A szervezettség hogyan segíthet a fogyásban

Az otthona rendetlen rendetlenség? Lehet, hogy szabotálja a karcsúsító erőfeszítéseit.

A Declutter Your Life egy hónapos kezdeményezés, amely segít a stressz kezelésében és az egészség javításában azáltal, hogy megtanulja a rendetlenség elűzésének alapelveit és helyreállítja a rendet a világban.

Idén megpróbál leadni néhány fontot? Nem vagy egyedül - a fogyás az egyik legnépszerűbb újévi fogadalom 2018-ban. De mindenütt jelen van, ezt a célt szintén köztudottan nehéz elérni (és fenntartani). A kutatások azt mutatják, hogy minden 7 elhízott nőből valószínűleg évente elveszíti testtömegének 5% -át. Hogyan döntheti el a mérleget a maga javára ebben az évben?

Talán már megtisztította az ünnepi ócska ételt, megtöltötte a hűtőszekrényt sovány fehérjével és friss zöldségekkel, és megtalált egy edzőtermet, amelyet szeret. Ez nagyszerű kezdet. De bár az étrend és a testmozgás fontos, a környezeted is kulcsfontosságú szerepet játszik a karcsúsításban.

Nézz körül a konyhádban: Nincsenek edények és serpenyők? A műanyag edények kibomlanak a szekrényekből? A kamrád disznóól? Aztán finoman rávágják, hogy vigasztalást keressen a káoszból azáltal, hogy elkényezteti a rossz számodra ételeket. Az otthon körüli rendetlenség - különösen a konyhája - zavaró, stresszes környezetet teremt, amely megölheti a fogyókúrás tervhez való ragaszkodás képességét.

Itt van a tudomány, ami mögött a szervezettség segíthet a fogyásban, valamint néhány szakértői tipp, hogyan lehet rendbe hozni otthonát az egészségesebb életmód érdekében.

(Alakítsa át egészségét 365 napos fogyókúrás titkokkal, wellness tippekkel és motivációval - szerezze be még ma a 2018. évi megelőzés naptárát és egészségtervezőjét!)

A rendetlenség a bűnös.

Gondolod, hogy a zsúfolt munkalapjaid csak bosszúságot jelentenek? Gondolkodj újra. Egy nemrégiben készült tanulmány megállapította, hogy a „stresszes és kaotikus étkezési környezetek” befolyásolják az embereket, hogy magas kalóriatartalmú harapnivalókhoz nyúljanak. Annak érdekében, hogy meghatározzák a gondolkodásmód és a környezet táplálkozásra gyakorolt hatását, a Cornell Egyetem kutatói mintegy 100 nőt hívtak meg arra, hogy írjon egy olyan időről, amelyet kontroll nélkülinek, semlegesnek vagy szervezettnek éreztek, majd egyenek harapnivalókat a rendetlen vagy rendezett konyhában. Felfedezték, hogy a rendetlen konyhában kaotikusabban gondolkodó résztvevők több sütit fogyasztottak, mint a rendezett térben.

A kutatás visszhangozza a korábbi eredményeket, például egy 2013-as tanulmány, amely szerint a rendezett helyiségekben az emberek egészségesebb snackeket választottak, mint a rendetlen környezetben, valamint milyen könyvek, például a Slim By Design: Mindless Eating Solutions for Everyday Life (Brian Wansink, az egyik kutató) a Cornell-tanulmány mögött) és Peter Walsh: Ez a rendetlenség kövérvé teszi a fenekemet? évek óta prédikáltak a fogyókúrázóknak: Az előkészítés és az előre tervezés ugyanolyan fontos lehet a fogyás szempontjából, mint a testmozgás és a csökkentett kalóriatartalmú étrend vállalása.

Dafna Chazin, az RDN, a New York-i Cherry Hill-ben regisztrált dietetikus megjegyzi, hogy a szervezettség kulcsfontosságú tényező volt a sikeresen lefogyott ügyfelei életében. Szerinte a rendezetlen otthonú emberek gyakran küzdenek a fogyás tervének betartása mellett.

