Öt tápanyag létfontosságú a fogyáshoz

Az elfogyasztott tápanyagok létfontosságú szerepet játszhatnak a fogyásban. A fogyás nem csak a kalóriák csökkentését jelenti, mivel az alacsony kalóriatartalmú étrend több kárt okozhat, mint használ, ha nem megfelelő tápanyagokat kap. A kiegyensúlyozott étrend fehérjét, zsírt, szénhidrátokat és ásványi anyagokat tartalmaz, emellett sok vizet kell innod. Itt vannak azok a tápanyagok, amelyek segíthetnek a fogyásban.

A vashiányos vérszegénység a leggyakoribb ásványianyag-hiány a világon, és ez az egyetlen a fejlett országokban. Ha krónikusan fáradt vagy, akkor valószínűleg vashiányos vérszegénységben szenvedsz.

A vas segít a vörösvértestek oxigénszállításában. Elegendő vas hiányában a test sejtjei nem tudják megszerezni a megfelelő működéshez szükséges oxigént. Fáradtnak, lefutottnak és kimerültnek érzi magát folyamatosan. Nehéz lesz megidézni az energiát a testmozgáshoz, és mivel a testmozgás a fogyás kulcsfontosságú eleme, a vas az egyik legfontosabb ásványi anyag, amelyet fogyaszthat.

Győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiségű vasat kap-e az olyan ételek fogyasztásával, mint:

marhahús
pulyka
spenót
lencse
kagyló
kagyló

A C-vitamin segíti a vas felszívódását, ezért igyon sok narancslevet. Töltse fel ezeket egy vas kiegészítéssel.

A rost segít, hogy étkezés után hosszabb ideig érezd magad jóllakva, ami csökkentheti a harapnivaló kedvet és megkönnyítheti a fogyókúrát. Növelje a rostbevitelt rengeteg friss gyümölcs, zöldség, hüvelyes és teljes kiőrlésű gabona fogyasztásával. Egyél dúsított reggeli müzlit; ez nem csak rengeteg élelmi rostot ad, de csökkenti a túlevés valószínűségét a nap későbbi részében.

Fokozatosan növelje a rostbevitelt az ajánlott napi 25 g-ra. Igyon sok vizet, hogy elkerülje a duzzadt és gázos érzést.

3. Omega-3 zsírsavak

Az omega-3 zsírsavak nem teljesen azonosak az élelmiszer-piramisban felsorolt zsírokkal. A rossz zsírok, például a transz-zsírok és a telített zsírok, gátolhatják a fogyást. De a jó zsírok, például a tojásban és a halakban található omega-3 zsírsavak segíthetnek a fogyásban, mert növelik az energiaszintet és hosszabb ideig tartják a teltségérzetet. Ezek nélkülözhetetlenek a szív egészségéhez és az agy működéséhez is.

Fogyasszon lazacot vagy szardíniat, hogy omega-3 zsírsavakat adjon étrendjéhez. A diófélék és szemek, mint például a lenmag, rengeteg omega-3 zsírsavat tartalmaznak. Halolaj-kiegészítést is szedhet.

A felnőttek napi 1000 milligramm kalciumot igényelnek. A kalcium elősegíti a csontok megfelelő szilárdságának és sűrűségének fenntartását. Megakadályozza a csontritkulást és segít a vérnyomás szabályozásában. Tanulmányok azt sugallják, hogy az ajánlott napi kalciummennyiség megszerzése szintén segít a fogyásban. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek kalciumot adhatnak Önnek a fogyás és a fehérje fogyás elősegítéséhez, ami hozzájárul az izomtömeg növeléséhez.

5. D-vitamin

A D-vitamin elengedhetetlen a kalcium felszívódásához, de sok felnőtt nem jut elegendőnek belőle. Bőre az ultraibolya napfény elnyelésével előállíthatja saját D-vitaminját, azonban ha fényvédőt visel, jó eséllyel a bőre nem jut elegendő UV-sugárzáshoz a D-vitamin előállításához. A tőkehalmáj és a halolaj gazdag D-vitaminban, és a tejet és más tejtermékeket az ásványi anyaggal dúsítják.