket elfogadni az egészséges szív, agy és anyagcsere áraként. De a tanulmányok azt mutatják, hogy a testmozgás biztonságos lehet az ízületek számára, mind az idősebb, túlsúlyos embereknél, mind a sportolóknál.

Framingham térde

1948-ban a tömeges Framingham több mint 5200 lakosa jelentkezett a Framingham Heart Study-ba, amely komoly betekintést nyújtott a szívroham és agyvérzés okaiba. 1971-ben a tudósok megkezdték az önkéntesek eredeti gyermekeinek és házastársainak új tanulmányát. 1993 és 1994 között a Framingham utódok kohortjának 1279 tagja vett részt a testmozgás és az ízületi gyulladás vizsgálatában. Átlagos életkoruk 53 éves volt.

A vizsgálat kezdetekor az összes önkéntes mentes volt az ízületi gyulladástól. Mindegyikük részletesen megválaszolta a testmozgás mintázatát, beleértve a gyalogolást, a kocogást, az elég izzadtsági aktivitást és az általános testedzési szintet. Az emberek tájékoztatást nyújtottak a térdsérülésekről, valamint a térdfájdalom és -merevség tüneteiről. Ezenkívül az összes önkéntest lemértük és megmértük, és mindegyiküknek teljes volt a térd röntgenfelvétele.

2002 és 2005 között az alanyok ugyanazokra a kérdésekre válaszoltak a térdfájdalommal és sérüléssel kapcsolatban, és a röntgenfelvételt megismételték. Az összes röntgenfelvételt két szakértő függetlenül értékelte, akik nem ismerték az alanyok mozgástörténetét.

Amikor az eredményeket összeszámolták, a kutatók nem találtak kapcsolatot a testmozgás és a térd ízületi gyulladása között. A legaktívabb embereknek ugyanolyan kockázata volt az ízületi gyulladásnak, mint a legkevésbé aktívnak, mind a tünetek, mind a röntgen rendellenességek szempontjából. A testmozgás ugyanolyan barátságos volt a kocogók térdénél, mint a sétálók, annak ellenére, hogy a kocogás az alsó testet sokkal nagyobb hatásnak és stressznek tette ki, mint a gyaloglás. Annak ellenére, hogy az elhízás az ízületi gyulladás független kockázati tényezője, a vizsgált csoport fizikailag aktív túlsúlyos tagjai ugyanolyan jól teljesítettek, mint karcsú társaik.

Ausztrál térd

Habár a Framingham-tanulmány nagyban hozzájárul az ötlet eloszlatásához, miszerint a testmozgás ízületi gyulladást okoz, ez nem erősítette meg a mozgásrajongók kedves reményét. Az oszteoartritisz akkor kezdődik, amikor az ízületeket párnázó porc kopni kezd. Mivel a porcnak nincs saját vérellátása, tápanyagát a fürdő ízületi folyadékból kell beszereznie. A testmozgás összenyomja az ízületeket, több tápanyagban gazdag folyadékot kényszerítve a porcba. Talán akkor az ismétlődő testmozgás jó az ízületek számára.

A Framingham-tanulmány nem talált védelmet, az ausztráliai csúcstechnológiai vizsgálat azonban igen. A kutatók 297 40 és 69 év közötti férfit és nőt vizsgáltak, amikor a vizsgálat az 1990-es évek elején megkezdődött. Mindegyik egészséges volt, és egyiküknél sem volt térdsérülés vagy betegség. Az önkénteseket lemértük és megmértük, és részletes információkat nyújtottak mozgási szokásaikról és ízületi tüneteikről. Az értékeléseket 2003 és 2004 között megismételtük, és mindegyik alanynak térd-MR-vizsgálata volt. Az eredmények azt mutatták, hogy azoknak az embereknek volt a legvastagabb, legegészségesebb a térd porcikájuk, akik a legerőteljesebb terhelést végezték.

Futók térde

A Framingham-tanulmány azért fontos, mert hétköznapi emberek csoportját értékelte - középkorúak, gyakran túlsúlyosak és nem túl sportosak, mint sokan közülünk. De egy 2008-as tanulmány, amely 284 elkötelezett futót és 156 nem futót hasonlított össze, szintén kevés bizonyítékot talált arra, hogy a testmozgás ízületi gyulladást okoz. Feltűnően hosszú, 21 éves követési időszak után a futók lényegesen kevesebb mozgásszervi fogyatékosságot tapasztaltak, mint kevésbé aktív társaik - és a futók szintén 39% -kal alacsonyabb halálozási arányt élveztek.

A kutatás lenyűgöző, és megerősíti a korábbi tanulmányokat. Például a volt egyetemi futóknál nem valószínű, hogy ízületi gyulladás alakul ki a lábukban, mint a korábbi főiskolai úszóknál, és a bajnok futóknál nem nagyobb az esélye az ízületi csípőre, mint a nem sportolóknak.

Gyakorlat terápiaként?

Gyakorlást gyakran írnak fel ízületi gyulladásban szenvedő betegek számára. A testmozgás biztonságos lehet az egészséges ízületek számára, de biztonságos-e az ízületi ízületek számára is?

2005-ben brit kutatók 13 randomizált klinikai vizsgálatot értékeltek, amelyekben a gyaloglás, az izomerősítő gyakorlatok és a testmozgás nélküli hagyományos terápia volt összehasonlítva a térd osteoarthritisében szenvedő betegeknél. A gyaloglás és az izmok erősítése egyaránt biztonságos és hatékony volt, csökkentve a fájdalmat és a fogyatékosságot. 2006-ban és 2007-ben Hollandia és az Egyesült Királyság tudósai arról számoltak be, hogy a fokozott edzésprogramok biztonságosak és hatékonyak a csípő vagy a térd ízületi gyulladásában szenvedő betegek számára.

Egészséges test, egészséges ízületek

A testmozgás jót tesz az egészségnek. Ennek ellenére lehetnek mellékhatásai. A problémák megelőzése érdekében ellenőrizze, hogy általános egészségi állapota jó-e; az idős embereknek és a szívbetegségben, magas vérnyomásban, cukorbetegségben vagy más jelentős problémákban szenvedő betegeknek orvosi engedélyt kell kapniuk. És mindannyiunknak fokozatosan kellene formába lendülnie. Mindenekelőtt figyeljen a testére, miközben az egészségre törekszik, és feltétlenül jelezze orvosának a diszkrimináció jeleit.

A bemelegítés és a lehűlés elősegíti a szív és az ízületek védelmét. A nyújtó gyakorlatok, a jó cipő és a jó technika szintén csökkenti a mozgásszervi sérülések kockázatát. Ezekkel az egyszerű óvintézkedésekkel és egy józan ésszel a testmozgás biztonságos lesz az ízületei számára.

Oszd meg ezt az oldalt:

Az oldal nyomtatása:

Jogi nyilatkozat:
Olvasóink szolgáltatásaként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít archivált tartalmú könyvtárunkhoz. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó felülvizsgálatának vagy frissítésének dátumát. Ezen a webhelyen semmilyen tartalom, dátumtól függetlenül, soha nem használható fel orvosának vagy más szakképzett orvosnak nyújtott közvetlen orvosi tanácsadás helyett.