Tiszta étkezési étkezési terv - 1 egész nap, 40 perc alatt elkészítve

2017. december 26 .: Lorena Grater

Mi a tiszta étkezés, hogyan lehet elkészíteni az 1 napos tiszta étkezési tervet, hogyan lehet elindítani a tiszta étkezést? Ez és a finom tiszta receptek mind egy bejegyzésben.

Mi egyébként a „tiszta étkezés”?

Jobb híján a tiszta étkezésnek nevezem az étrendet, amelyet követek, és ezt az 1 napos étkezést "tiszta étkezési étkezési tervnek" nevezem. Nem igazán szeretem a kifejezést, azonban arra következtet, hogy diéta, bár a valóságban nem az.

A kifejezés arra készteti az embereket, hogy elhitessék, nagy változtatásokat kell végrehajtaniuk és nagy korlátozásokkal kell élniük ahhoz, hogy illeszkedjenek ebbe a „diétába”. Míg a valóságban inkább egy olyan életstílusról van szó, amely ellentétes a mainstream-szel, szemben "ameddig gyors és olcsó, a többi nem érdekel".

MINDENKINEK törődnünk kell a többivel, mert egészségünk a többitől függ. Azzal, hogy egyszerűen tiszta gondoskodás a többit illetően a súlyára, a közérzetére, valamint a testi és lelki egészségére gyakorolt következmények.

Szóval, térjen rá a lényegre, Lorena, gondolhatja. Mit jelent akkor a fene a tiszta? Adjon meg egy meghatározást.

A Green Healthy Cooking „tiszta” meghatározása

Pontosan a fent említett dolgok miatt van problémám a kifejezéssel. Nincs egyértelmű definíció a „tiszta” kifejezésre. Mindenki számára másként lehet és kell meghatározni. És mindenkihez igazítani kellTEST. Igen, még ugyanazon család tagjain belül is. A tiszta étkezési családban még mindig van hely az egyes családtagok anyagcseréjének és bélflóra befogadására.

AZ ÉN a tiszta étkezési étrend „befogadó”, nem „kizárólagos”. Úgy érzem, hogy az utóbbi időben szinte mindenféle étrendnek meggyőző és fontos szempontjai vannak. Olyan dolgok, amelyekkel teljesen egyetértek: egészséges zsírok fogyasztása (keto); elegendő fehérje elfogyasztása, amely könnyen emészthető vasat is tartalmaz (paleo); sok zöldséget eszik (vegán).

Azonban egy dologban egyáltalán nem értek egyet ezen étrendekkel, az az erős korlátozások. „Ne egyél, ne egyél!” Általános alapon, mert ez „rossz étel”, nem egyéni alapon, mert te (kifejezetten) kényelmetlenül érzi magát vagy akár beteg is.

Tehát, itt egy példa, rossz a glutén? Egyes diéták szerint igen, mások szerint nem. Tiszta étkezési definícióm szerint: talán megtudja teEzután állítsa be a tiszta étkezési étrendet testéhez, anyagcseréjéhez és bélflórájához. Ne szüntesse meg a glutént csak azért, mert állítólag „rossz étel”, csak akkor szüntesse meg, ha észreveszi, hogy a glutén negatívan befolyásolja az emésztést és a közérzetet.

Feldolgozott étel az ördög?

Sok étrendben a feldolgozott ételeket ördögnek nevezik. Bár egyetértek abban, hogy valószínűleg mind magasan a feldolgozott étel nagy valószínűséggel nem jó nekünk, még mindig nem ördögnek címkézem. Címkézésével máris aggódom, hogy nem is kerülök közel hozzá, és ez a viszony bármilyen ételhez valószínűleg nem túl egészséges. Bár soha nem kerül közel hozzájuk, lehet, hogy egészségesen tartja testét, mégis erősen csavarhatja az elméjét, és ez még rosszabb.

És itt is a hangsúly van magasan. Élelmiszereinkben mindig lesz valamiféle feldolgozás, mert túlnyomó többségünk nem olyan gazdaságban él, ahol ültethetnénk, termeszthetnénk és betakaríthatnánk saját gyümölcsünket és zöldségünket, vagy saját állati fehérjét termelhetnénk vagy darálhatnánk saját lisztünket stb. Bizonyos mennyiségű feldolgozásra támaszkodhat. Ebben az esetben a „feldolgozott étel” nem átok, hanem áldás! Ez a erősen feldolgozott ami mindent elárul a határon túl.

