A zsírvesztés táplálkozásának új megközelítése

A fogyás legegyszerűbb módja az, ha kevesebbet eszik.

A kijelentés olyan egyszerű és általános, és pusztán azt is mondja valakinek, hogy ne tömje olyan gyakran az arcát, az is hihetetlenül téves.

Persze, ha kevesebbet eszel, akkor valószínűleg fogyni fog, és ez a folyamat fontos része. De azt mondani, hogy „egyél kevesebbet”, nyilvánvalóan nem ilyen egyszerű, és csak ezek az utasítások okoznak sok kárt.

Fogyókúrával hatékonyabb egy kisebb játékban nyerni, mint egy nagyobb játéknál.

Ennek oka az ehhez szükséges folyamat. A kevesebb étkezés általában a szokások megváltoztatását jelenti, például azt, amit eszel, amikor eszel, vagy mennyit stresszel az egyes étkezések miatt. Tehát a kevesebbet enni valójában nem csak kevesebbet enni; több olyan döntést hoz, amelyek reakciósorozatot váltanak ki.

Azok a reakciók, ahol a zsírvesztés általában kudarcot vall. A szabályok, a rossz döntések és bizonyos ételek démonizálása teszi az egyszerű fogalmat (kevesebbet eszik) az oka annak, hogy az emberek általában utálják az étrendet.

Mondja meg valakinek, hogy ne egyen hamburgert, és azt hiheti, hogy egy szeretett étel eltávolítása súlycsökkenést vált ki. Az igazság: ez az eltávolítás több kárt okoz, mint hasznot, különösen akkor, ha rájössz, hogy a hamburgerek (vagy valójában bármilyen étel) a hatékony étrend része lehet.

Ehelyett a leghatékonyabb diétaprogramok nem elégednek meg a közhelyekkel (kevesebbet egyél, többet mozogj), vagy akár a bűnbakokkal (a szénhidrátnak kell lennie, igaz?), Ehelyett az életmódbeli tényezők egyszerűsítéséről van szó, amelyek megkönnyítik a zsírvesztés megértését művek.

Ez egy igazi összetevő, amelyet a legtöbbször figyelmen kívül hagynak, és hétfőn megtörténik a Zsírvesztés gerince, Josh Hillis új könyve. Ha új és hatékonyabb megközelítést szeretnél alkalmazni a fogyáshoz, íme néhány az alapelvekből, amelyek a folyamatot jobban kivitelezhetővé és kevésbé fejfájást okoznak.

Zsírveszteség-táplálék: ideje választani

A legtöbb tervvel kapcsolatos legnagyobb kérdés a rugalmatlanság. Egész egyszerűen túl sok olyan szabályod van, amely arra kényszerít, hogy olyan tervet készíts, amely nem igazán felel meg az étkezésednek és az életednek.

Okosabb megközelítés az, ha megvizsgálja a mindennapi szokásait és a terv felépítését maga körül, mivel az étrend megfelelővé tétele az életének nagy része annak biztosításában, hogy sikeres legyen. Vegyük példaként a leggyakoribb problémákat: a legnehezebb étkezést

A probléma: Étkezések és akadályok

A nassolási magatartás megugrása ellenére a legtöbb ember még mindig a napi háromszori étkezés koncepcióján alapszik.

Tegyük fel, hogy Bill nehezen találja ki, hogyan lehet „időt biztosítani a reggelire”, ami problematikussá válik, mert többször fújja az ebédjét, mert éhezik, mire odaér. (Ismerősen hangzik, igaz?)

Vagy Amy úgy érezheti, hogy a reggeli és az ebéd könnyű, mert rutinja van, de a kerekek vacsora közben leválnak a kocsiról.

Suzy-nak pedig lehet, hogy nincs problémája a reggelivel és a vacsorával, de a munkahelyi értekezletek gyakran ebédig tartanak, és ott küzd.

Mindhárom kliensnek nagyon különböző problémái vannak az étkezési terv megütésekor, és butaság lenne, ha mindegyikük ugyanazon dolgozna.

Ugyanakkor mindannyian úgy érzik, hogy „kudarcot vallanak a zsírvesztésben”, és más diéta, újabb szuperétel, újabb varázslat edzés után kutatnak. De egy másik diéta vagy edzés nem oldja meg az ételekkel kapcsolatos problémákat.

Lényegében minden kérdésük stratégiai kérdés. Azt kell játszaniuk, hogy a „problémás étkezés” működőképes legyen.

Ne készítsen listákat, egyszerűsítse a változásokat

A reális változás első lépése az étkezési idő fókuszának szűkítése.

A legegyszerűbb megközelítés az étkezéssel kezdeni, amely a legtöbb gondot okozza, ahelyett, hogy megpróbálna minden étkezést megoldani. (Tipp, ezt most meg kell tennie magának).

És akkor kiválasztja - hány ételt szeretne elfogyasztani a jövő héten?

A gondolkodásmód egyszerű: minden héten saját zsírégető játékot szeretne létrehozni. Ez egy egyszerű kihívás.
Melyik étkezési időre akarsz menni dolgozni?
Hány étkezésen akar dolgozni?

