Ketosource

Mennyi súlyra számíthat a ketogén diéta fogyása?

Gondolkodott már azon, hogy egy ketogén diéta során mennyit kell lefogynia egy nap, egy hét vagy egy év alatt? Használja ezt a súlycsökkentő benchmarking eszközt annak megértéséhez, hogy a fogyása megfelelő úton halad-e. (A súlycsökkenés áttekintése alapján, amelyet 12 ketogén étrend-kutatás résztvevője ért el)

Számos történet szól a gyors fogyásról az interneten. Azonban az összes alkalmazott étrend mögött valós tudományos bizonyítékok állnak. Belső adataink és számos klinikai tanulmányunk alapján pontos útmutatót dolgoztunk ki a súlycsökkenésről a KD követése során.

Ebben a cikkben meghatározzuk a súlycsökkenés bizonyítékokon alapuló tartományát, hogy miért nem tartozhatsz ebbe a tartományba, és hogyan különbözik a fogyás az idő múlásával a KD-nél. Röviden megvizsgáljuk a ketosource eszköz mögött meghúzódó tanulmányokat is.

Olvassa el, ha többet szeretne megtudni:

A ketogén diéta fogyás benchmarking eszköz

A bizonyítékokon alapuló eszköz 32 ketogén diétás fogyás vizsgálatának áttekintéséből épül fel, a végleges adatkészlet 12 tanulmányt tartalmaz. A vizsgálatokat vagy a tanulmányok egy részét kizárták, ha a résztvevők nem követték a KD-t, vagy hiányos volt a megfelelés. A teljes bontást lásd a fehér könyvben.

A diagram néhány különböző helyzetben használható az alábbiak szerint. Ha KD-t fontolgat fogyásért, láthatja, hogy mennyi időbe telik elérni a megcélzott súlyt. Ha már követi a KD-t, láthatja, hogy a tudomány alapján a megfelelő súlycsökkenési tartományba esnek-e.

A diagram a 0. héten kezdődik, és megmutatja a fogyás várható tartományát az első KD-s évben. Csak annyit kell tennie, hogy kitalálja, hány hete volt KD-n. Ezután összehasonlíthatja a fogyását (kg) az aktuális hét diagramjának tartományával. Ez megmondja, hogy az adatok alapján jó úton jár-e.

A ketogén diéta fogyás benchmarking eszköz

Például, ha ketogén étrendet követett 10 hétig, és -8,5 kg-ot fogyott, akkor jó úton halad. Amint a diagramon láthatja, a 10. hét átlagos fogyása -9kg. Tehát, ha -6kg és -10,5kg között fogyott, akkor a fogyása összhangban van a tanulmányokkal. Ha például kevesebb mint -6 kg-ot fogyott, akkor felül kell vizsgálnia a KD életmódját.

A benchmarking eszköz az első életszakaszban van, és előzetesnek tekinthető. A diagram túlóra fog alakulni, mivel új tanulmányok jelentek meg, és több ügyféladatot gyűjtünk. (Megjegyzés: Ha fogyni akar, akkor hozzájárulhat ehhez a hasznos eszközhöz, ha feliratkozik edzői gyakorlatunkra.).

A célponton vagy?

Ön követte a KD diétát, szorgalmasan követte a testsúlyát és a szénhidrátbevitelt. De úgy tűnik, hogy elmarad a minimális fogyáskorláttól. Hogy még rosszabb legyen, az egyidőben indult barátja majdnem túllépi a maximális fogyáshatárt! Tehát mi folyik itt?

Betartás és szénhidrátbevitel

Az első gyanúsított mindig a ragaszkodás hiánya. Ez véletlenül is előfordulhat, például azok a gránátrudak, amelyeket mindennap ettél, amelyeket boldogan ketogénnek gondoltál. Vagy talán csak egy túl sok alattomos kesudió rendszeresen. De a poénokat félretéve, egyetlen diéta sem működik, hacsak nem ragaszkodsz hozzá, pont.

A ketogén étrend tanulmányozásakor összefüggés van az étrend megfelelő betartása és a fokozott fogyás között. Általában minél több támogatást kaptak a résztvevők a vizsgálatokban, annál jobban követték az étrendet. Következésképpen annál nagyobb súlyt veszítettek.

