Szakértői tippek túlsúlyos gyermekének

Miért lehet a súly fenntartása - nem a fogyás - kulcsfontosságú

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Lindsey Waldman, MD, RD, igazgatósági képesítéssel rendelkező gyermekorvos és gyermek endokrinológus.

Gyermeke túlsúlyos vagy elhízott? Ha egy fiú vagy egy lány szülője van, nagyobb testű, akkor valószínűleg aggódnia kell a hosszú távú fizikai és érzelmi wellness miatt. Lehet, hogy megbeszélte a kérdést gyermeke tanáraival vagy más szüleivel az iskolában. Talán arra ösztönözte gyermekét, hogy fogyjon. De a súlycsökkenés kérdésében való eligazodás nagyon bonyolult, ha növekvő gyermekkel van dolgod.

A gyermekorvos mindig a legjobb egészségügyi tanácsadó forrás, ha gyermekéről van szó.

De vannak olyan tippek és útmutatások más orvosi és egészségügyi szakemberektől is, amelyek segíthetnek az egészséges szokások bázisának kialakításában az otthonban a helyes táplálkozás és az aktív életmód támogatása érdekében.

Ha aggódna gyermeke súlya miatt?

Az elfoglalt szülőket nagy stressz éri. Az anyukák és apukák segítenek gyermekeiknek a tanulmányi kihívások kezelésében, a kortársak nyomásának kezelésében és az alapvető szervezési készségek elsajátításában. De a túlsúlyos gyermekek szüleinek járulékos terhe van. A már túlterhelt ütemterv közepette nyomást érezhetnek túlsúlyos gyermekük fogyásának elősegítésében. Ez a feladat pedig még nagyobb szorongást adhat a mozgalmas otthoni élethez.

Ha ez a túlterhelt forgatókönyv leírja a családját, akkor tudnia kell, hogy nem vagy egyedül. A gyermekkori elhízásról szóló statisztikák megdöbbentőek. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ adatai szerint a túlsúlyos gyermekek száma az elmúlt 30 évben megduplázódott, a serdülők körében pedig megháromszorozódott.

És bár megkísérelheti figyelmen kívül hagyni a problémát és remélni, hogy elmúlik, jó okok vannak arra, hogy újragondoljuk ezt a döntést.

A túlsúlyos gyerekeket sokféle betegség fokozza, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket, a 2-es típusú cukorbetegséget, a magas vérnyomást és természetesen a felnőttek elhízását.

Dr. Abigail Allen, a New York-i Sínai-hegyi Icahn Orvostudományi Kar gyermekgyógyászati klinikájának igazgatója gyermekekkel dolgozik, és nap mint nap látja a gyermekkori elhízás hatásait:

„Ez a kérdés számomra az otthon közelében van, mivel minden nap túlsúlyos gyermekeket látok a munkahelyemen, akiknek mozgásszervi problémái vannak, amelyek egy életen át érintik őket - részben azért, mert súlyproblémáik befolyásolják növekvő csontjaikat. A legtöbben szívproblémákra, cukorbetegségre stb. Gondolnak, de a túlsúly a test minden területén nagyon megterheli. ”

Az ismert kockázati tényezők ellenére azonban a gyermekek fogyása nem mindig a legjobb megoldás.

Ha egy túlsúlyos gyermek lefogy?

Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia iránymutatásokat és ajánlásokat ad a gyermekek súlyvesztésére a gyermek életkora és a testtömeg-index (BMI) alapján.

BMI a 85-94. Percentilisben (nincs kockázat): tartsa fenn a súly sebességét
BMI a 85-94. Percentilisben (kockázatokkal): csökkentse a súly sebességét vagy tartsa fenn a súlyt
BMI a 95-98. Percentilisben: súlymegtartás
BMI a 99. percentilisben vagy annál magasabb: vagy fokozatos súlycsökkenés havonta egy fontig, ha a BMI nagyon magas (testtömeg-index nagyobb, mint 21 vagy 22 kg/m2)

BMI a 85-94. Percentilisben (nincs kockázat): tartsa fenn a súly sebességét
BMI a 85-94. Percentilisben (kockázatokkal): csökkentse a súly sebességét vagy a súly fenntartását
BMI a 95-98. Percentilisben: súlymegtartás vagy fokozatos fogyás havonta egy fontig
BMI a 99. vagy annál magasabb százalékban: fokozatos súlycsökkenés nem haladhatja meg átlagosan havi két fontot

BMI a 85-94. Percentilisben (nincs kockázat): tartsa fenn a súly sebességét. Miután a lineáris növekedés befejeződött, tartsa fenn a súlyát.
BMI a 85-94. Percentilisben (kockázatokkal): csökkentse a súly sebességét vagy a súly fenntartását
BMI a 95-98. Percentilisben: súlycsökkenés nem haladhatja meg átlagosan havi két fontot
BMI a 99. percentilisben vagy annál magasabb: a súlycsökkenés nem haladhatja meg átlagosan havi két fontot

Az irányelvek tisztább megértéséhez hasznos megérteni a tömegsebesség kifejezést. "A növekedési sebességet úgy határozzuk meg, mint a gyermek növekedési sebességét mind súlyban, mind magasságban" - mondja Monica Auslander Moreno, MS, RDN. Moreno az Essence Nutrition alapítója, Miamiban egy dietetikus csoportos magángyakorlat, amely gyermekeket és felnőtteket egyaránt szolgál.