Talán Suzy biztos abban, hogy képes követni a tervet. Azt választja: "A jövő héten öt ebédet összetörök."

És akkor kezdődik a folyamat. Suzy elvállalta a naptervezőjét, megnézte a találkozóit, és megtervezte, mit tegyen - stratégiailag - ennek megvalósításához.

Talán azokon a találkozó napokon, amikor nem tud ebédelni, két harapnivalót hoz az asztalánál. Vagy azokon a napokon, amikor az ebédjét csak visszaszorítják, jelentős délelőtti harapnivalót hoz, hogy átmenjen a késői ebédre.

A lényeg az, hogy nem egy új étrendről vagy edzésről van szó, és ez nem akaraterő. Előre tekintés kérdése, hogy megnézzék a mindig felmerülő útlezárásokat, és idő előtt kezeljék azokat.

Lehet, hogy Bill a reggelin dolgozik, de abszolút nem látja a reggeli működését, mert soha nincs ideje. Tehát az elsajátítás helyett a hangsúly egy héten egy jó reggeli elérésére irányul.

Ahelyett, hogy hatalmas problémákat oldott volna meg, amelyek mindig is problémát jelentettek, most egyértelmű a hangsúly: Hogyan egyek egy jó reggelit? És mik a korlátok?

Általában a problémák egyértelművé válnak: nincs reggeli étel a házban, nincs reggel idő, nincs főzési képesség.

Tehát megpróbál beállítani azokat az okokat, amelyek miatt ételekkel küzd. Ahelyett, hogy ebédeket tervezne egy naptárban, Bill időt szánna az élelmiszerüzletbe, vagy 30 perccel korábban beállítaná az óráját, hogy felébredjen és legyen ideje enni. Ezek életmódbeli kiigazítások, amelyek segítenek a viselkedés megváltoztatásában.

Bill számára, mivel ezek nagy változások, csak arra az egyetlen étkezésre koncentrál. Minden akaraterőjét, fegyelmét és energiáját, valamint a tervezését a győzelemre fordítja abban az egy étkezésben - és nem kell aggódnia a hét többi étkezése vagy edzése, vagy bármi más mellett ezen az étkezésen.

Lehet, hogy nem tűnik soknak, de itt kezdődik a hosszú távú zsírvesztés.

Ez nem a tökéletesről szól, hanem a változtatásról

Ez egy másik oka annak, hogy meg kell választania, hogy mekkora változást hajt végre - mert tudni akarja, hogy nyerhet rajta.

Az egy ember számára öt étkezés megváltoztatása teljesen kivitelezhetőnek érezheti magát, ha van terve. A másik számára az egyik étkezés megváltoztatása nagyon nagynak tűnt, és egy tervet is elkészítene.

Jobb az egyik a másiknál? Egyáltalán nem.

Ha mindketten nyernek a maguk számára kiválasztott játékokon, akkor haladnak előre. Nem számít, hogy a következő héten 1 étkezéskor nyer, vagy 5-öt. Az a fontos, hogy olyan játékot válasszon, amely elősegíti a céljait, és abban nyer.

Fogyókúrával hatékonyabb egy kisebb játékban nyerni, mint egy nagyobb játéknál.

Ez nem különbözik a Tipping Point elmélettől. De a különbség itt az, hogy te alkotod a játékot, tehát az a dolgod, hogy olyan világot teremts, ahol tudod, hogy nyerhetsz.

Ezután, miután megnyerte a játékot egy héten, létrehozhat egy új játékot a következő hétre. És továbbra is arra összpontosítson, hogy egyszerre csak egy játékot nyerjen.

A 4 lépéses terv a zsírvesztés táplálkozására

Ha még csak most kezded, vagy útlezárást találsz, íme egy 4 lépéses terv, amelyet követhetsz, hogy segítsen a zsírégetés sikerében.

Válassza ki, hogy melyik étkezésen fog dolgozni a jövő héten - reggeli, ebéd vagy vacsora. (A helyzetétől függően akár konkrétabb is lehet - vacsorák, ebéd, amikor dupla munkát kell végeznem, stb.)
Válaszd ki, hány ételt fogsz frissíteni a jövő héten - egy? Három? Öt? (Bármit is tesz, vegyen fel egy számot, amelyben biztos lehet benne, hogy nyerhet.)
Tervezze meg - dolgozzon hátra az étkezés (ek) től, kitalálva, mit kell tennie másként ezen a héten. Legyen stratégiai az útlezárásokkal kapcsolatban, amelyek mindig elvetik az étkezéshez.
Kerülje a figyelemelterelést. Ezen a héten ne stresszeljen az edzéssel vagy a többi étkezéssel kapcsolatban, csak szögezze le az étkezést (étkezéseket), amelyen ezen a héten dolgozik. A jövő héten bármikor kibővítheti vagy megváltoztathatja azt, amin dolgozik. De erre a hétre csak arra koncentráljon, amelyet választ.

Ez egy teljesen más módja lehet annak, hogy a zsírégetést megnézzük, bármit, amit korábban látott. Ez egyszerű, ésszerű és kivitelezhető. Remélhetőleg szinte túl egyszerűnek tűnik.