Állandóan éhes vagy? Itt van az 5 legvalószínűbb ok

Ossza meg ezt

Néha nem számít, mennyit eszel, az az érzés, hogy soha nem vagy teli, és csak arra gondolsz, hogy hol lehet a következő étkezés.

Míg a szokatlan étvágy egy alapvető egészségügyi probléma tünete lehet, és ellenőriznie kell háziorvosával, ha konkrét aggályai vannak, vannak olyan általános okok is, amelyek miatt úgy tűnik, hogy soha nem tudja abbahagyni az evést.

Ha azon emberek közé tartozik, akik étkezés után soha nem elégedettek meg, és mindig egy kis étkezés után is csábít az uzsonnára vagy a túlzott kényeztetésre, vessen egy pillantást ezekre a magyarázatokra a NutriCentre vezető táplálkozási szakértőjétől, Shona Wilkinson-tól, hogy miért érzi magát mindig éhesnek:

Túl sok szénhidrátot eszel

Az előző este elfogyasztott szénhidráttartalmú étkezés oka lehet másnapi éhségérzésnek, még evés után is. Ha sok szénhidrátot eszünk egy ülés alatt, azok cukorként gyorsan felszívódnak a szervezetbe. Ez a vérünkben lévő cukrok (különösen a glükóz) tüskéje az inzulin túlzott felszabadulását okozza, amely hormon stimulálja sejtjeinket a glükóz felvételére. Mivel az összes cukor gyorsan eltávolul a vérből, ez éhséget és több szénhidrát utáni vágyat vált ki. Akár éjszaka is vágyakozással ébredhet, ha ez megtörténik!

Ennek elkerülése érdekében a legjobb, ha kerüljük a finomított szénhidrátokat, és olyan ételeket válasszon, amelyek mérsékelt mennyiségű finomítatlan szénhidrátot (gondoljunk csak édesburgonyára, barna rizsre vagy quinoára) és jó adag fehérjét, például egy darab halat vagy csirkét tartalmaznak, és egy nagy adag nem keményítőtartalmú zöldség, például brokkoli vagy más zöldséges zöldség. Ez lehetővé teszi, hogy ezek a szénhidrátok lassabban emészthetők és felszívódjanak, hosszabb ideig maradjanak teltebbek, és nem okozza az inzulin túlfeszültségét, amely csökkenti a vércukorszintjét.

Alvatlan vagy

A nem elegendő alvás közvetlen hatással lehet arra, mennyire éhesek vagyunk és mennyit eszünk. Megállapították, hogy a rövid alvási idő csökkenti az éhséget gátló leptin nevű hormon szintjét, és növeli az éhséget serkentő ghrelin hormon szintjét. Ez az egyik oka annak, hogy a rossz alvás súlygyarapodáshoz is vezethet.

A magnéziumra az izmok ellazításához van szükség, ami viszont segíthet abban, hogy nyugodtan aludjunk el. Annak érdekében, hogy elegendő magnéziumot kapjon, miért nem próbálja ki a Quest Vitaminok szinergikus magnéziumját (10,45 font, Revital.co.uk)

Ön kiszáradt

Néha a szomjúság valójában összetéveszthető az éhséggel. Úgy érezzük, hogy vágyunk valamire, és ezt éhségként értelmezzük, amikor valójában csak egy-két pohár vízre van szükségünk. Vízre is szükség van ahhoz, hogy sejtjeink felhasználhassák az elfogyasztott étel tápanyagát; és a tápanyagok elérhetőségének hiánya miatt testünk több ételre vágyik. Ez egy másik ok annak biztosítására, hogy a nap folyamán iszogasson vizet, és ne csak akkor, amikor ez a vágy támad.

Az étkezések közötti vízivás általában teltebbnek érez minket, és segíthet az étvágyunk kezelésében. Fontos azonban, hogy ne igyunk sok vizet közvetlenül étkezés előtt, közben vagy után: ez hígítja az emésztőrendszer nedvét, és negatívan befolyásolhatja emésztésünket.

A menstruációd van

Megállapították, hogy a nő étvágya és táplálékfelvétele nő a menstruációs ciklus második felében, azaz az ovuláció után és a menstruációig. A vércukorszint egyensúlyának megőrzése és a vágyak kezelése érdekében elengedhetetlen, hogy minden étkezés során fehérjetartalmú ételeket (hal, hús, tojás, hüvelyesek, diófélék és magvak) fogyasszon, és minimalizálja a feldolgozott és finomított szénhidrátok és cukrok bevitelét. . Az is ismert, hogy a koffein és az alkohol is jelentős hatással lehet a hormonegyensúlyra, ezért ezeket a lehető legkisebbre kell csökkenteni. "

A vágyak legyőzéséhez kipróbálhatja a Quest Equigluco tablettáit (12,99 font, revital.co.uk), amelyek krómot, magnéziumot, B6-vitamint és zöld kávébab kivonatot tartalmaznak. Ez ideális egy jó minőségű női multivitamin és ásványi anyag kiegészítés mellett - mindkettő a hónap folyamán bevehető, és nem közvetlenül a menstruáció előtt.

Kettőért eszel

Van értelme, hogy az étvágynak és a kalóriaszükségletnek növekednie kell a terhesség alatt - végül is azért eszel, hogy babát csinálj. Nem kell harcolni ellene! Azonban fontosabb, mint valaha, egészséges döntéseket hozni ebben az időben. Ez azt jelenti, hogy valódi, egészséges ételeket fogyasztanak, és kerülik a feldolgozott és finomított ételeket és a túl sok cukros csemegét. Tartsa a konyháját egészséges ételekkel és készítsen előre egészséges harapnivalókat, amikor csak teheti. A tápanyagban gazdag teljes ételek fogyasztása kielégíti a test (és a növekvő baba) szükségleteit, és kevésbé valószínű, hogy túl sokat eszik.