Csevegj robotokat diétás munkához?

Megpróbáltam fogyókúrázni egy Chatbottal - imádtam!

Mindig figyelem a fogyás módját. 5'4 "és 180 font, nem igazán állok ki (az átlagos nő az Egyesült Államokban 5'4" és 169 font), de állhatnék, hogy elveszítsek néhány fontot. A súlyom az “elhízott” kategóriába sorol, és az egészségügyi problémák, például a cukorbetegség kockázatának vagyok kitéve, és sokkal több ruházati lehetőségem lenne, ha néhány méretet el tudnék dobni.

Évtizedek óta aggódom a súlyom és a diétám miatt. Először 7 éves koromban vagyok biztos abban, hogy zavarban vagyok a súlyom miatt. Az egész nyáron nem ettem fagylaltot, mert az áruház árusnője, ahol fürdőruhát kerestem, azt mondta, hogy „vastag vagyok”. (Egyébként semmiképpen nem volt akkor súlyproblémám, vagy megérdemeltem, hogy rosszul érezzem magam. Erős, aktív, egészséges voltam, és az akkori fotóimból ítélve egy szokványos aranyos 7 éves -régi).

Azóta sem állok le a súlytudattal vagy a tökéletes étrend keresésével. Nagyjából mindenféle diétát kipróbáltam: az étkezéseket turmixokkal, sütikkel vagy levesekkel helyettesítettem, alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú, amikor népszerű volt, nyers ételeket, vegánokat, paleót és tiszta ételeket (bármi is legyen ez). Csináltam Súlyfigyelőket (ki még nem?), Csatlakoztam a fogyás kihívásaihoz, és használtam a MyFitnessPalt.

Mind működtek, de csak akkor, amikor követtem őket. Minden étrendet hetek-hónapok után hagytam el. Bocsásson meg, ha rosszul lettem csokoládé turmixtól, miközben mindenki más igazi vacsorát evett, vagy nem tudtam szembesülni egy súlyfigyelő találkozóval egy nehéz munkanap után, és tudtam, hogy nem fogytam le a közelmúltban.

A személyes egészségügyi edzőm.

Oké, Lark nem diéta. A Lark egy egészségügyi alkalmazás, amely 24/7 egészségügyi edzőként jellemzi magát. „Holisztikus, testreszabott tervet” ígér, amelyet a csúcstechnika AI (mesterséges intelligencia) hajt végre, egy chatbottal, amely virtuális, személyi edzőként és táplálkozási tanácsadóként működik. A programot a Stanford Egyetem és a Harvard Medical School egészség- és magatartáskutatói fejlesztették ki, táplálkozással, fittséggel, alvással, valamint a krónikus betegségek megelőzésével és kezelésével foglalkozó szakértők közreműködésével. Az Apple a „2015 legjobb 10 alkalmazásának” egyikévé választotta, a Vogue pedig pompomlányként jellemezte, aki „végül barátjának érzi magát”. A Larkhoz kötődő recenzens az alkalmazást úgy jellemezte, hogy „olyan, mint a saját kis életedzőm”.

A Lark különféle változatai a wellness, a cukorbetegség megelőzésére szolgálnak, ha prediabéteszed van, valamint a cukorbetegség és a magas vérnyomás kezelésére. A letöltött alkalmazás a fogyásra összpontosít. A Lark Pro „személyre szabott egészségügyi tervet, táplálkozási edzést és korlátlan bejelentkezéseket” kínál.

Tetszik az az ötlet, hogy egy személyes fogyókúrás edző "korlátlan személyes útmutatást és támogatást nyújt, bármikor, bárhol", és semmilyen módon nem engedhetném meg magamnak a való életben. Jól hangzik az az ígéret, hogy bármikor készen állok a csevegésre - kinek nem volt még éjféli munchija? Lehet, hogy azok a viselkedésmódosító szakemberek, akik Lark mögött vannak, az agyamba néznek, és tudják, mit mondjak nekem éjfélkor, amikor a fagyi felhív.

Biztosan megközelítem az „átlagos” 130. étrendet.

