Hogyan lehet fogyni egy hónap alatt: 15 lépés

A súlycsökkentő küldetéseket gyakran sok elszántsággal és durván kezdik, de hamarosan fiaskóval zárulnak, miután a letargia és a fegyelmezetlenség kúszik az életünkbe. Néha az idő sürget, hogy sürgősen fogyjon, talán egy hónap múlva, és aggódunk és zavart leszünk, mit kell csinálni és hogyan lehetünk formába hozni ezen a rövid hangon. De ne aggódj, minden lehetséges, ha követsz egy struktúrát és koncentrálsz.

Itt van 15 módszer, amellyel egy hónap alatt fogyhatsz zsírt. Mielőtt tovább folytatnánk, ismerjük meg általánosságban az elhízást és annak gyakori okait.

Elhízottság: Egyszerűen magyarázható olyan egészségi állapotként, amely akkor fordul elő, amikor egy személy túlsúlyt vagy testzsírt hordoz, amely veszélyes lehet az egészségre. A magasabb BMI (testtömeg-index) magasabb elhízást jelez.

A súlygyarapodás gyakori okai

Az alábbiakban felsorolunk néhány gyakori okot, amelyek felelősek a súlygyarapodásért:

Genetika
Fizikai tétlenség
Túlevés és rossz étkezési szokások (túl sok szemét)
Magas egyszerű szénhidrát diéta
Gyógyszerek
PCOS és számos más betegség, mint hypothyreosis, inzulinrezisztencia stb.
Pszichológiai tényezők

Egészségügyi kockázatok

Az elhízás számos egészségügyi kockázattal jár, amelyek magukban foglalják:

Magas koleszterinszint, ami stroke-ot eredményez
Magas vérnyomás
2-es típusú diabétesz
Pangásos szívelégtelenség
Köszvények és köszvényes ízületi gyulladás
Alvási problémák vagy álmatlanság
Depresszió

Most nézzünk meg 15 módszert, amelyekkel látható hatást gyakorolhat az alakjára, ha egy hónap alatt jó hüvelykeket vagy súlyt veszít:

Kezdje el számlálni a kalóriákat:

Az életmód és az étrend egyéb módosításaival kezdje el számolni és ellenőrizze a napi kalóriabevitelt. Ez segít megtudni, hogy valójában mennyi kalóriafogyasztás történik. Ha sokkal több kalóriát vesz fel, mint amennyit felhasznál, akkor itt az ideje, hogy korlátozza a kalóriabevitelt, mivel a legtöbbje zsírrá alakul.

Tartson távol a finomított szénhidrátoktól:

A finomított szemes étrend helyett minden nap tápláló étrendet kell választania, mivel a finomított szénhidrátok vezetik a súlygyarapodást elősegítő ételek listáját. Cserélje ki a fehér kenyeret, az erősen feldolgozott, előre csomagolt ételeket teljes kiőrlésű termékekre, mint az árpa, a barna rizs és a zab.

További kardióhelyek igénybe vétele:

A több kardió segít a kalóriák gyors megégetésében és elősegíti a fogyást. A kardió hozzáadása a rutinhoz segít gyorsan és hatékonyan lefogyni. Tehát egyre jobban izzadjon, hogy megkapja ezeket a vésett íveket!

Egyél lassan, ne rágódj gyorsabban:

Az étkezés lassan létrehozta azt a pszichológiát, hogy jóllakott és szépen evett. Emellett növeli a szervezet bizonyos hormonjait, amelyek éhségről és túlevésről adnak jeleket az agyunknak a teljességgel kapcsolatban. A lassú étkezés bizonyára csökkenti a bevitelt és elősegíti a fogyást.