A következő az, hogy hány szénhidrátot eszel. A legkevesebb rövid távú testsúlycsökkenéssel végzett vizsgálatban magasabb volt a szénhidrátfogyasztás, a napi kalóriabevitel kb. 41 g-ja, vagyis 11% -a. Míg Brinkworth 2009-es tanulmányában az alacsony, 36 g alatti szénhidrát-küszöb és a megfelelő betartás nagyobb súlycsökkenéshez vezetett egy év alatt.

A Ketogén diéta tényleges betartása és a szénhidráttartalom csökkentése mellett számos más tényező is megváltoztathatja a fogyás eredményét.

Miért veszítenek el egyesek többet, mint mások?

A fogyás számos eredendő tényezőtől függően változhat. Például a kezdő súlya, genetikája és neme egyaránt szerepet játszik abban, hogy mennyi súlyt fog elveszíteni. Ezek a tényezők figyelembe vehetik a grafikonon minden héten látható különböző magas és alacsony súlycsökkenési határokat.

Az alapsúly súlyosan befolyásolja a fogyás várható mennyiségét. Nagyobb kezdő súly esetén sokkal több súlyt kell elveszítenie, mielőtt eléri az ideális súlyt. Ezért, amikor a fontok csökkenni kezdenek, a súlycsökkenés földcsuszamlásnak tűnik a diagramon.

Ha azonban csak kissé túlsúlyos, akkor a fogyás sokkal kevesebb lesz, és akár teljesen le is állhat, amikor teste eléri az ideális súlyát. Hasonlóképpen, a férfiak és a nők fogyása is eltérő lesz.

Például McKenzie (2017) résztvevőinek átlagos kezdő súlya 117 kg volt, így gyors fogyást tapasztalt. Volek (2002) egy másik tanulmánya egészséges testsúlyú férfi önkénteseket használt fel, így várható volt, hogy a fogyás sokkal alacsonyabb volt. További példákért olvassa el a fehér könyvet

A fogyás üteme idővel lassul

Betartott-e már diétát csak azért, hogy fogyjon az elakadás előtt az első két hétben? A KD az elején gyors fogyásról híres, amit az alábbi ábra tanulmányai is láthatnak.

Amint a diagramon láthatja, a fogyás napi 100-200 gramm között kezdődik (heti 700-1400 gramm), és idővel körülbelül 50 grammra (heti 350 gramm) csökken. A látott kezdeti csepp általában a glikogén kimerülésének tudható be. Minden gramm glikogénhez három gramm víz jön, ezért a kezdeti súlycsökkenés a „víz súlya” lehet.

A kezdeti fogyás után azonban a fogyás fennmaradó része a zsírraktárakból származik. Amint azt egy korábbi tanulmány szemlélteti, ahol a teljes testsúlycsökkenés a zsírból származott, a sovány testtömeg jelentős növekedésével 6 .

A fogyás mértékét befolyásoló egyéb tényezők a testmozgás, az alvás és a kockázati tényezők. A testmozgás növelheti a fogyás arányát, míg az alváshiány csökkentheti a fogyást. Ezért fontos a megfelelő minőségű alvás megfelelő időtartamig. Hasonlóképpen, ha a fogyás üteme lelassul, fontolóra veheti a testmozgás hozzáadását vagy növelését.

Elvihetők

A benchmarking eszköz segítségével megértheti, hogy megfelelő súlycsökkenési tartományban van-e egy KD-n.
Az eszköz bizonyítékokon alapszik, és idővel mind az ügyféladatokból, mind a legújabb tanulmányokból fejlődik.
Minél jobb a tapadás és alacsonyabb a szénhidrátfogyasztás, annál nagyobbnak tűnik a fogyás.
A kezdő súly, a genetika és a nem egyaránt befolyásolja, hogy mennyi súlyt fog elveszíteni.
A fogyás mértéke ketogén diétán

Töltse le a teljes könyvet tartalmazó fehér könyvet

Ez a cikk összefoglalja elemzésünket és a ketogén étrend fogyás benchmarking eszközét. A teljes elemzéshez töltse le a fehér könyvet.