Szóval, a „magasan feldolgozott élelmiszer” az ördög? Nem, senki sem az ördög. Az ördög nem létezik. De a vallás nem a mai téma?

Ha az emberek meghívnak az otthonukba enni, akkor eszem, élvezem és hálás vagyok érte. Leginkább hálás vagyok a társas interakcióért, a vendéglátásért, azért, hogy ez az ember időt szakított a napjára, hogy azon gondolkodjon, hogy kínál nekem enni, boldoggá tesz, mert erre hívtak meg, és én eleve jött. Ugyanez vonatkozik az egészséges egész és tiszta élelmiszerekre, mint a mások által kínált erősen feldolgozott élelmiszerekre. Semmi sem az ördög.

Most ez azt jelenti, hogy magasan feldolgozott ételeket kell vásárolnia, hogy kéznél legyen és enni a saját otthonában? Nem. Nem azért, mert ez korlátozás ebben a diétában. Inkább azért, mert nem maradt hely, miután megvásárolta és megette az összes étrendet magába foglalja.

A mindenevő tiszta étrend

A Green Healthy Cooking tiszta étrendje mindenevő. Azt jelenti, hogy eszel minden. Állati fehérjét, zöldséget, egészséges zsírokat, gabonát és hüvelyeseket, tejterméket fogyaszt, ESZÖK bármit, amivel a tested boldogul hogy őszinte legyél magaddal.

Ez a fontos üzenet, hogy őszinte legyél magaddal. Mondhatnád, de Lorena, a testem cukorkákon és palacsintakeveréken boldogul. Csinálja igazán? Vagy, Lorena, mindenki rosszul eszik glutént, én is. Kezét a szívén, igazán?

És ez az a helyzet, azt mondanám, hogy az emberek testének 99,9% -a nem a jól feldolgozott élelmiszereken és inkább a teljes ételeken boldogul. Élelmiszerek, amelyeket a legtöbb esetben az élelmiszerbolt külső kerületén talál, nem pedig a közepén levő 20 szigetet;) Az emberek nagy százaléka pedig olyan étrenden boldogul, amely sok diéta „tiltott” összetevőjét tartalmazza.

Ügyeljen arra, hogy teljes ételekkel táplálja testét és kielégítse makrotápanyag-szükségleteit. Nagyon egyszerűvé téve: győződjön meg róla, hogy a tányér fele tele van friss zöldségekkel, minden étkezés tartalmaz valamilyen növényi vagy állati fehérjét, ne aggódjon a zsírbevitel miatt, amíg ez természetes zsír, és ügyeljen arra, hogy egészséges szénhidrátokat fogyasszon.

Tiszta étkezési reggeli a tiszta étkezési tervért - puha főtt tojás, vajas kovászos kenyér, meggyparadicsom és egy alma.

Tiszta étkezési étkezési terv

Most térjünk rá a Tiszta étkezési étkezési terv részleteire, amely magában foglalja az összes teljes ételt. Az anyagcserének és a közérzetnek megfelelően állítsa be. Előfordulhat, hogy magasabb szénhidráttartalmú, alacsonyabb szénhidráttartalmú, magasabb fehérjetartalmú, alacsonyabb fehérjetartalmú vagy bármilyen étrendet fogyaszt. Adjon hozzá és csökkentse azt, amitől jobban érzi magát, de általában ez az 1 napos étkezési terv, amelyet az alábbi receptkártyán írtak ki, jó hely a kezdéshez.

Mondd, egy ilyen, tervezett és elkészített nap után. Gondolod, hogy továbbra is vágyakozna vagy éhezne egy gyorsétterem étlapja?

Gondolod, hogy miután elfogyasztottad ezeket a fotókat, a gyomrodban még marad hely cukorkáknak és palacsintakeverék palacsintának?

És itt azt mondom, hogy ha tiszta étkezési étrendet követ, egyszerűen nincs helye az egészségtelen ételeknek. Nem zárja ki őket, nincsenek korlátozások. Ha valaki felajánl egy bolti sütit, akkor boldogan elfogadhatja. Megeszi, és hálás lesz annak, aki felajánlja, hogy ilyen átgondolt.