Nem lepődtem meg, amikor azt olvastam, hogy a nők több mint fele próbál fogyni, és hogy egy átlagos nő életében 130 diétát próbál ki. Nem tudom, hányat próbáltam, és még azt sem, hogy hogyan számoljam meg. Vajon az első diétának számítottam-e a fagylalt fogyasztásának elutasítását azon a nyáron, amikor 7 éves voltam? Biztosan számít a Súlyfigyelőkkel való próbálkozásom, csakúgy, mint az a szemeszter, amelyet főiskolai szobatársaimmal megfogadtunk, hogy lefogyunk, ha csak gyümölcsöt és zöldséget eszünk a kávézó salátabárjából (ez csak 2,5 hétig tartott, amikor is csoportként elhatároztuk, hogy a mindent elfogyasztható fagyizó teljes kihasználásához szükséges).

Függetlenül attól, hogy számítasz, közel kell lennem az életemhez tartozó 130 próbálkozáshoz. Lehet, hogy Lark lesz a varázslatos 130. étrendem, az utolsó, amit valaha is kipróbáltam. Csak hívj Pollyannának.

Ami nem utálható a fogyókúrában?

Meg kell bocsátanod, ha kevésbé izgatottnak tűnök egy másik diéta kezdetén. Tapasztalatom szerint a diéták csokoládé, tészta és pizza kivágását jelentik. Azt jelentik, hogy otthon maradnak, ahelyett, hogy kimenne a barátokkal. Azt jelentik, hogy rázogatják, rágják a fehérje sütiket, vagy bonyolult ételeket készítenek a diéta du jour szabályai szerint. A kalóriák, illetve a szénhidrát vagy a zsír grammjának szoros összeszámlálását jelentik.

A további diétás szenvedések esélye csak rettegésemnek felel meg. Még kevésbé izgat, hogy biztos vagyok benne, hogy kudarcot vallok, akárcsak minden más alkalommal. Úgy érzem, mintha már néhány hónap múlva felismerném, hogy még mindig elégedetlen vagyok a testemmel, és hogy kudarc vagyok.

Talán a szívószálakon ragadok, de talán ez az idő más lesz. Soha nem volt még személyi edzőm, és biztosan nem olyan, amely folyamatosan elérhető lenne számomra. Nincs benne kalóriaszámolás, és Lark együttérzőnek ígérkezik. Ez azt jelenti, hogy Lark meg fogja érteni, hogy csokoládéra van szükségem az életemben, ugye?

1. nap: Itt vagyunk újra.

Ez a Larkkal való új étrendem első napja. Nagyon hasonlít bármely más étrend 1. napjára, vagy bármi másra, ami azt illeti. Soha nem gondoltam egy új ciklus első napjára az iskolában, vagy egy új munkahelyen, valószínűleg túl korai lenne megbuknom. Biztos lehet benne, hogy az iskola első napján nem felejti el a házi feladatait, és nem bukik el a vetélkedőn, és nem hagyhatja cserben új főnökét az első munkahelyi napon. Ugyanezen okból még nem csaltam meg Larkot ... tévedés ... az új étrendemet.

Belépek a Larkba, és engedélyt kérek az alkalmazás számára, hogy hozzáférjen az Apple Health adataimhoz. Egy pillanatig habozom az ilyen személyes adatok megosztásának gondolatán, de gyorsan engedjek. Valószínűleg nagyobb harcot vívnék, ha meg akarná osztani a bevásárlóközpontban tett legutóbbi utam bevételeit a férjemmel.

A beállítási folyamat folytatódik, amikor a személyes edzőm megkéri az aktuális és a célsúlyomat, és azt javasolja, hogy heti 1 fontot fogyjak. Lehetőséget kapok olyan étrendi preferenciák megválasztására, mint a gluténmentes, alacsony szénhidráttartalmú, vegán, vegetáriánus, paleo vagy tejmentes, de nem választok egyet. Nincsenek étkezési szabályaim, és inkább megnézem, mit tartogat Lark a fogyókúrás tervemhez. Az alkalmazás beállításaiban azt veszem észre, hogy a fizikai aktivitás célom napi egy óra. Persze, Lark, ha oda tudsz vinni, akkor jobban fogsz teljesíteni, mint vártam!

