Nyolc módszer az egészséges vesék támogatására a prediabétessel

A prediabetes sok szempontból ébresztő. A Diabetes Megelőzési Programhoz, például a Larkhoz való csatlakozás biztos esélyt jelent a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésére vagy késleltetésére. Ha tudod, hogy prediabéteszed van, és lépéseket teszsz annak kezelésére vagy visszafordítására, ez is hozzájárulhat a szívbetegség, a stroke és a vesebetegség kockázatának csökkentéséhez.

A közelmúltbeli Lark DPP bejelentkezés a prediabetes és a vesebetegség közötti összefüggésekről beszélt. A magas vércukorszint, akárcsak a prediabetesnél és különösen a cukorbetegségnél, károsíthatja a vese struktúráit, és a veséket is nagyobb munkára késztetheti, mivel több cukrot kell kiszűrniük a vérből. Ezek a stresszorok együttesen krónikus vesebetegséghez vezethetnek, és végül szigorú diétákra és esetleg dialízisre van szükség.

Rengeteg egyszerű lépést tehet a vesék egészségének megőrzésére, mielőtt bármilyen probléma fenyegetne. Ez 8 módszer az egészséges vese támogatására, ha prediabéteszben vagy bármikor van.

1. Igyon több vizet

Az elegendő folyadék megszerzése támogatja a veseműködését, míg a kiszáradás miatt a vesék keményebben dolgoznak. Jó cél elérni napi 8 uncia vizet, plusz még többet, ha sokat izzad. Jeges víz, citrom- vagy lime-ékekkel ellátott víz, uborkaszeletek, menta vagy bazsalikom levelek, vagy szeletelt eper vagy őszibarack, valamint koffeinmentes zöld- vagy fekete kávé vagy tea mind jó alternatívák a sima vízhez, ha szükség van rájuk.

2. Egyél kevesebb sót

A só a nátrium fő táplálékforrása. A nátrium nélkülözhetetlen ásványi anyag, de az embereknek csak apró mennyiségre van szükségük. A legtöbb ember a szükségesnél sokkal több nátriumot kap. A nátrium feleslege miatt a szervezet visszatartja a vizet, ami magasabb vérmennyiséghez és vérnyomáshoz vezet, ami növeli a vesék stresszét. Általában a magas nátriumtartalmú ételek közé tartozik a kenyér, a leves, az olajbogyó, a savanyúság, a sajt, a szójaszósz és más fűszerek és szószok, valamint a feldolgozott és az elkészített ételek. A kevésbé feldolgozott élelmiszerek kiválasztása és a só helyett több gyógynövény és fűszer használata a főzés során alacsonyabb nátrium bevitelhez vezethet.

3. Egyél több káliumot

A káliumnak ellentétes hatása van a nátriumnak a vérnyomásra, de az amerikaiak többsége kevesebbet kap, mint kellene. Jó források közé tartozik az édesburgonya és a téli tök, a fehér burgonya, a paradicsom és a paradicsomszósz, a görögdinnye, a leveles zöldségek, például a spenót, a bab, a hal, a joghurt, az avokádó és a sárgadinnye. Lát itt mintát? A kálium sok feldolgozatlan, tápanyagban sűrű ételben található, amelyek javíthatják a szív egészségét és csökkenthetik a vércukorszintet, valamint támogathatják a vese egészségét.

4. Fogyjon le

A súlycsökkenés a Lark DPP középpontjában áll, de többet tesz, mint csökkenti a vércukorszintet. Csökkentheti a vérnyomást és csökkentheti a vesebetegség kialakulásának esélyét. A fogyás elősegítheti az ízületi fájdalmak megelőzését is, és a fájdalomcsillapítóktól való távolmaradás a vese egészségének hosszú távú támogatásának másik módja.

5. Gyakorolja

Hogyan zajlik az „új gyógyszer gyakorlása?” Hadd számoljam meg az utakat. Közvetlenül javítja az inzulinérzékenységet és csökkenti a vércukorszintet, de sok más szempontból ugyanolyan erős, mint a vényköteles gyógyszer. Az aerob tevékenységek rendszeres elvégzése több ponttal csökkentheti a vérnyomást, míg néhány erőnléti edzés tovább csökkentheti a vérnyomást. Tehát, miközben „kidolgozza” csalódottságát, javítja a hangulatot, fokozza az agyműködést és jól néz ki, addig az elkövetkező évekre megalapozza az egészséges vese alapjait.

6. Tartsa az alkoholt mértékkel

A mérsékelt mennyiségű alkohol rendben lehet, ha már rendszeresen iszik, de a túl sok gyors út a bajokhoz, beleértve a veseproblémákat is. A túlzott alkoholfogyasztás súlygyarapodáshoz vezethet az alkoholtartalmú italokban található magas kalóriamennyiség és az a tendencia, hogy ivás közben magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztanak, emellett magas vérnyomást is okozhat. A maximális ajánlott mennyiség, ha egyáltalán inni választ, férfiaknak napi két ital, a nőknek pedig egy ital. Az ital 5 uncia bornak, 12 uncia sörnek vagy 1,5 uncia italnak számít.

7. Kerülje a dohányzást

A dohányzás az egyik legbiztosabb módja mindenféle krónikus betegség, például tüdőrák, szívbetegség, magas vérnyomás, cukorbetegség és nos, vesebetegség kialakulásának. A dohány olyan sok szempontból károsítja a testet, hogy érdemes bármilyen formában használni a leszokás lehetőségeit. Sok rendelkezésre álló erőforrás áll rendelkezésre, amelyek közül sok alacsony költséggel vagy költség nélkül, és egészségügyi szolgáltatója segítséget nyújthat Önnek, ha érdekli a leszokás.

8. Vágja vissza a cukrot

Cukor… cukorbetegség ... és vesebetegség. A túl sok cukor végül megemeli a vércukorszintet, és ez károsíthatja a vesét. Ezenkívül a cukorfogyasztás összefügg a magas trigliceridszinttel, amely a szívbetegségek kockázati tényezője. A hozzáadott cukrok csökkentésének módjai közé tartozik a szóda helyett a víz választása, desszertként gyümölcs vagy sütemény vagy más pékáru helyett étkezés, a diófélék vagy a magvak nassolása édesség vagy sütemény helyett, a sima kiválasztása az édesített zabpehely, gabonafélék és joghurt helyett. Ezek a csereügyletek megnövelik a rost- és káliumszámot, ami még egészségesebb vesékhez vezet.

Ezen stratégiák közül soknak több előnye van, eltekintve a vesebetegség kockázatának csökkentésétől. Csökkenthetik a vérnyomást, növelhetik a „jó” HDL-koleszterin szintjét, és csökkenthetik a szívbetegségek, a stroke és az Alzheimer-kór kockázatát. A nagy dolog az, hogy ezek közül sokakat már akkor is megtehet, ha Lark DPP-ben tartózkodik és a cukorbetegség kockázatának csökkentésén dolgozik.

Testmozgás, fitnesz és táplálkozás szakértő Lark Health