Tudomány vagy kígyóolaj: a sovány teák növelik a fogyást?

Clare Collins, Newcastle Egyetem

A fogyókúrás teák egyre gyakoribbá válnak, a drámai eredményeket állító hirdetések gyakran megjelennek az interneten. A nagy ígéretek megfelelnek-e az eredményeknek, vagy csak az árcédulának felelnek meg?

A nyilvánosságra hozott orvosi kutatási adatbázisban végzett keresés szerint nincsenek külön tanulmányok a fogyókúrás fogyókúrákra való felhasználásról, de vannak tanulmányok a zöld és a fekete teáról.

Öt kutatási vizsgálat egyik áttekintése összehasonlította a testsúly változását több mint 300 felnőttnél, akiknek magas a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség kockázata. Zöld teát, Puehr nevű erjesztett teát vagy teakivonatokat adtak az embereknek, és összehasonlították a súlyváltozást olyanokkal, akik vagy placebo (nem aktív) tea kivonatot kaptak, vagy egyáltalán nem voltak teák.

Megállapították, hogy azon emberek csoportjában, akiknél a legtöbb kockázati tényező volt a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség szempontjából, és akik több egészséges ételt is fogyasztottak és többet mozogtak, a tea vagy teakivonatokkal rendelkezők súlya körülbelül 4 kg volt. Érdekes, hogy abban a csoportban, akik nem kaptak egészséges életmódra vonatkozó tanácsokat, és akiknek nem sok kockázati tényezőjük volt, az átlagos testsúlycsökkenés csak körülbelül 350 gramm volt.

Ezek az eredmények azt sugallják, hogy a súlycsökkenés nagy része az egészséges életmódra vonatkozó tanácsok betartásának hatásának volt köszönhető, és hogy további motiváció lehet arra, hogy ragaszkodjon ezekhez a tanácsokhoz azok között, akiknek más egészségügyi problémák vannak kitéve.

Hat vizsgálat elemzése azt vizsgálta, hogy a teakeverékek, amelyek hozzáadott katechineket (a teában található kémiai vegyület keserű ízűek) és koffeint vagy csak koffeint tartalmazó kiegészítőket tartalmaznak, befolyásolják a test energiafelhasználását. Megállapították, hogy mindkettő jelentősen, körülbelül 5% -kal növelte a test által a nap során elégetett energia mennyiségét. Lehet, hogy ez nem tűnik soknak, de kb. Napi 430 kilojoule-nak felel meg, vagy egy közepes banán kilojoule-jának.

A zöld tea és a hozzáadott teakivonatok testtömeg-szabályozásra gyakorolt hatásainak újabb áttekintésében a zöld tea és a hozzáadott teakivonat fogyasztása 1,3 kilogrammal nagyobb súlycsökkenéssel járt, mint körülbelül három hónapig tartó fogyasztása.

A fogyókúrázó teákban lehet gyógytea-összetevőket, gyógynövénykivonatokat vagy más adalékokat keverni a teához. Ezeknek a vegyületeknek a hatékonyságáról korlátozott jó minőségű kutatás áll rendelkezésre, bár néhányuk évtizedek óta létezik. De olyan esetekről számoltak be, hogy a szívelégtelenség oka egy gyógynövényes fogyókúrás tea használata volt, amelyről azt gondolták, hogy illegálisan tartalmazott súlycsökkentő gyógyszereket, amelyekről ismert, hogy szívproblémákat okoznak, ezért körültekintően kell eljárni.

A fogyókúrás teához hozzáadható botanikai vegyületek a következők, ezért ellenőrizze a címkét:

Senna, hashajtó, amelyet székrekedés kezelésére használnak;

Valerian gyökér, amelynek bizonyos bizonyítékai vannak arra, hogy javíthatja az alvás minőségét;

A bojtorján növény gyökerei, amelyekről úgy gondolják, hogy vegyi anyagokat tartalmaznak, amelyek vizelethajtóként hatnak (és növelik a vizelettermelést);

Yerba mate, Dél-Amerikában gyakori növény. A levelekből magas polifenol tartalmú italt készítenek, amely növényekben található vegyületek csoportja segíti a testet a betegségek elleni védekezésben. A Yerba mate koffeint is tartalmaz, így a kávéhoz hasonló stimuláló hatása van. Egy friss áttekintés szerint hasznos lehet a vér koleszterinszintjének csökkentésében;

A pitypanglevél olyan vegyi anyagokat tartalmaz, amelyekről úgy gondolják, hogy vizelethajtó hatásúak, de nincs erős bizonyíték e hatás alátámasztására;

A zellermag felhasználható fűszerként vagy ízesítőként, az apiol hatóanyagról azt gondolták, hogy rákellenes hatású (egerekben); és

A körömvirágok ehetőek, és gyógyászati felhasználásuk áttekintése a történelem során potenciális sebgyógyító és duzzadásgátló tulajdonságokat talált.

Mindaddig, amíg Önnek nincs érzékenysége vagy kémiai intoleranciája a fogyókúrás teakomponensekkel szemben, ezek erőteljes placebo-hatással bírhatnak, és időszerű emlékeztetőként szolgálnak a fogyókúrás diéta betartására. Érdekes módon a placebo-hatást bizonyítékok támasztják alá.

Míg a fogyókúrázó teák ára változó, ellenőrizze az apró betűket a felelősségkorlátozásokról, mielőtt elválna a pénzétől. Valami ilyesmit olvashatnak:

A maximális egészségügyi előnyök érdekében ezt a terméket alacsony kilojoule-diétával és napi testmozgással együtt kell fogyasztani, az egyéni eredmények változhatnak.

Gondoljon arra, hogy 30 dollár + dollár értékű súlycsökkentő teából származik-e jobb értéke, vagy ha vásárol egy rendes doboz zöld vagy fekete teát, és az árkülönbséget több gyümölcs és zöldség vásárlására fordítja. A kutatási eredmények szerint a magasabb gyümölcs- és zöldségfogyasztás alacsonyabb súlygyarapodás, szívbetegség, 2-es típusú cukorbetegség, egyes ráktípusok és az életkorral összefüggő egészségi állapot csökkenésének kockázatával jár együtt.

Clare Collins

Clare Collins kapcsolatban áll a Fizikai aktivitás és táplálkozás kiemelt kutatási központjával, a Newcastle-i Egyetemmel, NSW. Az NHMRC vezető kutatója és Gladys M Brawn tudományos munkatársa. Kutatási támogatásokat kapott az NHMRC-től, az ARC-től, a Hunter Medical Research Institute-tól, a Hús- és Állattenyésztési Ausztráliától, a Diabetes Australia-tól, a Heart Foundation-től. Konzultált a SHINE Australia, a Novo Nordisk, a Quality Bakers és a Sax Intézettel. Csapattag volt, aki szisztematikus felülvizsgálatokat végzett, hogy tájékoztassa az ausztrál étrendi irányelvek 2013. évi felülvizsgálatát, valamint a Heart Foundation étrendi szokásaival és szívbetegségeivel kapcsolatos 2017. évi áttekintést.

A Newcastle-i Egyetem a The Conversation AU tagjaként nyújt támogatást.