Bevásárlás 101: Útmutató a deli pulthoz

húsok

A Nutrisystem súlycsökkentési terve a legtáplálóbb összetevőkből készült ételek és snackek mellé tartozik, beleértve a PowerFuels-et is, amelyek fehérjét biztosítanak a sovány izmok támogatásához. Ha vásárol magának, ugyanolyan típusú sovány fehérjét szeretne kapni. A szeletelt húsok és sajtok a deli pultból kényelmesek PowerFuels-ként, amelyeket szendvicsekben vagy salátákban is elfogyaszthat, de ne feledje, hogy csak két uncia húsra és egy uncia sajtra kell korlátozódnia, hogy a cél elérésében maradhasson.

És ne feledje ezeket az egyszerű finomságokat, amelyek segítenek kiválasztani a legjobb felvágottakat az állandó fogyáshoz:

Három kulcs

A megfelelő termékek kiválasztása a deli cikkek esetleges buktatóinak hármasának megértésével kezdődik.

Nátrium: Sok sajt és feldolgozott hús jelentős mennyiségű sót tartalmaz. Míg a testének naponta szüksége van nátriumra, az ásványi anyag túlzott mennyisége miatt a szervezet visszatartja a vizet, így puffadtságot okoz, és hosszú távon fokozza a szív- és érrendszerre nehezedő stresszt, ami magas vérnyomáshoz és szélütéshez vezethet. A nátrium ajánlott napi mennyisége 2300 milligramm. A deli bologna átlagos szeletének körülbelül 300 milligrammja van, míg egy átlagos amerikai szeletnek több mint 450 milligrammja lehet. Számos termék ma alacsony nátriumtartalmú változatban kapható - lehetőség szerint válassza őket.

Frissen szeletelt és előre csomagolt: Ha a deli várakozási sora hosszú, akkor kísértésbe eshet, hogy egyszerűen felveszi a felvágottakat és sajtokat, amelyek már szeletelve és csomagolva érkeznek az üzletbe. De ne feledje, hogy ezek az elemek gyakran még több sót és sok tartósítószert tartalmaznak, hogy a vásárlás után frissek maradjanak. Hagyja ki az előre csomagolt terméket, és keresse meg a már számos üzletben található kioszkot, ahol megrendelheti a deli megrendelését, miközben a többi élelmiszerboltot bevásárolja.

10 egyszerű kalória megtakarítás

A legnépszerűbb képek

A legkevésbé feldolgozott húsválasztás a legjobb, a pulyka- és csirkemell vezeti a listát. Alacsonyabb a kalóriatartalma és a telített zsírok, mint a többi húsé. Ne feledje, hogy a „mézes pörkölt” fajták extra cukrot és kalóriákat tartalmazhatnak, míg az olyan ízesített ízekben, mint a „Southwest” vagy „Cajun”, gyakran több nátrium van, mint a standardban.

ÉLVEZZEN ESETLEGESEN

A szeletelt sült marhahús és a sült sertéshús minimálisan feldolgozott és több fehérjével rendelkezik, mint a baromfi, de több kalóriát és zsírt is tartalmaz. A sonkában és más pácolt húsokban fehérje van, de jellemzően magas a nátrium- és a zsírtartalom. A füstölt sonka általában több nátriumot tartalmaz, mint a főtt vagy sült fajták. Kérjen keményítetlen sonkát (ha van) vagy alacsony nátriumtartalmú opciót. És mint a pulyka esetében, óvakodjon a névben szereplő „méztől”, amely jelezheti a hozzáadott cukrokat.

Fehérje fel a tányérján: A NuMi 15 legtöbb naplózott energiája

KORLÁTOZOTT

A feldolgozott húsok, például a bologna, a szalámi és hasonlók több kalóriát, zsírt és nátriumot tartalmaznak, mint más felvágottak. A fajtától függően ízesítők, töltőanyagok és egyéb adalékanyagok is lehetnek, amelyek növelik a kalóriákat anélkül, hogy több tápanyagot adnának. Ha ez nem elég indok e cikkek elkerüléséhez, vegye figyelembe, hogy az Egészségügyi Világszervezet tanulmánya a feldolgozott hús fogyasztását a rák megnövekedett kockázatával kapcsolta össze.

VÁLASZTOTT Sajtok

A szeletelt sajt gyakori társa a deli húsoknak, amely egészséges kalciumot és fehérjét ad hozzá a szendvicséhez vagy salátájához. De a szeletelt sajt tetemes adag telített zsírokat és sót is tartalmazhat. A svájci sajt csaknem kétszer olyan fehérje, mint az amerikai sajt és kevesebb só, ugyanakkor 50 százalékkal több kalória és zsír. A svájci erősebb íze azt jelentheti, hogy kevesebb szeletre van szüksége, így a szendvics összességében egészségesebb. A Provolone és a Cheddar általában alacsonyabb kalóriatartalmú, mint a svájci, de magasabb a sóban. Minden típusú sajt esetén kérjen alacsony nátrium- és zsírtartalmú változatot, ha rendelkezésre állnak.

A legegészségesebb választás mindig a legmagasabb tápanyag-koncentrációval és a legkevesebb kalóriával rendelkezik.

Nézze meg ezt a praktikus útmutatót, hogy jobban megértse, mit kell rendelnie és mit kell kerülnie a deli pultnál vagy a kisboltban: