Főoldal Tabata edzés: Robbant zsír 4 perc alatt

5-ből 1

Havazik? Nincs edzőterem? Nincs mit!

Ennek oka van, hogy a Tabata edzést "4 perces zsírégető csodaedzésnek" nevezték el. Csak egy Tabata (4 perc) elvégzése növelheti az aerob kapacitást, az anaerob kapacitást, a VO2 max értéket, a nyugalmi anyagcserét, és több zsírégetést (és 200 százalékkal karcsúbb megjelenést) eredményezhet, mint egy hagyományos 60 perces aerob edzés. . Ráadásul semmilyen felszerelésre nincs szüksége! Valójában csak a testét használja még hatékonyabban, mivel ez kiküszöböli a gombokkal vagy eszközökkel való tapogatással töltött időt.

Az edzés mozgása egyszerű, de komolyan nehéz légzést okoz - ami fontos, mivel a 20 másodperces intervallumok nem tesznek sok időt a pulzus fokozatos felépítésére.

Tabata edzés részletei

Kezdje egy rövid bemelegítéssel (töltsön 3-5 percet néhány alapvető mozdulattal, például menetekkel, álló guggolással és karkörökkel a test előkészítéséhez). Egy Tabata kitöltéséhez menjen olyan keményen, amennyire csak tud 20 percig, és kövesse ezt 10 másodperces pihenéssel. Ismételje meg még hétszer.

Keverheti a következő halmazokat, attól függően, hogy melyik mozdulat működik a legjobban. Például:

1. Válasszon csak egy készletet, hogy 4 percig ismételje meg a 4 perces Tabata edzést.

2. Végezze el az első szettet kétszer, majd folytassa a második szett kétszeri elvégzésével, és így tovább, amíg nem fejezi be mind a 4 szettet.

3. Minden mozdulatból végezzen csak egy szettet, teljes egészében 2-szer teljesítve.

Azonban az edzés elrendezése mellett dönt, csak ne felejtsen el teljes maximális intenzitással dolgozni a 20 másodperces munkaintervallum alatt, és vegye figyelembe a 10 másodperces pihenést!

Ha végzett, adjon időt magának arra, hogy teljesen lélegzethez jusson, és ha van ideje, tegyen néhány nyújtást a dolgok lezárására.