Szerezd meg Rihanna kőkemény hasizmait ezzel az edzéssel

Rihanna egy forró ének szenzáció. Nemrégiben minden idők legjobban eladott digitális előadójának választották - köszönhetően a slágerek 47,5 millió letöltésének - a szexi énekesnő az idei Grammy-díjátadón az "Év albumának" is a legjobb esélyes.

De nemcsak a barbadosi szépség tudja, hogyan kell színpadot ringatni, hanem bikinit is ringat! Nem idegen, hogy megmutatja a bőrét, ennek a feszes és feszes hasnak a megszerzése mindenképpen munkát igényel.

Ary Nuñez inspiráló fitneszszakértő, extraordinaire érkezik; majdnem négy éve keményen edzi a művészt. "A központi izmokra koncentrálunk, és rengeteg ismétlést hajtunk végre" - mondja Nuñez.

Rihanna éppúgy elkötelezett az edzései mellett, mint énekesnője. "Egy olyan művészrel való együttműködés, mint Rihanna, más követelményeket támaszt, mint a legtöbb" - mondja Nuñez. "Akkor edzünk, amikor készen áll ... még akkor is, ha úton vagyunk, és hajnali 2 óra van. 24/7-én ügyelek vele."

Nuñez, aki rengeteg hírességgel és profi sportolóval dolgozott (ő maga a Nike segítő sportolója), Rihannát képezi a harcművészetek, a tánc és a kaliszténika keverékével.

"Rihanna annyira kötődik a testéhez. Korábban azért dolgozott, mert ez része volt a felelősségének, de most azért dolgozik, mert imádja!" Nuñez mondja.

A tehetséges edző az énekessel is együttműködik annak biztosításában, hogy turné közben vagy a helyszínen a testét táplálja azzal, amire szüksége van. "Ez inkább arról szól, hogy etesse a fellépéshez" - mondja Nuñez. "Nagy a fehérje-imádja."

Ami Rihanna étrendjét illeti, Nuñez elősegíti a megfelelő ételkombinációt. "Nem szabad keverni a keményítőket a fehérjével, mert van egy enzim, amely létezik a keményítők feldolgozásához, és egy enzim, amely létezik a fehérje feldolgozásához, és ezek nem jönnek össze" - mondja Nuñez.

"El tudod képzelni, hogy két enzim harcol a hasadban? Az egyik győz és marad. Ha keményítő, akkor glükózzá alakul - nem jó. Ha fehérje, akkor zsírrá alakul - szintén nem jó."

Tipikus étkezés a digitális világegyetem újonnan megkoronázott királynőjének? "Hal salátával vagy zöldségekkel" - mondja Nuñez.

Tehát bár lehet, hogy mindannyian nem tudunk olyan színpadra ringatni, mint Rihanna, mégis kőkemény hasizmait kaphatjuk! Izgatott voltunk, amikor Nuñez megosztotta velünk RiRi egyik hasizom edzését (szerintem ezzel a rutinnal „megtaláltuk a szerelmet”, btw!) Nézze meg a következő oldalon!

Szükséged lesz: Testgyakorlati szőnyeg, néhány forró Rihanna dallam és nagyobb lányerő!

Teljes körű ülőhely

Kezdje háttal a padlón, a sarkával biztosan, vállszélességgel. Vezesse mellkasával a mennyezet felé, használja a gerincet semleges helyzetben. Hajtson felfelé a mellkasával, és miután elérte a térdét, nyújtsa fel a karjait egyenesen a feje fölött. A vállának közvetlenül a csípője felett kell lennie.

Teljesíts 32 ismétlést.

Ülések a törzs forgatásával:

Feküdj a hátadon, a jobb bokád a bal térdre támaszkodva. Jobb karját a padlóra helyezzük, oldalra. Tartsa a jobb vállát lefelé, a bal vállát göndörítse a jobb térdéig. Ismételje meg ellentétes végtagokkal.

Teljesítsen 32 ismétlést mindkét oldalon.

Tartó deszka:

Kezdje deszka helyzetben, az alkar és a lábujjak a padlón. Tartsa a törzsét egyenesen és mereven, testét pedig egyenes vonalban a fülektől a lábujjakig, megereszkedés és hajlítás nélkül. A feje nyugodt, és a padlót kell néznie.

Tartsa ezt a helyzetet 32 másodpercig, ismételje meg háromszor.

Aktív deszka:

Deszka helyzetéből fogva vegye a jobb kezét, emelje fel a padlóról, és hajtsa magába (előre és hátra), mintha a padlót csapkodná. Gondolj arra, hogy a könyök eltalál valamit a hátad mögött.

Teljesítsen 32 ismétlést mindkét oldalon. Hidd el, kimerülsz.

Római forgató

Álljon egy lószalagban, a lábai párhuzamosan, széles zömök helyzetben, lapos háttal. Fogja meg a karját, és emelje fel könyökét vállmagasságig. Forgassa balról jobbra, jobbról balra.

Addig csináld ezt, amíg nagy izzadtságot nem okoz!

További nagyszerű Ary Nuñez edzésekért töltse le a Nike Training Club (NTC) alkalmazást az iTunes alkalmazásból (nincs mentség, ingyenes!). "Az összes gyakorlat hihetetlen, és az összes látványt is megkapja" - mondja Nuñez. "Minél több percet dolgozol ki, annál több rutint tudsz kinyitni - és máris fekete öv vagyok!"