Reddit - futás - Kell-e ennem egy késő esti futás után

Általában akkor eszem vacsorát, amikor 18-19 körül hazajövök a munkából, és később este 10-kor megyek éjszakai futásra. Enjek valamit az éjszakai futásom után, vagy csak reggelre várjak a reggelire? Mit ajánlana enni, ha a válasz igen? Köszönöm!

ennem

Ossza meg a linket

A futás után nagyjából a nap legfontosabb étkezési ideje. Van egy rövid ablak, amelyben megfelelőbben táplálhatja a gyógyulást. Szerencsére nem kell hatalmas étkezésnek lennie; olyasmi, mint egy Larabar vagy egy pohár tej és egy gyümölcsdarab. Ha sokáig és/vagy keményen fut, sokkal fontosabb az étkezés.

Éjfél banán pokol igen

Nem értek egyet azzal, hogy konkrét gramm ételt vagy bármi mást adjak meg, mivel nincs számunk sem arról, hogy meddig futsz, sem az edzéstervedről. Hallottam 25% fehérje, 75% szénhidrát ajánlásokat, ezért ajánlott a csokoládé tej. Az arányoknál fontosabb, hogy érezd magad a futás után, mennyire késő vagy hajlandó maradni, hogy étkezés után lerendezd a gyomrod, és milyen jól alszol futás/evés után. Olvasmányom szerint sokkal fontosabb, hogy jobban aludjál, mint a táplálkozási időzítés miatt.

A táplálkozás fontos a futáshoz, de valljuk be, hacsak nem komoly versenyfutó vagy diétára koncentráló ember, ez a legtöbb futó számára ésszerűen természetes is. A futók túlnyomó többségének azt javaslom, hogy csak azzal menjen, ami megfelelőnek vagy kényelmesnek tűnik.

Én személy szerint általában egy késői futás után kapok egy gyors harapást, például sütit vagy gyümölcsöt, és megiszok kb. Fél liter vizet egy kevés sziruppal. Alapvetően nem sokban különbözik attól, amit egy késő esti uzsonnához kapnék.

A könnyű esti futás után enni nem túl fontos, mert egész nap ettél.

Azt mondanám, hogy bármi, egy rázás, amely tartalmaz némi fehérjét és szénhidrátot, jól fog jönni. Ez rehidratálja és egy kis tápanyagot ad a testednek éjszakára.

Ha későn túl sokat eszik, az kissé megzavarhatja az alvást.

Néhány évvel ezelőtt volt ez a problémám, amikor 6-7-kor hazajöttem. Az egyetlen megoldás az volt, hogy azonnal futnom kellett, hogy aztán este 8 óra körül megehessem az esti étkezésemet, és alvás előtt elegendő időt hagyjak az emésztésre. Kicsit rohanó érzés volt.

Most reggel 5-kor reggel 5-kor futok reggeli előtt, és az egész élelmiszer-probléma megszűnt

Ha futás után nem eszem alvás előtt, akkor általában nyugtalan leszek, és amúgy is felkelek egy hajnali 3 órára. Jobb, ha csak táplálkozik, és végleg éjszakának hívja!

Valami körülbelül 20 g fehérjével.

Szerintem főszabály szerint nem jó ételt enni, vagy legalább 3 órával lefekvés előtt. fokozza a szívégést, emésztésre is káros. Nem lenne jobb, ha magával hozná a vacsorát dolgozni, és megenné az íróasztalánál?

Egyél pár tojást. némi banán. gyors és egyszerű dolgok a hasadon.