7 ok, ami miatt éhes vagy

Lindsey Mathews

Főedző/Feladva

Oszd meg ezt az oldalt

Ha új étrendet kezdett, akkor azt tapasztalhatja, hogy gyakran éhes. Vagy talán még nem változtatta meg étkezési szokásait, de éhségérzetet kap az étkezések között, annak ellenére, hogy úgy tűnik, eleget eszik ahhoz, hogy jóllakjon.

Az éhség ellensége súlycsökkentő céljainak: ha nem tudja kordában tartani az éhségét, nem fogyhat el a súlyfelesleg, mert ez számos rossz szokás kapuját nyitja meg. Ezért olyan fontos, hogy azonnal megoldjuk a problémát!

Az éhség oka személyenként eltérő lehet. Ez a hét oka a felesleges éhségnek, amelyet a leggyakrabban látok.

1. Kiszáradt vagy

Az egyik leggyakoribb ok, amiért az emberek túlevnek, az az, hogy azt hiszik éhesek, amikor valóban kiszáradnak. Mivel az éhség és szomjúság jelei az agy ugyanazon részéből származnak, tévesen értelmezheti az éhségként kapott jeleket. Ezért a víz ideiglenes étvágycsökkentőként is működik.

Ahelyett, hogy egyenesen az automatához menne, amikor úgy gondolja, hogy éhes, igyon egy nagy pohár vizet, várjon 20 percet, majd döntse el, hogy érzi magát.

Az étvágycsökkentőt tartalmazó IdealShape termékekkel együtt kulcsfontosságú tényező egy nagy pohár víz elfogyasztása az összetevő teljes aktiválása érdekében (Slendesta®). Tehát, ha nem iszik egy nagy pohár vizet egy IdealShake vagy IdealBar után, akkor éhesnek érezheti magát a három órás jelzés előtt.

2. Több fehérjét kell enni

Ha evés után 1-2 órával tombolónak érzi magát, újra kell értékelnie, hogy mennyi fehérjét vesz be az étrendbe. A fehérje az a makrotápanyag, amely a legtovább tartja Önnel a teltséget, mert a fehérje megemésztéséhez több időbe telik a testednek, mint a szénhidrátoknak.

Az alma egészséges választás, és rengeteg rostja van, de ha egy almát önmagában eszel uzsonnára, akkor valószínűleg hamarosan újra éhes leszel, mert a tested milyen gyorsan képes lebontani a cukrokat.

Azt javaslom, hogy a fehérjét minden étkezéshez vagy snackhez adjon, amikor csak teheti. Nincs semmi baj azzal, ha van az alma, de ha hozzáadunk egy tojást vagy egy adag túrót az oldalára, vagy egy darab marhahúst, akkor egy kicsit tovább jóllakhatunk.

3. Nem eszel eléggé

Ha nem fogyaszt elég kalóriát, éhes lesz. Az éhség ezen éhezési szintjének megteremtése pontosan ellentétes azzal, amit diétázni szeretne. A Yale és a Dél-Kaliforniai Egyetem idegtudósainak kísérletéből kiderült, hogy amikor az ember éhes, az agy világítani kezd a magas kalóriatartalmú, sós és cukros ételek fölött. Alapvetően minél éhesebb vagy, annál inkább vágysz arra a dologra, amelyet megpróbálsz elkerülni!

Igaz, hogy a diéta során meg kell teremteni a kalóriadeficitet, de a csontokig történő kalóriavágás ebbe az éhségveszély zónába kerülhet. Tudja meg a bazális anyagcsere sebességét (BMR), majd meghatározhatja, hogyan lehet megfelelő kalóriahiányt létrehozni.

Ha az IdealShake termékünket használja, és naponta csak három ételt eszel, és ebből kettő shake, előfordulhat, hogy nem kap elég kalóriát. Tehát mindenképpen tegyen még két harapnivalót a napi étrendjébe, és fogyasszon el egy harmadik teljes ételt is.

4. Nem adsz hozzá a Shake-hez

Bármilyen étkezés helyettesítő turmixon van, fontos megbizonyosodnia arról, hogy elegendő kalóriát kap-e. Mint említettem, mielőtt túlságosan korlátoznánk a kalóriákat, az rossz dolog lehet.

