Mit tehet az egészségének megőrzése érdekében

Nagyon sok tényező játszik szerepet az egészség megőrzésében. A jó egészség viszont csökkentheti bizonyos állapotok kialakulásának kockázatát. Ide tartoznak a szívbetegségek, agyvérzés, egyes rákos megbetegedések és sérülések. Tudja meg, mit tehet saját és családja egészségének megőrzése érdekében.

Út a jobb egészséghez

Táplálkozz egészségesen.

Amit eszel, szorosan összefügg az egészségével. A kiegyensúlyozott táplálkozásnak számos előnye van. Egészségesebb ételválasztással megelőzhet vagy kezelhet bizonyos állapotokat. Ide tartoznak a szívbetegségek, agyvérzés és a cukorbetegség. Az egészséges étrend segíthet a fogyásban és a koleszterinszint csökkentésében is.

Rendszeresen mozogjon.

A testmozgás segíthet megelőzni a szívbetegségeket, agyvérzést, a cukorbetegséget és a vastagbélrákot. Segíthet a depresszió, az oszteoporózis és a magas vérnyomás kezelésében. A testedzők is ritkábban sérülnek meg. A rutin testmozgás javíthatja a közérzetet, és kontroll alatt tartja a súlyát. Próbáljon kb. Hetente ötször 30-60 percig aktív lenni. Ne feledje, hogy bármilyen testmozgás jobb, mint a semmi.

Fogyjon le, ha túlsúlyos.

Sok amerikai túlsúlyos. A túl nagy súlyú terhelés növeli a kockázatát számos egészségügyi körülmény esetén. Ezek tartalmazzák:

magas vérnyomás
magas koleszterin
2-es típusú diabétesz
szívbetegség
stroke
néhány rák
epehólyag-betegség

A túlsúly a súlygal kapcsolatos sérülésekhez is vezethet. Gyakori probléma a súlyt tartó ízületek ízületi gyulladása, például a gerinc, a csípő vagy a térd. Számos dologgal próbálkozhat, hogy segítsen lefogyni és tartani.

Óvja a bőrét.

A napsugárzás összefügg a bőrrákkal. Ez a leggyakoribb ráktípus az Egyesült Államokban. A legjobb, ha korlátozza a napon töltött időt. Ha kívül tartózkodik, mindenképpen viseljen védőruházatot és kalapot. Használjon fényvédőt egész évben a szabadon maradt bőrön, például az arcán és a kezén. Védi a bőrt és segít megelőzni a bőrrákot. Válasszon széles spektrumú fényvédőt, amely elzárja az UVA és az UVB sugarakat is. Legalább SPF 15-nek kell lennie. Ne napozzon és ne használjon szoláriumot.

Gyakorold a biztonságos szexet.

A biztonságos szex jót tesz érzelmi és fizikai egészségének. A szex legbiztonságosabb formája 2 olyan ember között van, akik csak szexelnek egymással. Használjon védelmet a nemi úton terjedő betegségek (STD) megelőzésére. Az óvszer a megelőzés leghatékonyabb formája. Beszéljen orvosával, ha Önnél STD-t kell vizsgálni.

Ne dohányozzon és ne használjon dohányt.

A dohányzás és a dohányzás káros szokások. Szívbetegséget és száj-, torok- vagy tüdőrákot okozhatnak. Emellett az emphysema és a krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) vezető tényezői is. Minél hamarabb abbahagyja, annál jobb.

Korlátozza az alkoholfogyasztás mennyiségét.

A férfiak legfeljebb 2 italt fogyaszthatnak naponta. A nőknek naponta legfeljebb 1 italuk lehet. Egy ital egyenlő 12 uncia sörrel, 5 uncia borral vagy 1,5 uncia alkohollal. A túl sok alkohol károsíthatja a májat. Néhány rákot okozhat, például torok-, máj- vagy hasnyálmirigyrákot. Az alkoholfogyasztás hozzájárul a gépkocsironcsok, gyilkosságok és öngyilkosságok okozta halálesetekhez is.

Fontos dolgok

A fent felsorolt tényezők mellett időt kell fordítania az egész test egészségére. Keresse fel orvosát rendszeres ellenőrzés céljából. Ide tartozik az elsődleges orvos, valamint a fogorvos és a szemorvos. Hagyja, hogy az egészségügyi előnyei és a megelőző gondozási szolgáltatások az Ön számára megfelelőek legyenek. Győződjön meg róla, hogy tudja, mit tartalmaz az egészségbiztosítási terve. A megelőző ellátás még a kezdés előtt felismerheti a betegséget vagy megelőzheti a betegséget. Ez magában foglal bizonyos orvoslátogatásokat és szűréseket.

Időt kell szánnia a mell egészségére. Az emlőrák a nők fő halálozási oka. A férfiak emlődaganatot is kaphatnak. Beszéljen orvosával arról, mikor kell elkezdeni mammográfiát készíteni. Lehet, hogy korán el kell kezdenie a szűrést, ha vannak kockázati tényezői, például családtörténete. Az emlőrák kimutatásának egyik módja egy havi önvizsgálat.

A nőknek rutinszerű pap-keneteket is kell kapniuk. A 21-65 éves nőknek 3 évente tesztelni kell. Ez eltérhet, ha bizonyos betegségei vannak, vagy ha eltávolították a méhnyakát.

Kérdezze meg orvosát a többi rákos szűrésről. A felnőtteket 50 éves koruktól kezdve át kell szűrni a vastagbélrák ellen. Orvosa esetleg más típusú rákot szeretne ellenőrizni. Ez függ a kockázati tényezőktől és a család előzményeitől.

Tartsa fel a jelenleg szedett gyógyszerek listáját. Ugyancsak naprakésznek kell lennie a felvételekkel kapcsolatban, ideértve az éves influenza elleni oltást is. A felnőtteknek 10 évente kell Td emlékeztető. Orvosa helyettesítheti Tdap-tal. Ez véd a szamárköhögés (pertussis) ellen is. Terhes nőknek szüksége van a Tdap oltásra. A csecsemőkkel szoros kapcsolatban álló embereknek is meg kell kapniuk.