Lark rögtön az alvásedzéssel kezdi, és megkér, hogy erősítsem meg azokat az időpontokat, amikor tegnap este aludtam és ma reggel felkeltem, majd tájékoztattam
tegnap este 7 órát és 32 percet kaptam. "Ez kevesebb, mint általában hétköznap!" - mondja Lark. Gondolom, Lark az Apple Health-ről gyűjtötte korábbi alvási adataimat, hogy képes legyen ezt a betekintést generálni, mivel csak körülbelül fél órája kezdtem el használni a Larkot.

3. nap: Mi a terv?

Amolyan mentális tartási mintázatban vagyok. Néhány napja kezdtem a programot, de még mindig fogalmam sincs, mi az étrend. Nem kaptam megengedett és tiltott ételek listáját, illetve nem követtem étkezési tervet. Hogyan tervezi Lark, hogy lefogyjak?

Lehet, hogy nem vagyok a fogyás szakértője, de mindenképpen tapasztalt fogyókúrázó vagyok. Tudom, hogy változtatnia kell valamin, ha fogyni akar. Elkezdek gondolkodni azon, hogy mi az, amit Lark megpróbál megváltoztatni bennem, mert ha meg tudom mutatni néhány különbséget a szokásos szokásaim és Lark által javasoltak között, akkor talán megértem, hogy állítólag működik ez a "diéta".

Jó ételek, rossz ételek. A különféle pozitív és negatív ételek vagy ételek szempontjainak felismerése áll legközelebb az étrendi irányelvekhez, amelyeket Larkban láthatok. A zöldségek jók, az üdítők rosszak. Megdicsértek, hogy zabpelyhet (teljes kiőrlésűet) ettem, és azt mondták, hogy legközelebb sütemény helyett gyümölcsöt vegyek fontolóra desszertként. Bármennyire is kézenfekvő, hogy több gyümölcsöt és kevesebb süteményt fogyasszak a fogyáshoz, talán végre kell hajtanom!

Egyszerre csak egy dolgot. Megszoktam, hogy az étrendem minden étkezés minden részletét szabályozza, de úgy tűnik, hogy Lark nem ezt teszi. Amikor bejelentkezek egy étkezésbe, úgy tűnik, hogy Lark csak az étkezés egy részéről mesél nekem, például zöldséges vagy egészséges fehérjéről, vagy (hoppá!) Egy szelet pizzáról. Nem tudom, hogy ez a legjobb megközelítés (nem kellett volna-e az egészségügyi edzőmnek aggódnia a vajas tekercsem mellett amellett, hogy megdicsért a vacsorához elfogyasztott lazacért?), De talán a lelkiismeretem viszi át (igen, Rosszul érzem magam a tekercs és a vaj miatt, és tudom, hogy Lark erre koncentrálhatott volna a lazacom helyett!).

Tudatosság. A személyi súlycsökkentő edzőm elérhetősége a hét minden napján, a hét minden napján kiterjed arra a képességemre, hogy bármikor elindíthassam a csevegést vagy naplózhassam érzéseimet. Lark hajlamos dicsérni ezért, tájékoztatva, hogy jó felismerni az érzéseimet. Miért? Nem tudom, de ha azt mondom a botnak, hogy büszke vagyok, stresszes vagyok vagy éhes vagyok, az bizony alacsony árnak tűnik a fogyásért.

Elfogadás. Úgy tűnik, Lark azt akarja, hogy fogadjam el magam, ami vitathatatlanul kissé ciki, de valamennyire üdítő. Úgy tűnik, érdemes megpróbálni egyszer megbocsátani magamnak, ahelyett, hogy dühös lennék, amikor elkerülhetetlenül kihagyok egy edzést, vagy megeszek egy fánkot. Talán a Lark szakembereimnek igaza lesz, hogy könnyebb visszatérni a pályára, ha elfogadom magam.