Az ital kiválasztása fontos:

Az egészségesebb italok választása a szóda, a gyümölcslevek és a sportitalok helyett jobb eredményeket eredményez, gyorsabb súlycsökkenést eredményezve, mivel a folyadékoknak nagyon fontos szerepük van a fogyókúrában, mert egyszerre annyi cukrot fogyasztanak folyadékkal a testben. Ezért inkább válasszon vizet más édesítőszerek helyett, a mérsékelt mennyiségű fekete kávé is úgy gondolja, hogy fokozza a szervezet anyagcseréjét. (Olvassa el: Az Ajwain víz ivásának előnyei (fogyás esetén))

Szálas étrenddel rendelkezik:

Az egyre több rost fogyasztása hozzájárul a testtömeg és a kalóriabevitel csökkenéséhez is. a rost telítettnek érzi magát, és segít a bél tisztításában is. Legalább 25-38 gramm rostot kell fogyasztani naponta zöldségekkel, hüvelyesekkel és teljes kiőrlésű gabonákkal a gyors fogyás érdekében.

Figyelje alvási óráit:

Az elegendő alvás elengedhetetlen, miközben elindítja a fogyókúrás rendszert, mivel az alváshiányos test hormonszekrécióval rendelkezik, ami éhségvágyat okoz.

Fogyasszon fehérjében gazdag reggelit:

A magas fehérjetartalmú reggeli teljes és energikus érzéssel jár, valamint csökkenti bizonyos éhséget kiváltó hormonok szintjét. A fehérjében gazdag reggelibe beleteheti a zabot, a tojást, a mogyoróvajat és a joghurtot.

Böjt időszak:

Gyakorolhatja az időszakos böjtöt, mivel ez növeli a zsírvesztést, javítja az anyagcserét és megőrzi a sovány testtömeget, hogy támogassa a fogyást. Ez magában foglalja a 16-24 órás éhezési ciklust.

Testtömeg-gyakorlatok vagy tornatermi gyakorlatok:

Ez a két legjobb módja a fogyásnak az ellenállóképzéssel. Emellett fokozza az anyagcserét, hogy megkönnyítse a fogyást.

Kerülje az ételízesítőket:

Ezek az ízletes szószok és öntetek az ételeden kevésnek tűnhetnek, de nem jó, ha fogyni tervezel. Vágásuk és alacsony kalóriatartalmú alternatívákkal való helyettesítés elősegítheti a fogyást.

Bízzon egyre jobban a zöldségekben:

A zöldségfogyasztás növeli a rostbevitelt, és hidratálja is. Növeli a fogyás folyamatát és csökkenti az elhízás kockázatát, mivel végül kevesebb kalóriabevitelhez vezet. (Olvassa el: Kezdő útmutató a keto diétához)

Kerülje az ülő életmódot:

Hosszú órákig az irodai asztalon ülve pillanatok alatt terjedelmes testhez vezet. Ismert, hogy izommerevséghez és testfájdalomhoz vezet. Tehát tartsa testét gyakran mozgásban.

Nagy intenzitású intervallum edzés:

Ha a HIIT gyakorlatokat felveszi a rutinjába, az 20-30% -kal több kalóriát veszít, mint más tevékenységek. A legjobb eredmény elérése érdekében a futás, a kerékpározás és az ellenállás edzését 30 percig vegye be a rutinjába.

Víz legyen a legjobb barátod:

Igyon egyre több vizet, hogy a méreganyagok kiürüljenek a testéből, így az emésztés megfelelő lesz, és hidratált marad, és a legjobb eredményt adja fogyás közben.

Következtetés

Egy hónap nem rövid időtartam ahhoz, hogy elveszítsen néhány kilogrammot, ha egy kis türelmet és kemény munkát ötvöz, anélkül, hogy elveszítené a hangsúlyt. Ezek a módszerek tűnhetnek és egyszerűnek tűnnek, de nagyon nehéz fegyelmezetten és önuralommal követni őket. Mindenekelőtt, ha úgy gondolja, hogy az elhízása fokozatosan más egészségügyi problémákhoz vezet, vegye fel a kapcsolatot egy egészségügyi szakemberrel, és kérdezze meg, jogosult-e Önre bariatrikus műtét (súlycsökkentő műtét).

Mindenki szép és érdemes értékelni. Az egészséges test azonban egészségesebbnek, könnyebbnek és magabiztosabbnak fogja érezni magát az élet minden spektrumában.