Bosu edzés

Írta Sam | 2019. március 6. | Edzések | 0

Bosu edzés

Köszönetet mondok minden hűséges rajongómnak a Facebook Fogyás és edzés tippjeim oldalán ezzel a cikkel, mert sokan kifejezték, hogy többet szeretnének tudni a bosu labdával való edzésről.

Ha nem tudod, mi az a bosu labda, akkor alapvetően egy félbe osztott stabilitási labda, és a lapos oldalához kerek műanyag tábla van rögzítve. A bosu labda funkciójában nagyon hasonlít a mérlegtáblához, de kissé megkönnyíti a használatát a gömb lekerekített része miatt.

Ha olyan edzőteremben edz, ahol nincs bosu labda, vagy ha otthon edz, és olcsó alternatívát szeretne kapni, akkor az ár töredékéért megragadhatja ezt a Harbinger Balance oktatót vagy az Altus Balance Boardot.

Mielőtt belekezdenénk az edzésbe, nézzük meg a bosu labda használatának 3 előnyét ...

Bosu edzés előnyei

Az első előny, amelyet a bosu labda hoz az edzésbe, az az, hogy valóban kihívást jelent a központi izmok számára, hogy stabilizálja az egész testet, amikor bármilyen gyakorlatot végez vele.

Más szavakkal, a bosu mesterének kulcsa az, hogy aktiválja a hasizmait, miközben gyakorolja a bosuval, különben az egészet rázza és elveszíti formáját.

Ez a bosu edzés második előnyéhez vezet, amely az, hogy amikor a hasizmait játékba hozza, akkor több kalóriát is éget, és azt hiszem, tudni fogja, mire gondolok, amikor még a legegyszerűbb gyakorlatokat is kipróbálja bosu. Észre fogja venni, hogy sokkal könnyebben izzad, és elég gyorsan kimerül, különösen, ha a szünetek között nagyon rövidek (azaz kb. 30 másodperc).

Az egyensúly kiegyenlítésével okozott nehézségek miatt azt is látni fogja, hogy az űrlapja nagyon könnyen megtörik, hacsak nem csökkenti az éppen használt súlyzók súlyát (összehasonlítva azzal, ha nem használna bosut). Tehát valószínűleg látja, hogy merre járok itt, a bosuval való edzés harmadik előnye, hogy valóban felhívja a figyelmét az általános formájára, és remélhetőleg van egy tükre, egy edzője vagy egy edzőcimborája, hogy megadja a szükséges visszajelzést itt. Én mégis megkönnyítem nektek egy kicsit ...

Ha álló testedzést végez a mellkasán, tartsa szem előtt ezeket a formai tényezőket:

A lapockák hátrafelé, mintha ceruzát szorítanál a vállad közé
Enyhe hajlítás a térdén, hogy segítsen az egyensúlyban
Feszes hasizom, különösen akkor, ha remegni kezd

Ok, most, hogy szem előtt tartjuk az előnyöket, ugorjunk bele ebbe a teljes test bosu edzésbe ...

Bosu edzés

Próbálja ki ezeknek a gyakorlatoknak a 12 ismétlésének 3 sorozatát. Mindegyik gyakorlatot elvégezheti egyenként, vagy közvetlenül egymás után helyezheti el egy áramkörben. Használhatja a bosu mindkét oldalát is, bár úgy látom, hogy állva a lapos oldallal kell kezdeni.

Súlyzó guggol egy bosu labdán (lásd a fotót itt)
Bicep fürtök a bosu labdán (lásd a fotót itt)
Deszka bosu labdával - tartsa 30 másodpercig (lásd a fotót itt)
Pushups bosu labdával - (lásd a fotót itt)
Bosu futók - 20 másodpercig (lásd a fotót itt)
Ab kerékpár ropog a bosun (lásd a fotót itt)
Hátsó meghosszabbítások a bosun (lásd a fotót itt)
Gyógymód guggolás és nyomás (lásd a fotót itt)

Ajánlott kiegészítők a zsírvesztés erősítésére a Bosu edzéshez

Szeretné az edzését a következő szintre emelni, és gyorsan csökkenteni a derék méretét? Ezután érdemes megnéznie ezeket a bevált és díjnyertes kiegészítőket:

Energiaital a motiváció és a maximális erő érdekében (Próbálja: Muscle Pharm Assault)
Termogén zsírégető (Próbálja: USPlabs OxyELITE Pro)
Zsír elnyomás (Próbálja: Magnum Nutraceuticals CLA)
Tejsavófehérje a sovány izomtermeléshez (próbáld ki: optimális 100% -ban természetes tejsavó)
Omega 3 zsír oxidációra (Próbálja: MOST Ultra Omega-3)

Bosu edzés: Következtetés

Itt van egy teljes test bosu edzés, amely kihívást jelent a magodra, a hangsúlyt a formádra helyezi, és lehetővé teszi, hogy gyorsan felgyorsítsd a kalóriaégetés anyagcseréjét, hogy elérhesd az elég gyilkos zsírégető eredményeket. Ne feledje, hogy mindig tartsa szorosan a magját, és legyenek a lapockái, és pillanatok alatt mesterré válik.

Van kérdése vagy visszajelzése erről a bosu edzésről? Kérjük, hagyjon megjegyzést alább ...