5 fehérjetartalmú egészségügyi szakértő éri el az éhséget

A tökéletes világban mindannyian arra szánnánk az időt, hogy leüljünk, és minden étkezéshez házi készítésű, tápláló ételeket élvezzünk. Az elfoglalt menetrend meglehetősen nagy kihívást jelent, ezért a fogd és menj étkezés néha szükségszerűség lehet. Az étkezési folyamat felgyorsításának egyik leggyorsabb és legnépszerűbb módja az, ha megragad egy csomagolt bárot. Míg a fehérje minden bizonnyal kulcsfontosságú tápanyag a telítettség és az energiaellátás fenntartásához, a legtöbb fehérjetartály alapvetően csak álcázott édesség.

Van néhány jó választás, de a legtöbb üzlet annyi helyet szán ezekre a sávokra, hogy órákba telik, amíg elolvassa az összes címkét. A dolgok még zavarosabbá válnak, ha figyelembe vesszük, hogy a különböző célok miként befolyásolhatják táplálkozási igényeit. Soha ne félj, mert mi megtettük a nehéz munkát érted. Három vezető táplálkozási szakértővel beszélgettünk, hogy segítsünk az összes lehetőség rendezésében. Akár komoly izomzatra vágyik, akár felkészül egy maratoni futásra, az öt sáv egyikével biztosan megfelel az Ön igényeinek.

1. Fogyásra vágyik: STRONG & KIND Hickory füstölt mandula fehérjeszelet

STRONG & KIND Hickory füstölt mandula fehérjetartalom | Forrás: Amazon

Ha egy kicsit karcsúbbá akar válni, akkor a gooey karamellás és csokoládé bevonatú fehérjetartók nem tesznek szívességet. Tele vannak cukorral, és egy-két óra múlva morogni hagyják a gyomrod. "A jóllakottság itt kulcsfontosságú" - mondta Dr. David Katz, a Yale Egyetem Prevenciós Kutatóközpontjának igazgatója. "A magas rosttartalmú és magas fehérjetartalmú út." Dr. Katz KIND rudakat javasolt, amelyek diófélékből, gyümölcsökből és magvakból készülnek. Bár ma már vezető táplálkozási tanácsadó a vállalatnál, a tanács továbbra is helytáll.

Édes ízei mellett a KIND bárok sorát is elindította azok számára, akik valami sósat szeretnek. Különösen kedveljük a Hickory füstölt mandula fehérje bárját. 10 gramm fehérje, rengeteg egészséges zsír és ésszerű mennyiségű cukor segítségével ezek a rúdok segíthetnek néhány font lefaragásában.

2. Felkészülés egy állóképességi eseményre: Clif Bar banános dió kenyér

Clif Bár banán dió kenyér | Forrás: Amazon

A cukor elleni háború lendületet vesz, ami általában jó hír az aktív életmódot folytató srácok számára. De az édes dolgok nem mindig rosszak. "Azokat a bárokat, amelyekben magasabb a szénhidráttartalom, főleg az egyszerű cukrokból, gyakran kritizálják, de helyet kaphatnak az étrendben" - mondta Heather Mangieri, az RDN és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. "Ezek a bárok jól működnek az aktív, útközben lévő, vagy hosszú kerékpározáson vagy túrán részt vevő férfiak számára."

Egy bár számára, amely energiával tölti el Önt a hosszantartó testmozgás során, ezek a Clif Bárból készült banán- és diófalatok kiváló választás. Csak győződjön meg róla, hogy valóban aktív napokig kíméli ezeket az ételeket. A hátralévő időben Mangieri azt mondta, hogy válasszon egy „kiegyensúlyozott rudat, amely rostot, fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaz”.

3. Felépülés az edzőteremben: Raw Revolution Cherry Chocolate Chunk

Nyers forradalom cseresznye csokoládé darab | Forrás: Amazon

Az edzőtermi szenvedélybetegek többsége ismeri a megfelelő edzés fontosságát egy kemény edzés után. A fehérjetartályok nagyszerű módja lehet a tankolásnak, mindaddig, amíg megfelelő a tápanyagok egyensúlya. "A kimerítő tevékenység után a férfiaknak szükségük van egy rúdra, amely biztosítja az összetett szénhidrátok, fehérjék és egy kis egészséges zsír egyensúlyát" - mondta Mangieri. Azt javasolta, hogy válasszon valamit, amelynek szénhidrát és fehérje aránya 3: 1.

Az edzés utáni egyik kedvenc bárunk a Raw Revolution csokoládé és meggy kombinációja. Megfelelő szénhidrát- és fehérjeegyensúly, valamint egy megfelelő adag rost mellett ez feltölti Önt és segít helyrehozni a gyengélkedő izmokat.

4. Tartalék étkezés, amikor egy megbeszélés az ebédszünetben tart: Santa Barbara bár kókuszos mandula

Santa Barbara bár kókuszos mandula | Forrás: Amazon

Általában Dr. John La Puma, a ChefMD/Chef Clinic társalapítója és a Refuel: 24 napos táplálkozási terv a zsír, a tesztoszteron növelésére, valamint az erő és állóképesség felpumpálására azt mondta, hogy az igazi ételnek mindig legyen a legjobb választás. "A bárok nem étkezések" - mondta. "Nagy harapnivalók és tartalékok, amikor a terved rosszul megy." A sürgősségi étkezéshez megfelelő rúd kiválasztásának kritériumai a következők: egy összetevő címke, amely először egy nyers ételt, legalább 8 gramm fehérjét, kevesebb, mint 10 gramm cukrot tartalmaz, és nem tartalmaz hozzáadott cukrot vagy transzzsírt.

Időről időre Dr. La Puma a Santa Barbara Bár kókuszos és mandulás snackjeihez nyúl. Ezek a rúdok 190 kalóriát tartalmaznak, mindössze 8 gramm cukorral, és rengeteg egészséges zsírt tartalmaznak, hogy jóllakhassanak. Dr. La Puma hozzátette: „ha lehetséges, legyen egy marék mandula, dió vagy földimogyoró és egy alma. Ez a természet fehérjetartalma. ”

5. A sok izomépítés iránt érdeklődők számára: EPIC bár csirkeszezám BBQ

EPIC bár csirkeszezám BBQ Forrás: Amazon

A fehérje csomagolásával kapcsolatos folyamatos tanácsok ellenére sok ez csak hype. Dr. Katz elmondta: "az Egyesült Államokban gyakorlatilag senki sem hiányzik fehérjéből, függetlenül attól, hogy milyen jó vagy rossz étrend van." Valójában az őrülten magas fehérjetartalmú csomagolt ételek rossz ötletet jelenthetnek. Dr. La Puma szerint „a 20 grammnál több fehérjét tartalmazó rudakat a teljesítménynövelő kiegészítő rendszer részének tekintik, ami nem megfelelő használat esetén veszélyes lehet a férfiak számára”.

Ha valóban hozzá kíván adni egy kis izomtömeget, az EPIC bár csirkés szezám BBQ-ja megadja a kívánt fehérjeforrást minden félelmetes töltőanyag nélkül.