7 ok, amiért a reggeli valóban a nap legfontosabb étele

étkezés

Bár mindig megjelennek olyan tanulmányok, amelyek ellentmondanak a meglévő táplálkozási tanácsoknak, egy bölcsesség állandó marad: Ébredés után étkezés lehet a nap legfontosabb étkezési döntése. Míg bizonyos étrendek böjtölések vagy más okok miatt szorgalmazhatják a reggeli elhagyását, jelentős bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy az ésszerű tányér reggel elfogyasztása olyan előnyökkel jár, amelyek jóval meghaladják a reggeli rutint. Ha elgondolkodott már azon, miért, olvassa el tovább.

1. SZÓRÓL SZERETETTEN GYORSAN.

Az utolsó ágyi étkezés és a riasztás bekapcsolása közötti időszak általában a leghosszabb időtartam, amelyet a test üzemanyag nélkül tölt. Az ébredéstől számított két órán belüli étkezés befolyásolhatja a glükóz (vércukorszint) és az inzulin szintjének szabályozását a nap hátralévő részében, hogy az energiához felhasználható sejtek energiát használják fel. Hagyja ki a reggelit, és nemcsak a teste fut üresen: hanem az agya is. Ráadásul minél tovább halogatja, annál éhesebb lesz, amikor valóban leül nak nek eszik. Ha egészségtelen finomságokkal tölti el magát az éhség kielégítésére, a glükóz mérséklődik és áramlik, ami bizonytalan energiaszintet és a túlfogyasztás lehetőségét kelti.

2. CSökkentheti a szívbetegség kockázatát.

Azok az emberek, akik kihagyták a reggelit, hajlamosak a túl sok időt megenni - és a túlevés nyilvánvaló tettes a nem kívánt súlygyarapodásban, ami magas koleszterinszinthez és vérnyomáshoz vezethet. Tanulmányok kimutatták, hogy a reggelit fogyasztóknak kevesebb a szívbetegségük, mint a "kapitányoknak".

3. FENNTARTJA A HANGOLÁSODAT.

Az agyad szereti azt az energiát, amelyet az étkezésekből nyer ki, így egy ésszerű reggel zabpehelyből készült tál ugyanolyan fontos az összpontosításhoz és a koncentrációhoz, mint a fizikai megterheléshez. Egy tanulmányban a zabdal etetett alanyok sokkal jobban tudták megjegyezni és felszívni az információkat, mint azok, akik egyáltalán nem ettek.

4. SZÁLADBA SZERELHET.

Mivel a teljes kiőrlésű gabonafélék és a gyümölcs rendszeresen megjelenik a reggelizőasztalnál, nagyobb valószínűséggel találkozik - vagy legalábbis beletörődik - az ajánlott rostbevitelbe, ha reggelit fogyaszt. Az emésztőrendszer táplálása mellett a rostok hozzájárulhatnak a koleszterinszint csökkentéséhez is.

5. A FELHASZNÁLÁS A REGGELI TÖRGÉBEN KÉSŐBB VÁLJON.

A kutatások azt mutatják, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli - például omlett vagy görög joghurt - valószínűleg hosszabb ideig tart teltebbé, megakadályozva a túlevést vagy a rossz ételválasztást a későbbiekben. Egy vizsgálatban a mágneses rezonancia képalkotás (MRI) azt mutatta, hogy az első fehérjebevett étkezés után néhány órán keresztül csökkent az aktivitás az agy azon részében, amely táplálékigényt támaszt.

6. CSÖKKENTETT A DIABETUS KOCKÁZATÁVAL.

Azok az emberek, akik kihagyták a reggelit, általában a nap későbbi részében túlkompenzálnak, ami nagyobb, kevésbé tápláló ételekhez vezet, amelyek pusztítást okozhatnak az inzulinszintben. Egy tanulmány szerint azoknál az alanyoknál, akik nem ettek reggel, 21 százalékkal nagyobb volt a cukorbetegség kialakulásának kockázata, mint azoknak, akik időt szántak egy harapásra.

7. TOVÁBBI EGYESZTÉSSEL FOGJ FOGADNI.

Ha a legnagyobb étkezést a reggelire korlátozza, akkor úton van a kilók leadására. Egy tanulmányban két csoport nagyjából ugyanannyi kalóriát fogyasztott naponta, de másként osztotta el őket. Az a csoport, amelyik reggel több kalóriát fogyasztott, három hónap alatt átlagosan 17,8 fontot fogyott, míg azok, akik ébredéskor kevesebbet ettek, és a nap későbbi részében - egy nagy vacsora - átlagosan mindössze 7,3 kilót fogyott.