„Ha állandóan felzárkózni, szervezni és deklamálni próbálsz, akkor stresszel vagy. Amikor az embereket krónikus stressz éri, a test olyan hormonok fellendülésével reagál, amelyek növelik a vágyat és az éhséget a nap folyamán ”- mondja.

Chazin hozzáteszi, hogy a stresszes környezetek rontják a képességünket arra, hogy terveket készítsünk, amelyek mellett elkötelezhetjük magunkat. A jobb táplálkozáshoz és a testmozgáshoz szükséges fegyelmünket csökkenti a vizuális zaj és a körülöttünk lévő halom holmi figyelemelterelése. „Ha nem tudja kezelni a rendetlenséget, akkor kezd kételkedni abban, hogy képes-e kontrollálni az étkezését. Mentális engedélyt ad a túlevésre és az esztelen eszésre. Végül olyan ételek után nyúl, amelyeket nem igazán akar enni, például a chipset, majd szégyelli és demotiválja. "

Szerencsére nem kell minden utolsó szekrényt kitakarítania, mielőtt leeshet néhány font. Chazinnek van néhány tippje, hogyan lehet egyszerre szerveződni és elkészíteni a fogyás tervét.

Ez a fehérjével töltött joghurtos mártás tökéletes délutáni snack:

Kezdje a hűtőszekrénnyel.

A rendetlen konyha annyira elsöprő lehet; nehéz még azt is tudni, hogy hol kezdjem, de Chazin azt javasolja, hogy a fogyni vágyók a hűtőszekrényre koncentráljanak. Vegyen ki mindent és dobjon el minden lejárt időt vagy tápanyagot (Ez a 8 legrosszabb étel, amelyet a hűtőszekrényben tarthat.) Ezután csak olyan ételekkel töltse fel, amelyeknek van értelme az étrendnek.

„Amikor kinyitja a hűtőszekrényt, nem szabad látnia a megmaradt kínai ételeket tartalmazó edényeket. Látnia kellene joghurtot és frissen vágott zöldségeket. Győződjön meg arról, hogy könnyen megragadható-e az olyan étel, amelynek sok tápértéke van, ami segít megfékezni az étvágyát "- mondja Chazin.

Azokat az ételeket, amelyeket gyakran fogyasztani kíván, elöl és középen kell elhelyezni, a lehető legközelebb a szemmagassághoz. Ha cukorral töltött gyümölcslé, végtelen üveg ízesítők és feldolgozott ételek kancsói mögé kell ásnia azokat a bébirépákat, akkor kevésbé valószínű, hogy éhes állapotban fogja meg őket, és a fogyókúra terve kisiklhat. Ehelyett tolja hátra a különleges csemegéit, így nagyobb valószínűséggel érhet el valami jót a gyengeség pillanatában.

Tisztítsa meg a pultokat.

A papírokkal, ritkán használt készülékekkel és egyéb szeméttel felhalmozott pult nem segíti elő a gyors és könnyű ételkészítést. Csak egy pillantás a rendetlenségre, és feladhatja azt a tervet, hogy kipróbálja egy tápláló receptet, és választhatja a kivételt.

"Tegye el a süti üvegeket, és szabaduljon meg a nem használt készülékektől" - mondja Chazin. - Akkor tegyen a pultra olyan dolgokat, amelyek segítenek Önnek. A kiváló minőségű vágódeszka, mérőpoharak és konyhai mérleg elengedhetetlenek, ha fogyni próbál, mondja. Hasznos lehet egy konyhai robotgép, turmixgép, pultos grill vagy lassú tűzhely kijuttatása is, a helytől és az étkezési tervtől függően. Minél könnyebb előkészíteni és főzni, annál valószínűbb, hogy otthon valami egészségeset készít, ahelyett, hogy pizzát rendelne. (Ezek a kötelező szervező termékek megóvják a konyhád rendetlenségét!)

Ne felejtse el a fagyasztót.

