Egyél ezt a 10 szuper ételt, hogy tovább élj

szuper

Ülő életmódunk percenként borotválkozik az életektől. Az íróasztaloknál ülünk, amelyek percenként csak egy kalóriát égetnek el, és valóban károsak az egészségünkre.

Tehát feltétlenül ismerni kell azokat a szuper ételeket, amelyek ellensúlyozzák ezt az inaktivitást, és nettó időnövekedést biztosítanak az életedhez.

Az életed meghosszabbításának kulcsa a gyulladás csökkentése, az egészséges testsúly fenntartása, és a negatív stressz és a depresszió nem hatja át.

A következő ételek tartalmazzák a legfontosabb elemeket e célok eléréséhez. Ráadásul számos más egészségügyi előny is van, amely javítja meghosszabbított életének minőségét.

Gyulladáscsökkentő szuper ételek

A testben fellépő gyulladás a zavart működés tapasztalata. A test működésének zavara betegséghez és végül halálhoz vezet. Ha a gyulladás vagy a nem megfelelő működés megelőzhető, akkor a halálos betegségeket a hágónál levághatjuk, és teljesen elkerülhetjük.

1. szuper étel: Fanyar cseresznye

A cseresznye tele van egyedi antocianinokkal és más vegyületekkel, amelyek természetesen közvetítik a gyulladást a szervezetben.

Ezek és néhány más mély színű bogyó, gyümölcs és zöldség szuper étel, és tápanyagokat tartalmaz, amelyek leküzdik a gyulladást. Míg az összes cseresznye gyulladáscsökkentő ütést tartalmaz, a fanyar cseresznye magasabb szintű flavonoid antocianint tartalmaz.

2. szuper étel: keresztesvirágú zöldségek

Anyukádnak igaza volt, hogy megette a kelbimbóját! A káposzta, a bok choy, a kelbimbó és a karfiol uralkodik a gyulladás csökkentésével.

Egyértelmű különbség van a gyulladás szintje között azoknál az egyéneknél, akik rendszeresen fogyasztják a keresztesvirágú zöldségeket, szemben azokkal, akik nem fogyasztják.

Super Food # 3: Hüvelyesek

A krónikus gyulladás a rák egyik vezető oka. A hüvelyesek, pontosabban a lencse a rák megelőzésének szuperhőse.

Rengeteg fitokémiai anyag, vitamin és ásványi anyag van bennük. Az összes hüvelyes növény egyik legfontosabb tápanyaga az élelmi rost. Az összes hüvelyes rost jelenléte az egyik alapvető tápanyag a gyulladás leküzdésében.

Super Food # 4: Zöld paradicsom

A mérgező vegyületek miatt nem szabad nyersen enni, a főtt zöld paradicsom vitamin- és ásványianyag-sűrű.

Ezek a tápanyagok megakadályozzák a sejtek degenerációját, amely idővel és mozgásszegény életmóddal jár. Remek edzés utáni ételek, mert az aktív, értékes összetételű tomatidin izomépítő. Az izomsorvadás természetesen az öregedés során jelentkezik. A főtt zöld paradicsom paradidinja ellene hat az életet meghosszabbító folyamatnak.

Egészséges testsúly fenntartás

Az egészséges testsúly megőrzésének egyik kulcsa a tápanyagokban gazdag vagy olyan szuper ételek fogyasztása, amelyek hosszabb ideig teltebbé teszik Önt.

A fehérje és a gyulladás elleni harc rostjai azok a tápanyagok, amelyek számos egészségügyi előnnyel járnak, és távol tartják az éhségérzetet. A magas telítettségű zsírok cseréje az egészséges telítetlen zsírok helyett szintén hozzájárul az egészséges testsúly fenntartásához.

5. szuper étel: olíva- és olívaolaj

Ez az antioxidáns szuper étel küzd és megakadályozza a rákot, a szívbetegségeket, a magas vérnyomást, a cukorbetegséget, az ízületi gyulladásokat, és a lista folytatódik. A magas kalóriatartalom ellenére küzd az elhízás ellen.

Tápanyaghiányos vaj és margarin helyett használjon olívaolajat, amely gazdag fenolos antioxidánsokban. Ezek az antioxidánsok megtalálhatók többek között a mézben, a hüvelyesek, a bogyók, a keresztesvirágú zöldségek, a zöld tea, a hagyma, a csokoládé, a vörösbor többségében is.

Ezek az antioxidánsok a gyulladás ellen is küzdenek. Megállapították, hogy az olajbogyók és az olívaolaj egyszeresen telítetlen zsírtartalma fokozza a testben a raktározott zsír lebontását, ami egyenlő a fogyással!

Super Food # 6: Teljes kiőrlésű gabona, mint Quinoa, Freekah és Teff

Ezekkel az egzotikus teljes kiőrlésű gabonákkal a paletta és az éhség kielégül. Amellett, hogy magas az éhség elleni fehérje, ezek a szemek ismertek olyan betegségek, mint például a cukorbetegség, egyes vastagbélrákok és a makula degeneráció, kezelésében és megelőzésében.

Tovább élsz, és megnézheted, melyik a bónusz! A búza helyettesítése freekah-val és teffel azonnali előnyökkel jár. A rizst quinoával helyettesíteni okos lépés. Ezek a szemek egyértelmű példák arra, hogy az összes szénhidrát nem rossz.

Super Food # 7: Vadon kifogott alaszkai lazac

Ez az omega-3 zsírsavban gazdag hal magas fehérjetartalmú és más hasznos aminosavakat tartalmaz. Minden olyan fehérje, amely jó zsírokat tartalmaz, és kevés a zsírtartalma, ideális alapanyag minden étrendhez.

Hangulatfokozók

A depressziót az agyi vegyi anyagok, különösen a szerotonin és a dopamin egyensúlyhiánya okozza.

Különböző kiváltó tényezők lehetnek, mint például a kábítószer-fogyasztás, az érzelmi trauma, a vitaminhiány és a fizikai betegségek, amelyek negatívan befolyásolhatják ezt az egyensúlyt.

A következő szuper ételek étrendbe történő stratégiai felvétele növeli a legfontosabb agyi vegyi anyagokat, amelyek fokozzák a hangulatot, és meghiúsítják az egyensúlyhiányt, amely az elhúzódást okozza, ami lerövidíti az élettartamot és elviselhetetlenné teszi az indítást.

8. szuper étel: Héjas hal

A B12-vitamin és a cink azonnal fokozzák a hangulatot, és megtalálhatók a legtöbb kagylóban, például kagylóban és osztrigában.

A B12-vitamint az agy dopamin és szerotonin előállítására használja, amelyek a „boldog” vegyi anyagok. A cink jelen van az agysejtekben, és segít új agysejtek létrehozásában.

9. szuper étel: dió

A dió olyan szuper élelmiszer, amely alfa-linolénsavat (ALA) biztosít, amely szükséges a dopamin és a szerotonin megfelelő szintjéhez. Az ALA megfelelő szintje megakadályozza a gyulladást is.

10. szuper étel: Kávé (mértékkel)

A koffein időnként rossz hírnévvel rendelkezik, de akkor, ha feleslegben használják. A kávé jótékony hatással van az egészségre, de a hangulathoz kapcsolódóan a koffein serkenti a dopamin és a szerotonin termelését.