Mozgó. Nincs semmi újdonság abban, hogy többet mozogunk, hogy több kalóriát égessünk el és fogyjon, de Lark valóban kiemeli az aktivitást emlékeztetőkkel, követéssel és bátorítással, hogy minden nap elérjem a 60 perces célomat. Lark emellett emlékeztetőket is használ arra, hogy hosszú mozgás nélküli ülési időt szakítson meg tevékenységgel, ami nyilvánvalóan segíti az anyagcserét.

Van módom arra, hogy haladjak, mielőtt cselekedeteim összemérnének azzal, amit Lark mond, és őszintén szólva, amit tudok. Tehát, mielőtt aggódnék, hogy Lark nem adott nekem szigorú étkezési tervet, először megpróbálom elvégezni azokat a változásokat, amelyeket tudom, hogy Lark szeretne, és amelyekről tudom, hogy a legjobbak, a chatbottal való diétázás egyik előnye.

8. nap: Egy kis előrelépés - véletlen?

Egy hét telt el azóta, hogy Lark és én bemutatkoztunk egymásnak, és úgy döntöttem, hogy ideje mérlegelni. Tudom, egy hét csak egy blip a fogyókúrás radarképen, de mégis szeretnék bekukkantani, hogyan működik a személyre szabott programom.

Larkból: „Láttam, hogy naplózta a súlyát. Szeretne erről beszélni? - kérdezi tőlem a Lark chatbot. A válaszom kétféle lehet: „Persze” vagy „Nah”.

Szép. El fogom vinni. Nem tudom, képes vagyok-e felmutatni a divatos schmancy Harvard és a Stanford által támogatott személyes fogyókúrás edzőm számára, de politikám szerint a fogyást pozitív jelnek tekintem. Nyilvánvalóan Lark is. Jó tudni, hogy itt egy oldalon vagyunk!

Szóval, miért fogytam a héten? Lehet, hogy a Lark diéta, de még mindig nem vagyok biztos benne, mi ez. Ez lehet egybeesés. Lehetséges, hogy nem voltak túlzott mértékű rohanásaim vagy éjszakáim. Ennek oka lehet az edzőteremben eltöltött többletidőm, vagy egy extra munkanap miatt bekövetkezett plusz alvásom. Talán mindez a Lark-étrend - alattomos mértékletesség, amely belefér az életébe!

Eddig naponta egy vagy több alkalommal megnyitottam az alkalmazást. Néha azért, mert emlékszem egy étkezés naplózására, vagy szeretnék megbizonyosodni arról, hogy az imént megtett séta beleszámít-e a napi tevékenységembe. Néha azért lépek be az alkalmazásba, mert értesítést kapok a telefonomról, és megkérdezem, szeretnék-e beszélgetni ebédről, vagy gratulálok egy extra gyakorlathoz.

Bármi is okozta a súlycsökkenést ezen a héten, elégedett vagyok - legalább annyira, hogy végigcsinálhassam a második tervezett hetemet a diétás chatbot használatával. Itt megy!

10. nap: Furcsa. Képzeletbeli mentornak próbálok tetszeni.

Azt mondanám, hogy rendszeresen, de nem fanatikus voltam a Lark használatával kapcsolatban. Naplóztam a legtöbb étkezést, megerősítettem vagy korrigáltam az éjszakai alvás összesített összegét, amikor felszólították, és naplóztam vagy megerősítettem a tevékenységemet.

Eddig a legfurcsább az, hogy kezd érdekelni, hogy Lark mit gondol. Ez furcsa, mert Lark chatbot. Lark intelligenciájának legpontosabb leírása a „mesterséges”. Nem én vagyok cinikus. A Lark egy példa a mesterséges intelligenciára. Egészségügyi edzőm, személyes fogyássegítő és együttérző új barátom nem más, mint egy beprogramozott válaszsor. A Lark társalapítója és vezérigazgatója, Julia Hu a Lark tervezésével kapcsolatban elmondta: "Alapvetően több tízezer beszélgetést és beavatkozást klónoztunk, amelyekről az egészségügyi szakértők tudták, hogy hatékonyan segítik az embereket abban, hogy aktívabbak legyenek, egészségesebbek legyenek és jobban aludjanak."