A súly sebessége az oka annak, hogy a gyermekek súlycsökkenési irányelvei eltérnek a felnőttekétől. "A gyermekek abban a luxusban élnek, hogy vertikálisan növekednek, míg a felnőttek, ha nem vigyáznak, vízszintesen nőnek" - mondja Jarret Patton, a FAAP orvos. Dr. Patton igazgatósági képesítéssel rendelkező gyermekorvos, aki Pennsylvaniában dolgozik. Hozzáteszi, hogy figyelemmel kísérésével gyermeke egészséges testsúlyává nőhet.

"Ha gyermeke BMI-je túlsúlyos vagy elhízott kategóriába tartozik, a kezdeti erőfeszítéseket a testsúly fenntartására kell irányítani, nem feltétlenül a fogyásra. Ne feledje, hogy gyermeke tovább fog növekedni, így szó szerint a megfelelő testsúlyra nőhet, megakadályozva, hogy hízik. bármilyen étrend-változásnak kell lennie, amelyek hangsúlyozzák a gyümölcsöket és zöldségeket, valamint a cukros italok, például a szóda, a sportitalok vagy a 100% -os gyümölcslé teljes megszüntetését. "

Moreno hozzáteszi, hogy a gyerekek számára az egészséges testsúly elérése és fenntartása nem csak a kalória csökkentését jelenti. "A megfelelő növekedési sebesség kulcsa a tápanyagokban gazdag ételek fogyasztása - pontosabban azok, amelyek fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaznak. A kalória egyáltalán nem a teljes történet."

Tippek, amelyek segítenek gyermekének az egészséges testsúly elérésében és fenntartásában

Akár a fogyás, akár a testsúly fenntartása a célja, különböző stratégiák vannak, amelyeket kipróbálhat otthonában. Szükség szerint végezzen módosításokat, hogy segítsen gyermekének egészséges rutinokat kialakítani, amelyek aktív életmódhoz és tápláló táplálkozási szokásokhoz vezetnek.

Veszítse el az okostelefont és a táblagépet. A sok videojáték és okostelefon-alkalmazás közül a gyerekek kihagyják a testmozgást. A fizikai aktivitás megvédheti az elhízást és javíthatja a testtartást, az alvást, a koncentrációt és az önbecsülést. Legyen kreatív, hogy segítsen gyermekeinek eltávolodni a baseball-alkalmazástól a táblagépen, és a való életben a baseball pályára lépni.
Tegye a testmozgást családi szokássá. Dr. Allen azt javasolja, hogy a család együtt mozogjon. Ha az egyik szülő elhízott, akkor az amerikai gyermek- és serdülőkori pszichiátria akadémia szerint 50 százalék az esély arra, hogy gyermekük is elhízik. A szülők az aktív életmóddal jó példát mutathatnak gyermekeiknek. Célozzon legalább 20-30 perc fizikai aktivitást minden nap.
Fogadjon el egészséges étrendet az egész család számára. Nyilvánvaló, hogy nagyon jó, ha a gyerekek leteszik az Xbox vezérlőt, és részt vesznek a sportokban és a tevékenységekben, de ez a diéta teszi a valódi változást. Koncentráljon a minőségi táplálkozásra, és ne csak kalóriákat biztosítson. "600 kalóriát kaphat egy fánkból - mondja Moreno -, de ezek egyike sem tartalmaz egészséges zsírokat, fehérjét, rostot, vitaminokat, ásványi anyagokat vagy fitokemikáliákat, amelyek az egészséges növekedéshez szükségesek." Azt javasolja, hogy készítsen egészséges turmixokat a zöldségek, például a kelkáposzta vagy a spenót elrejtésére. Add hozzá a krémességet avokádóval, és mondd el a gyerekeknek, hogy egy zöld hercegnő vagy szörny hozta létre, és zöld lett. Moreno emellett a dióvajat is javasolja létfontosságú fehérjék, rostok, zsírok, vitaminok és ásványi anyagok biztosításához. A kreativitás a kulcs. Ha nem biztos benne, hol kezdje, beszéljen gyermekorvosával, hogy beutalót kapjon regisztrált dietetikushoz.
Vigyázzon a súly körül. Azoknak a dolgoknak, amelyeket a gyerekeknek mondasz a súlyról, egész életen át negatív hatások lehetnek, mondja Moreno, ezért fontos, hogy rendkívül óvatos legyél a gyerekekkel. Szerinte a legjobb stratégia a gyerekekkel az egészséges kínálat népszerűsítése. Például ahelyett, hogy azt mondaná a gyermeknek, hogy „nem tartunk fagylaltot a házban, mert hízik”, egy egészségesebb joghurtbárt kínál desszertként, vagy sima joghurtot, vaníliaesszenciát, bogyókat, kakaós hüvelyeket, dióvajat, diót kínál fel., méz és néhány alacsony cukortartalmú granola, hogy egészségesebb mázsa legyen.

Egy szó a Verywell-től

Amikor egészséges testsúlyra vezeti gyermekét, ne felejtsen el apró lépéseket tenni és fokozatosan változtatni. A teljes házfelújítás valószínűleg stresszes és rövid életű lesz. Ha még nem áll készen a gyermeke fogyásának elősegítésére szolgáló teljes körű programra, végezzen apró változtatásokat a család étkezési és mozgási szokásainak javítása érdekében. A jobb egészség elősegítése érdekében egyszerű változtatásokat is végezhet otthonában. Maradjon jó úton a gyermekorvos és a fogyókúrás edzők vagy az iskolai tanácsadók segítségével.