Ha megszervezik, akkor a fagyasztója isteni áldozat lehet egy időzavar alatt. A valóság az, hogy a legtöbb ember tele van a mélyhűtőjével zacskó gyümölcs- és zöldségfélékkel, fehérjékkel, amelyeket akcióban vásárolt, és tartályokkal olyan maradékokkal, amelyekről már régen megfeledkeztek. Integetje szervezete pálcáját ezen a területen, hogy tápanyagokkal teli ételek kincsesládájává váljon. Csakúgy, mint a hűtőszekrénnyel, válasszon ki minden régi és alultáplált ételt. Ezután óvatosan töltse fel zsák brokkolival, amelyet a mikrohullámú sütőben párolhat, vitaminokban gazdag leveseket, amelyeket hideg napokon ebédelhet mikrohullámú sütőben, és alacsony zsírtartalmú húsokkal, amelyeket gyorsan elkészíthet - javasolja Chazin.

Amikor minden jó állapotban van, tegyen magának még egy utolsó szívességet, hogy ne felejtse el, mi van benne: "Tartson egy listát a fagyasztó ajtaján arról, mi van ott" - mondja Chazin. Ha tudja, hogy elegendő van bent három egészséges vacsorához ezen a héten, kevesebbet kell felszednie az élelmiszerboltban, és nagyobb rugalmasságot kell kínálnia az étkezések megtervezésekor.

Korszerűsítse a harapnivalókat.

A harapnivalók jelenleg a gyengeségeid lehetnek, de erősséggé válhatnak a fogyás útjában, ha szervezett leszel. "Az embereknek általában többféle ugyanazon harapnivalója van, különféle ízekkel, de a kamrában valójában nincs szükség ötféle sütire" - mondja Chazin. Javasolja a másolatok elárasztását és a rágcsálnivalók egyszerűsítését, hogy egy egészséges lehetőség álljon rendelkezésre valami sósra és valami édesre. (Ezek az alacsony cukortartalmú snackek segítenek a fogyásban.)

„Ha túl sok lehetőségünk van, küzdünk a legegészségesebb kiválasztásáért. Mindig látnia kell egy pár jó, egészséges lehetőséget a kamra elülső és középső részén, a szétszórtan szemben ”- mondja.

A választási lehetőségek korlátozása mellett meg kell szerveznie a tálalási módszereket is, hogy korlátozhassa, mennyi snacket fogyasszon egy időben. Például adagoljon harapásméretű snackeket, például dióféléket egy adagos táskákba, és kevésbé valószínű, hogy esztelenül rágcsál. Ha van egy nagy tartálya valamiről (például keksz vagy gabona), dobjon be egy mérőpoharat, amely a tápértékjelölésen szereplő adag méretéhez kapcsolódik - teszi hozzá. "Így, amikor kinyitja a csomagot, automatikusan felveszi a megfelelő összeget" - mondja Chazin.

Rendezze be a mosodáját.

Az otthon másik gyakran zűrzavaros területe, amely hozzájárulhat a súlyához, a mosoda, amely nagyobb figyelmet igényelhet, mint amit megszokott, ha gyakrabban izzad az edzőteremben. „A mosókonyha megszervezése pozitívabbá teszi a munkát. Ha tiszta, szervezett edzésruhád van, akkor nagyobb eséllyel tornázol ”- mondja Chazin.

Túl gyakori, hogy a mosókonyhák a ház körüli hajléktalan dolgok szemétlerakójává válnak. Keressen egy másik helyet minden olyan ruhadarab számára, amelyre nincs szüksége a ruhák tisztításához, és győződjön meg arról, hogy van-e tiszta útja a nehéz akadályok mosodába vagy onnan való elszállításához. Az ajtó mögötti állvány okos megoldás lehet a mosószer, az öblítő és a szárító lepedők szűk helyen történő tárolásához, míg egy kihúzható szárító állvány megkönnyíti a nadrágtartók, sportmelltartók és tartályfelsők karbantartását.

Miután tiszta a ruhád, párosítsd egymáshoz a megfelelő edzésfelsőrészeket és alsókat egy fiókba. A testmozgáshoz való ragaszkodás kihívást jelenthet, különösen akkor, ha még mindig azon dolgozik, hogy rendszeressé tegye. Annak biztosítása, hogy mindig legyen elegendő tiszta edzésruhája - és hogy tudja, hol találja meg - azt jelenti, hogy eggyel kevesebb mentsége lesz az edzőterem kihagyására.