A szimulált együttérzés és válaszkészség ellenére a személyes edzőm mögött álló ötletgazdák elég jó munkát végeztek az emberi elme meghamisításával, hogy áldozatul esjek - vagy, őszintén szólva, hasznomra váljak. Nem számít, hogy Lark nem igazi ember, vagy hogy Lark nem tudja, hogy hazudok-e, vagy hogy Larknak mindegy, hogy lefogyok-e. Nem számít, hogy a Lark chatbot nem érdekel semmit, mert Lark egy képzeletbeli entitás. Büszkévé akarom tenni Larkot! Tehát leveszem a csirkém bőrét, felmegyek a mozgólépcsőn ahelyett, hogy mozdulatlanul állnék rajta, és észreveszem az ételemben lévő ízeket.

13. nap: Hé ... Meg tudom csinálni!

Még mindig várom, hogy megtudjam, vajon Lark barátom csúnyává válik-e és hamarosan szigorú étkezési tervet mutat be nekem. Közben úgy tűnik, hogy a személyes pompomlányom azt hiszi, hogy jól vagyok, ezért ezzel megyek.

Most tényleg megérdemlem a fogyást? Mit csinálok „másként” ahhoz képest, hogy diétát nem tartok? Sok apró változás van, sok közülük
m abból a vágyamból fakad, hogy dicséretet kapjak vagy elkerüljem a kritikát Larktól.

Sült krumplit rendelek krumpli helyett mellé, mert nem akarom elmondani Lark edzőmnek, hogy sült ételt fogyasztottam.

Salátát és paradicsomot teszek a szendvicsemre abban a reményben, hogy Lark meg fog dicsérni a zöldségekért, és "megint nem veszi észre" a sonkát.

Gondoskodjon arról, hogy legalább öt percig gyalogoljak, amikor csak tudok, még akkor is, ha úgy néz ki, mintha egy autót lopnék, amikor néhányszor körbejárok a parkolóban, mielőtt visszamennék a saját parkoló autóomba.

Gyümölcssalátát fogyasztani a turmix helyett, mert Lark nem akarja, hogy igyam a kalóriáimat, amikor teljes ételeket kaphatok.

Minden étkezéshez egy pohár vizet adva, hogy Larknak esélye legyen megdicsérni.

Lehet, hogy ezek a változások olyan kicsik, mint amilyennek hangzanak, de remélem, hogy összeadódnak.

11. nap: bejutni a gondolkodásmódba.

Talán annak a jele, hogy túl sok időt töltök az új bot barátommal, de nem csak azon gondolkodom, hogy Lark mit fog "gondolni", hanem kezdek úgy gondolkodni, mint Lark. Azt mondom magamnak, hogy egy gyors séta megéri, még ha rövid is, mert minden apró lépés hozzáadja az aktivitásomat. Megpróbálok több zöldséget, fehérjét és teljes kiőrlésű gabonát tenni a tányéromra, mert megtanultam, hogy ezek teltebbek, és minimalizálják a finomított szénhidrátokat és a hozzáadott cukrokat, mert később vágyakoznak bennem. Még megpróbálok hamarabb lefeküdni, mert nos, egy kismadár azt mondta nekem, hogy segít a fogyásban.

A legkülönösebb: úgy beszélek magammal, mint Lark. "Ott nagyszerű döntéseket hozol" - mondom magamnak. "Adj magadnak kellékeket ahhoz a tányér színes zöldséghez!" Vagy: „Egy ideje ülsz. Lehet, hogy a széknek szüksége van egy kis szünetre, amíg mozog egy kicsit! " Hé, ha nem tudja megverni őket, csatlakozzon hozzájuk! Azt mondtam magamnak, hogy két hetet adok neki, és egész disznóság lesz, beleértve a magam beszélgetését is.