És emellett nincs kedved többet enni, mert épp a tápanyagokban gazdag ebéded vagy vacsorád volt, és egyszerűen nem érzed magad annyira éhesnek, hogy többet ennél. Tápanyag-sűrű teljes ételeket „tartalmaz” és ez az egyetlen szabály.

Ha megeszi a tiszta étkezési étkezési tervet, amelyet a következő napon készített, akkor nem lesz kedve sokkal többet enni. A fő hangsúly csak a befogadásra irányul.

Minél több egészséges összetevőt szeretnék bevinni étrendembe, és így nem marad hely az egészségtelen, nem tiszta ételeknek.

Tiszta étkezési ebéd a tiszta étkezési terv érdekében - baba spenót, főtt csírázott lencse, főtt vadrizs keverék, gránátalma magok, apróra vágott kaliforniai paprika házi mézes-mustáros salátaöntettel.

Hogyan kezdjünk el egy tiszta étkezési étrendet

Ha Ön jelenleg sokaknak nevezett szokásos amerikai étrendet tartalmaz, amely nagy mennyiségű finomított cukrot és nátriumot tartalmazó magasan feldolgozott ételeket tartalmaz, ne kezdje kizárás bármi az étrendben, hanem inkább BELEÉRTVE sok egészséges teljes étel.

# 1 Menj az élelmiszerboltba és első töltsd meg a kosaradat mindazokkal a dolgokkal, amelyeket be akarsz venni az étrendbe. Minden, amit te tudja, hogy táplálja a tested.

Vásároljon rengeteg zöldséget, sok gyümölcsöt, ésszerű mennyiségű fehérjét és egészséges szénhidrátot, majd mondja el, mennyire valószínű, hogy mindent ugyanolyan mennyiségű feldolgozott élelmiszerrel tölt fel, mint amit korábban vásárolt.

Valószínűleg 80% -kal csökkenti a kosárban lévő feldolgozott élelmiszerek mennyiségét, egyszerűen azért, mert a kosara már tele van.

# 2 étkezési terv, étkezési terv, Étkezési terv. Még mielőtt elmennék a boltba. Menjen tervvel, kiírt receptekkel azokra a napokra, amelyeket előre tervez. Nevezze el: „TISZTA TÁPLÁLKOZÁSI TERV”;)

Vannak, akik szeretnek napról napra tervezni, és a boltba belevinni bizonyos étkezések iránti vágyaikat. Mások szeretik az egész hetet megtervezni. Tegye meg azt, ami a legjobban megfelel Önnek, de legalább a következő nap egészét tervezze meg reggelitől lefekvésig.

Vásároljon meg mindent, amire a tiszta étkezési tervre szüksége van, és csak akkor, amikor mindez benne van a kosarában, és ha nem tehet róla, lemegy az ócska ételszigetre.

# 3 válasszon egyszerű recepteket amelyek előkészítése először 30 percnél nem hosszabb. Később, amikor profi vagy, bonyolult, rendkívüli kóstolási recepteket is felvehetsz.

Főzz előre! Ételeit fogyaszthatja készen, vagy félig készen, főzésre készen. Mennyire valószínű, hogy elmegy egy gyorsétterembe vagy megfog egy mikrohullámú vacsorát, ha eheti a tervezett finom vacsorát?

Ha készen állsz megkaparintani, hidd el, megeszed őket, az egészségeseket és az egészségteleneket egyaránt. Célozza, hogy egészségtelen dolgok helyett csak egészséges dolgok legyenek készek megragadni, és automatikusan javítja étrendjét.

És most írtam egy regényt, és készen állsz a főzésre, mint a második bekezdés után, igazam van?

Tudassa velem az utazását. Te már „tisztán” eszel? Még mindig küzdesz? Mi a legnehezebb? Szerinted hol lehetne és kellene még fejlődnie? Ésszerű maradsz a folyamat során? Gondolod, hogy tudok valamiben segíteni? Szeretne még egy tiszta étkezési tervet? Mondja meg nekem az alábbi megjegyzésekben:)

Tiszta étkezési vacsora a tiszta étkezési tervért - serpenyőben sült csirkemell, sült spirálos édesburgonya és cukkini avokádó korianderes öntettel.