Naponta 1200 kalóriát ettem napi 10–12 zsírgrammal. ->

Nagyra értékelném a következő kérdésben adott tanácsát. Mióta öt hete elkezdtem a fogyókúrás programomat, napi 1200 kalóriát fogyasztok. Naponta körülbelül 10 percig tornázom kardio-sikló gépen. A problémám a zsírbevitel. Azt hiszem, túl kevés zsír grammot veszek fel.

ettem

Az általam választott ételek (amelyeknek nagyon örülök) csak nem adnak naponta több mint 10–12 zsírgrammot. Alapvetően a napi étrendem gabonapelyhekből áll reggelire, szendvicsből és gyümölcsből ebédre, Lean Cuisine vacsorából, valamint rizs süteményekből és jeges durranásokból áll egy esti snackre. Időnként délután 5 óra körül van még egy darab gyümölcsöm.

Ezt az étrendet orvosom felügyelete alatt követem, hogy csökkentsem a családomban előforduló szívbetegségek, magas vérnyomás és cukorbetegség kockázatát. 57 éves nő vagyok, jó egészségű (alacsony vérnyomás, normális EKG, 125-es vércukorszint), és a fogyás szükségességén kívül nincs más testi betegségem vagy panaszom.

Öt hét alatt 13 kilót fogytam, és van még 25–30 kilóm. Az elmúlt évben szedtem Paxilt (napi 10 mg.), És öt hete kezdtem el szedni a fentermint (napi 18,5 mg). Jól érzem magam, és nem voltak káros mellékhatásaim.

Mit tanácsolsz a zsírbevitelemmel kapcsolatban?

Ha növelem a zsírt, akkor növelem a kalóriabevitelt is. Milyen ételeket adhatnék a zsírgrammok emeléséhez, miközben nem növelném nagyban a kalóriákat?

Mire számíthattam, ha a napi 10–12 gramm zsírtartalmat megtartom? Köszönjük a közreműködést.

Az étrend és a testmozgás programja nagyszerűen hangzik, és a fogyása körülbelül 3 fonttal több, mint amire számítani lehet (5 hét heti 2 font = 10 font). Nem ismerem a Paxilt, de a fentermin étvágycsökkentő (Fastin kereskedelmi név), amely hatással lehet a vércukorszintre, különösen cukorbetegeknél.

Az 1200 kalóriatartalmú étrend napi 10 - 12 gramm (90 - 108 zsírkalória) zsírbevitele csak 7,5 - 9% zsírt eredményez, ami túl alacsony. Az 1200 kalóriatartalmú étkezési terven belül napi 27 - 40 gramm zsírra növelheti a zsírtartalmát, de csökkentenie kell a fehérje vagy a szénhidrát grammot, hogy ne lépje túl az Ön által meghatározott 1200 kalóriatartalmat. Ideális esetben az étrendnek 25–30% zsírtartalmúnak, 10-15% fehérje és 55–60% szénhidráttartalmúnak kell lennie. A zsír grammonként 9 kalóriát, fehérje és szénhidrát 4 kalóriát tartalmaz grammonként. (Az alkohol 7 kalóriát tartalmaz grammonként.) A Sante táplálkozási elemző szoftver mindezt megteheti az Ön számára, és elemezheti a receptjeit.

Az olyan étel, amely zsírt adna, de nem sok kalóriát tartalmaz, a baromfi és a hal, valamint a zsírmentes tejtermékek, mint a sovány tej, az alacsony zsírtartalmú sajtok és az alacsony zsírtartalmú joghurt. Ezek az étel javaslatok csak annyit jelenthetnek, hogy az étkezési terv különböző menüválasztásokat tartalmaz, amelyek már tartalmazhatnak húst és tejet. Természetesen hozzáadhat zsírt margarin vagy salátaöntet formájában, de a zsíron kívül alig kapna mást. Leginkább kerülni kell a sült és magas zsírtartalmú ételeket, amelyek szintén koncentrált cukorforrások (az üres kalóriatartalom táplálkozási szempontból nem járul hozzá sokat) és a kalóriákat.

Amire számíthat, ha a zsírgrammait napi 10 - 12 értéken tartja, az folytatja a fogyást, ha továbbra is a kelleténél kevesebbre korlátozza a kalóriabevitelt. A zsír ízt és jóllakottságot (étkezés utáni elégedettség érzetét), valamint a zsírban oldódó vitaminok (A, D, E és K) hordozóját biztosítja. Nehéz lenne kiegyensúlyozott étrendet fogyasztania (megfelel az RDA-nak) napi 1200 kalóriával multivitamin-kiegészítés nélkül, amelyet ajánlanék.

Amikor eléri a testsúlyt, meg kell növelnie a kalóriákat, növelnie kell a zsírtartalmát, és más beállításokat kell végrehajtania az étrendben. Érdemes egy regisztrált dietetikushoz fordulni, aki segítséget nyújt a testsúly fenntartására való áttérésben a fogyás érdekében tett összes erőfeszítés után.