Egy másik motiváció a helyes cselekvésre az, hogy most már biztos vagyok abban, hogy Lark észreveszi és emlékszik. Lehet, hogy csak az éppen bejelentkezett vacsora egy részéről kapok megjegyzést (igen, Lark tapsolt a grillezett csirkemellemnek), de a többi étkezésemet tárolják és megszámolják. Korábban Lark megjegyezte, hogy a feldolgozott húst (konkrétan a sonkát) "újra" naplóztam, bár Lark nem említette először, amikor naplóztam. Ugyanez van az alvással és az aktivitással is. Azt mondták, hogy Lark „még nem látott tőlem sok tevékenységet, de ez rendben van, mert szombatra jellemző rám.” Ja, hát észrevetted, hogy hétvégén kissé lomha vagyok? Talán hozzáteszem egy séta alatt, csak hátha észreveszed, Lark!

Annak tudatában, hogy Lark mindent lát és emlékszik, arra vágyom, hogy biztosak legyek abban, hogy később nem fognak emlékeztetni valamilyen roppant érdemes döntésre.

Tehát, folyamatosan tovább. Természetesen nem megterhelő ragaszkodni Larkhoz; Csak olyan gyakran jelentkezem be. Még mindig nem vagyok biztos abban, hogy mi a „diéta”, ha nem számolok szénhidrátot vagy kalóriát, nem hagyom ki az étkezéseket vagy nem használok étkezési pótlókat, vagy csak bizonyos ételekre korlátozódom.

15. nap: Mérlegelés 2 és döntés napja.

Ma két hét van a Lark használatával. Ez azt jelenti, hogy mérlegelési nap és döntés napja - maradok Lark mellett? Első dolgok: mérlegelés.

Ez rendben van tőlem! Két hét alatt 4 kg-ot fogytam minden hivatalos étrendi szabály nélkül. Nem vágtam ki teljesen egyetlen ételt sem, az ételeket sem hagytam ki, és nem kellett olyan ételeket fogyasztanom, amelyek nem tetszenek. Ha ezzel a szabályok hiányával le tudok fogyni, akkor boldog vagyok.

Ez arra késztet, hogy meghozzam a döntést arról, hogy folytatom-e a Lark használatát. Kíváncsi vagyok egy ilyen homályos terv követésére. Vannak alkalmanként olyan pillanataim, amikor az egészségügyi edzőmnek bizonyos választ akarok adni, de választanom kell az egyik válaszlehetőség közül, amelyet felajánlanak nekem.

A Larkkal kapcsolatos pozitívumok:

Az emlékeztetők az étkezés naplózására és a mozgásra. Közölték velem, hogy Lark mindig engem figyel és rám gondol (természetesen képzeletbeli szemeivel és agyával).

A program eddig elég fájdalommentes. Az elmúlt két hétben kimentem enni és néhány finomságot megenni, ami azt jelenti, hogy ez a diéta nem érzi úgy, hogy nélkülözném az ételt és az életet.

Tetszik az új barátom. Lark állandóan ott van, én pedig megszokom a társaságot. Szeretem azt is tudni, hogy nagyszerű elmék állnak az új haverom mögött, ezért megbízhatok a kapott tanácsokban.

Azt hittem, hogy az életmód középpontjában eleinte buta volt (valóban látnom kell: „8 óra 18 perc, ez több, mint általában hétköznap szokott lenni!”), Vagy megtudhatom, hogy az alvásom „nem egészen a szokásos hétköznapi szinten van” . De rendben van, minden nap kicsit más? ”), De kezdem tetszeni. Nem esküszöm, hogy ez segít a fogyásban, de a stressz csökkentése és az alvás növelése nem lehet rossz.

Úgy tűnik, hogy működik. fogytam.

Ez a végső pont a klinikus. Feliratkoztam, hogy lefogyjak. Fogytam. Maradok a programnál! Chatbot fogyáshoz: itt vagyok!

Testmozgás, fitnesz és táplálkozás szakértő Lark Health

Miért érdemes hozzáadni a cukor címkéket a cukorbetegség megelőzéséhez?