A „sovány” a legnépszerűbb fogyókúrás programokról

Keri Tidwell

Mindannyian ismerjük a fogyás egészségügyi előnyeit: alacsonyabb vérnyomás és koleszterinszint; csökkent a rák, a szívbetegségek, a stroke, a cukorbetegség, a demencia és az ízületi gyulladás kockázata; és az életminőség javítása összességében. A fogyás növeli az energiaszintet, a nemi vágyat és az önbizalmat. Még 5 font leadása is megkönnyíti a szíved megterhelését. De a fogyás és a kilók megtartása nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. Ma az Egyesült Államokban a felnőttek több mint 2/3-a (68,8%) túlsúlyos vagy elhízott, és ez a szám növekszik (NIH).

A „vékony gyorsan” diéták bővelkednek, de állításaik gyakran nem felelnek meg a hype-nak. Még akkor is, ha gyorsan lefogy, de ugyanúgy gyorsan visszahízza, ha abbahagyja a diétát. Ha segítségre van szüksége a fogyáshoz, vegye figyelembe az USA News & World Report egyik legfontosabb 10 fogyókúrás programját. Íme a diéták rangsorolása az első öt között:

# 1 Súlyfigyelők

Súlyfigyelők több mint 50 éve létezik, és büszke arra a szabadságra, hogy a tagoknak meg kell enniük, amit szeretnek, és részt kell venniük az általuk kedvelt tevékenységekben. Új „Beyond the Scale” programjuk személyre szabja a fogyás folyamatát azáltal, hogy a fogyás céljait az Ön aktuális élethelyzetéhez igazítja. A cél az, hogy megtanítsa a tagokat arra, hogyan válasszanak egészségesebb ételeket és életmódot úgy, hogy végül ezek a döntések szokássá váljanak.

Előnyök: Ehet, amit akar, és nincsenek korlátozás nélküli ételek. A személyre szabott támogatás - akár online, találkozókon, akár egy-egy edzővel - elősegíti az elszámoltathatóságot és ösztönzést nyújt arra, hogy ösztönözze Önt a fogyás céljaira.
Hátrányok: Ez drága. A pontok számlálása és nyomon követése is unalmas lehet.

# 2 HMR program

A HMR Súlykezelő Program két kulcsfontosságú kifejezésre összpontosít: (1) „gyors indítás” és (2) „a több jobb.” A „gyors indítás” megközelítés azt jelenti, hogy azonnal fogyni kezd. A „több a jobb” koncepció mögött az az ötlet áll, hogy ahelyett, hogy kevesebbet kellene enni és hiányt érezne, arra ösztönzik Önt, hogy fogyasszon többet a HMR súlycsökkentő ételekből (turmixok, rudak, gabonafélék, ételek, valamint gyümölcsök és zöldségek). töltse tele és maradjon motivált. Fontos a fizikai aktivitás és a személyes elszámoltathatóság is.

Előnyök: Kényelem: Minden ételt közvetlenül Önnek postázunk. A hangsúly az egészséges életmód megváltoztatásán van a fogyás hosszú távú fenntartása érdekében.
Hátrányok: Drága (de az étkezési költségeknek ki kell váltaniuk a legtöbb élelmiszerboltot). A rázkódások és rácsok egy idő után unalmassá válhatnak. Ellenőrizze a tápértékjelöléseket a HMR-helyettesítő élelmiszereken: egyesek megkérdőjelezhető összetevőket tartalmazhatnak, beleértve a transz-zsírokat is.

# 3 (döntetlen) A legnagyobb vesztes étrend

A TV-műsor népszerűsítette A legnagyobb vesztes étrend arról szól, hogy a nap folyamán több kis ételt fogyasztanak a vércukorszint fenntartása érdekében. Az étkezésnek be kell tartania a legnagyobb legnagyobb vesztes 4-3-2-1 piramisát, amely 4 adag gyümölcsöt és zöldséget, 3 adag sovány fehérjét, 2 adag teljes kiőrlésű gabonát és 1 adag egészséges zsírt tartalmaz. Nagy hangsúlyt fektetnek a testmozgásra.

Előnyök: Egyetlen étel sem haladja meg a határértékeket. Hangtáplálkozás.
Hátrányok: Pricey: A fogyókúrázókat arra ösztönzik, hogy vásároljanak meg egy könyvet, vegyenek részt egy virtuális bootcamp-on, vagy látogassanak el egy üdülőhelyet az étrend betartása érdekében. A testmozgás összetevője kihívást jelent: Hetente legalább 2 1/2 óra közepes intenzitású edzés ajánlott.

# 3 (döntetlen) Jenny Craig Diet

Ez a diéta az (1) előre csomagolt étkezésekre és (2) a pszichológiai támogatásra összpontosít, amely segíti a tagokat a fogyásban és annak megőrzésében. A program azzal büszkélkedhet, hogy naponta 6-szor fogyaszthat, és soha nem fogja éhesnek érezni magát. Jenny Craig két programot kínál: egyet a szokásos fogyókúrázóknak, a másikat pedig a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek. Hozhat létre saját étkezési és fogyási célokat, és nyomon követheti mindkettőt a felhasználóbarát weboldalukon.

Előnyök: Egyéni támogatás egy személyes tanácsadótól hetente egyszer, telefonon vagy videocsevegés útján, vagy egy Jenny Craig központban. Nem kell kalóriát számolni, vagy nyomon követni, hogy mit eszel. Személyre szabott étrend. Ez a program különösen előnyös lenne a 2-es típusú cukorbetegek számára.
Hátrányok: Nagyon drága: Van egy beiratkozási díj, plusz havi tagdíj és étkezési költségek. Nincs szabad étkezés és minimális főzés otthon.

# 3 (nyakkendő) Nyers ételek diéta

A Raw Foods Diet az 1800-as évek végére vezethető vissza, amikor kiderült, hogy az ételek természetes - feldolgozatlan, főzetlen - állapotukban gyógyíthatják a testet. A gyümölcsök és zöldségek hevítése megöli az enzimeket, vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek fokozzák az immunrendszert, elősegítik az emésztést és küzdenek a krónikus betegségek ellen. Bár ennek a növényi étrendnek különféle formái vannak, a legtöbb támogató egyetért abban, hogy az ételeket nem szabad 110 over fölött melegíteni. A feldolgozott ételek, a finomított lisztek és a cukor, az asztali só és a koffein nem megengedett.

Előnyök: A fogyás akkor következik be, ha kevesebb kalóriát fogyasztanak. Hangsúly a gyümölcsökön és zöldségeken. Rugalmas az életstílusához.
Hátrányok: Az étrend unalmas, és a korlátozott étkezési korlátok az emberek többségének kihívást jelentenek. Meg kell tanulnia, hogyan kell megfelelően elkészíteni az ételeket (pl. Gyümölcslé, dehidratálás, csírázás). Nincs konkrét követendő terv.

Ez csak az ország 5 legfontosabb étrendje, de mindegyik rendkívül sikeresnek bizonyult a fogyásban. Ha le kell fogynia néhány kilóról, vagy túlsúlyosnak vagy elhízottnak tekintik, akkor ezeknek a diétáknak egyike lehet a válasz, amelyet keresett. A testsúlycsökkenés és az életben tartás életmódváltást igényel, de gondosan figyelve arra, hogy mit eszik, rendszeres testmozgással és támogatással/elszámoltathatósággal, megteheti és kihasználhatja a hosszú távú egészségügyi előnyöket!