Új egészségügyi rutinod van? Ennyi időbe telik az eredmények megjelenítése

megjegyzések Hagyj megjegyzést
facebook Ossza meg ezt az elemet a Facebookon
whatsapp Ossza meg ezt az elemet a WhatsApp-on keresztül
twitter Ossza meg ezt az elemet a Twitteren
e-mail Küldje el ezt az oldalt valakinek e-mailben
tovább Ossza meg ezt az elemet
tovább Ossza meg ezt az elemet

Ossza meg ezt az elemet a Facebook facebook-on
Ossza meg ezt az elemet a WhatsApp WhatsAppon keresztül
Ossza meg ezt az elemet a Twitter twitteren
Küldje el ezt az oldalt valakinek e-mailben
Ossza meg ezt az elemet a Pinterest pinterest-en
Ossza meg ezt az elemet a LinkedIn linkedin-ben
Ossza meg ezt az elemet a Reddit reddit oldalán
Cikk linkjének másolása Link másolása

Sok ember számára sok erőfeszítést igényel az egészség nevében történő tudatos választás. Egy hosszú nap végén nehéz átadni a kivételt, és még nehezebb megtalálni a motivációt, hogy edzőterembe menjen. Amit a legtöbb jó úton sikerül megtartani, az az, hogy erőfeszítéseik eredményét megváltozó testalkatukban látják.

De ha erőfeszítéseinek fizikai (és vizuális) haszna nem azonnal nyilvánvaló, vagy elakad, akkor ez elég lehet ahhoz, hogy elinduljon. Ez az oka annak, hogy a forma megteremtése - függetlenül attól, hogy lefogy és meghatározott izmokat kap, vagy hogy képesek vagyunk felmászni egy lépcsőn anélkül, hogy útközben hömpölygenénk és duzzognánk - együttes erőfeszítést igényel.

„Élettanilag a fogyáshoz többet kell égetni, mint amennyit eszel. 3500 kalóriadeficitre van szükség ahhoz, hogy elveszítsen egy fontot. ”- mondja Meg Sharp, a Cambridge Club of Club személyi edzésének igazgatója. „Ez diétával vagy önmagában is végezhető, de az emberi test bonyolult. Kicsit túlzott leegyszerűsítés, hogy dönthet úgy, hogy elégeti a kalóriákat, vagy csökkenti a bevitelüket. "

Míg szerinte fogyni lehet az egyik ilyen egészségügyi módszer kiválasztásával, az ideális az, ha ezeket kombináljuk, mert általában párhuzamosan működnek.

Önmagában a diétával az eredményeket…

Feltételezve, hogy az első lépés az étrend változásainak kezelése, a Sharp szerint mindaddig, amíg napi kb. 500 (legfeljebb 1500) kalória hiányt teremtenek, számíthat arra, hogy bárhonnan egy-három fontot is elérhet fogyás az első héten. És minél tovább teremti azt a 3500 kalóriadeficitet, annál több kilót fog leadni.

Valójában, ha az étrend nagyrészt finomított és feldolgozott élelmiszerekből áll, amelyekben magas a nátriumtartalom, és ezeket kivágja, akár egy-két napon belül észreveheti a különbséget. Ez azért van, mert a teste puffadástól mentes - mondta Grant Weeditz, a miami székhelyű erősítő és kondicionáló szakember az amerikai híreknek.

A legfontosabb azonban itt az, hogy az eredmények rövid életűek legyenek. Egy UCLA tanulmány kimutatta, hogy míg a fogyókúrázók várhatóan kezdő súlyuk 5-10% -át veszítik el az étrend-tervük első hat hónapjában, e fogyókúrázók egyharmada-kétharmada több testsúlyt nyer vissza, mint amennyit 4-től öt év.