Egészséges táplálkozás, Marilee Tapley

A formába lendülés és az egészségesebb étrend az egyik újévi fogadalma? Ez az enyém, és szeretném megosztani veletek, milyen változást hozhat az egészséges táplálkozás az életetekben. Sok nagyszerű helyi mezőgazdasági termelői piac és élelmiszerbolt közül választhatunk, így nincs mentség arra, hogy ma elkezdjünk egészségesebb ételeket választani!

Az egészséges életmód számos választási lehetőséget jelent, például kiegyensúlyozott étrendet és egészséges táplálkozási tervet. Szóval, hogyan kezdheti el az egészséges táplálkozási tervet? Kezdjük azzal, hogy meghatározzuk, mi az egészséges táplálkozási terv.

Megpróbálta lefogyni az elfogyasztott étel mennyiségének csökkentésével? Étkezés után is éhesnek és elégedetlennek érzi magát? Vagy elkerülte a fogyás próbálkozását, mert attól fél, hogy folyamatosan éhesnek érzi magát? Ha igen, akkor nem vagy egyedül. Sokan bedobják a törülközőt a fogyás miatt, mert nélkülözöttnek és éhesnek érzik magukat, ha kevesebbet esznek. De van egy másik út is. Törekedjen a lassú, egyenletes fogyásra a kalóriabevitel csökkentésével, a megfelelő tápanyag-bevitel fenntartásával és a fizikai aktivitás növelésével. Csökkentheti a kalóriákat anélkül, hogy kevesebb ételt fogyasztana. A legfontosabb az, hogy olyan jó ételeket fogyasszon, amelyek nagy mennyiségű kalória elfogyasztása nélkül feltöltenek.

Milyen ételek fognak feltölteni?

Annak érdekében, hogy kevesebbet fogyasszon és éhség nélkül tudjon kalóriát csökkenteni, néhány magasabb kalóriatartalmú ételt alacsonyabb kalóriatartalmú és zsírtartalmú ételekkel kell helyettesítenie, amelyek feltöltenek. Általában ez olyan ételeket jelent, amelyekben sok víz és rost van. Íme néhány példa az egészséges táplálkozási terv részét képező okos ételválasztásra:

Spenót, brokkoli, paradicsom, sárgarépa, görögdinnye, bogyók, alma
Alacsony vagy zsírmentes tej, alacsony vagy zsírmentes joghurt, alacsony vagy zsírmentes túró
Zöldségalapú levesek, levesek csirkével vagy marhahúslevessel, paradicsomlevesek (tejszín nélkül)
Barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, pattogatott kukorica
Grillezett lazac, csirkemell bőr nélkül, darált marhahús (sovány vagy extra sovány)
Fekete, vörös vese- és pinto bab (hozzáadott zsír nélkül), zöldborsó, fekete szemű borsó.

A nagyszerű étkezési terv az, amely:

Kiemeli a gyümölcsöket, zöldségeket, a teljes kiőrlésű gabonákat, valamint a zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejet és tejtermékeket.
Ide tartozik a sovány hús, a baromfi, a hal, a bab, a tojás és a dió.
Kevés a telített zsír, transz-zsír, koleszterin, só (nátrium) és hozzáadott cukrok.
Marad a kalóriaigényén belül.
Nem feldolgozott egész élelmiszerek.

A „kalóriasűrűség” az egészségesebb életmód legegyszerűbb megközelítése. Az alacsony kalóriatartalmú ételek olyanok, amelyek nem sok kalóriát csomagolnak minden falathoz. A sok vizet vagy rostot és kevés zsírt tartalmazó élelmiszerek kalóriasűrűsége általában alacsony. Ezek az egészséges döntések segítenek abban, hogy jól érezzük magunkat szükségtelen számú kalória nélkül. Egy másik kulcsfontosságú tényező a víz. A hidratálás olyan fontos az egészség megőrzéséhez. Szokás, hogy testsúlyának felét naponta unciában issza. Próbáld ki, észreveszed az energia különbségét, jobban alszol és a bőröd jobban hidratált lesz, mint korábban.

Egy jó edzés után élveztem és élvezhettem a zöld gyümölcsleveket. Miért? Helyreállítás, lúgosítás és energia! A testmozgás után a test további mikroelemekre (vitaminokra és ásványi anyagokra) vágyik. Gondoljon a zöldekre, mint azoknak a „tápanyaghiányoknak” a kitöltésére, ha nem kap elég friss gyümölcsöt és zöldséget. Amikor tehetem, frissen gyümölcslét készítek, de amikor nem, akkor a Local Juice Co. zöldlével vagy egy helyi gyümölcslével megyek. Az Organifi-m mindig készen áll (ami egy zöldlé szuper táplálékkiegészítő), hogy minden alapomat lefedjem. Íme egy egyszerű recept, amelyet élvezek és ajánlok:

ZÖLD Sima recept: 2 marék zöld (azaz kelkáposzta vagy spenót), 1 csésze mandulatej, 1 gombóc csokoládéfehérje, 1 teáskanál őrölt lenmag, 2 ek E3live Spirulina (lúgosító algák) és jég.

Menjen el egy egészségesebb, boldogabb és fitt test felé!

Idézett források: Élelmiszerek és táplálkozás katalógus

A megadott információk csak általános érdekűek, és nem értelmezhetők hibásan diagnózisként, prognózisként vagy kezelési ajánlásként. Ezek az információk semmiképpen sem jelentenek orvosi gyakorlatot vagy más egészségügyi szakmát. Az olvasókat arra kérjük, hogy konzultáljanak egészségügyi szolgáltatóikkal sajátos egészségügyi helyzetükről. A Marque Medical nem vállal felelősséget az olvasó ezen információk alapján végrehajtott semmilyen tevékenységéért.