Ha csak vizet vagy tejet tartalmazó turmixot iszol, akkor előfordulhat, hogy nem eszel elég kalóriát, és valószínűleg éhesnek érzed magad a következő étkezés előtt. Térjen vissza a BMR-re, és szükség szerint egészítse ki a shake-et.

A turmix receptkönyvünk sokféle kiegészítőt kínál, amelyek segítenek a személyes kalóriatartalom elérésében. A makrotápanyagok megfelelő egyensúlyának felvétele szintén fontos, és a könyvünkben szereplő turmixok segítenek a fehérjék, szénhidrátok és zsírok megfelelő arányának elérésében.

5. Nem tudod, milyen az éhes

Úgy értem, hogy csak azért, mert nem érzi jóllakását, még nem jelenti azt, hogy éhes. Gyakran előfordul, hogy ha nagy ételeket szokott enni és állandóan töltöttnek érzi magát, nem biztos, hogy megérti az elégedettség érzését.

Ez az „üres” gyomor érzése nem azonos az éhséggel. Teljesen megértem a kényelmet a kényelmi ételek fogyasztására, és az érzelmi étkezés szokásával küzdöttem.

Az éhség tünetei közé tartozik a morgó gyomor, a fejfájás és a fejfájás. Ha éhesnek érzed magad, de csak ettél, kérdezd meg magadtól: "Éhség tüneteit tapasztalom, vagy valami más lehet?"

6. Még mindig igazodsz

Amikor új étrendet kezdesz, nemcsak az éhségjelekre kell megtanulnod és alkalmazkodnod, hanem az agyadnak is igazodnia kell a most elfogyasztott kalóriák mennyiségéhez.

Ha nemrégiben drámai módon csökkentette a kalóriát, akkor először éhes lesz. Végül a tested alkalmazkodik az étel mennyiségének változásához, és kitalálja az új normát.

Vannak emberek, akik azt állítják, hogy a gyomor tényleges méretének csökkennie kell, de a gyakoribb elmélet szerint pszichológiai kiigazításra van szükség. David Levitsky, a Cornell Egyetem táplálkozási és pszichológiai professzora megerősíti: „Ha kevesebbet eszünk, akkor megszokjuk a kevesebbet. De a változás viselkedési jellegű - nem a tényleges [gyomor] zsugorodásnak köszönhető. "

Amikor csökkentem a kalóriamennyiségemet, hogy elérjem a fitnesz célt, általában körülbelül 7-10 napig kell küzdenem az éhség ellen, mielőtt az éhség elmúlik, és újra elégedettnek és elégedettnek érzem magam.

7. Visszaélsz az éhezést gátlóval

Az IdealShakes, az IdealBars és más IdealShape termékek nagyon erős éhségelzárót tartalmaznak, Slendesta® néven. A Slendesta célja, hogy az étkezések között körülbelül három órán keresztül jóllakjon. Célja, hogy segítsen legyőzni a vágyakat és legyőzni a kísértéseket, de nem megúszni a kalóriacsökkentést addig a pontig, hogy alultáplált.

Személy szerint imádom az IdealBoost inni, hogy levegyem az élét, amikor éhesnek érzem magam az étkezések között, de ha már éhezés érzésének pillanatában jár, akkor az IdealBoost ivása talán nem segít annyira. Kezelnie kell az éhségét, mielőtt eléri a „veszélyzónát”.

Ez csak néhány a leggyakoribb lehetőségek közül arra, hogy miért éhezhet egész nap. A probléma elhárítása sokkal jobb megoldás, mint az éhezés folytatása, mert úgy gondolja, hogy ez csak egy része a diétának ... ami azt jelenti, hogy végül teljesen kilép.

Az étkezést helyettesítő turmix használata nagyszerű módja annak, hogy csökkentse a kalóriákat, miközben tápanyagban gazdag ételt kap. Ha tartalmaz egy éhség-blokkolót, mint az IdealShake, ez segíthet az étvágy átképzésében és a téves éhségjelek némelyikének irányításában!