Reddit - weighttroom - Tapasztalataim egy dupla Smolov Jr. Vezetésével

Ezt tanítottam itt értékelhetik.

reddit

2 hónappal ezelőtt kissé meguntam az 531-et, mivel 1 éve + futottam. Valamivel több mint 2 évvel ezelőtt kezdtem az erősítő edzéseket a Strongliftszel. A/r/weighttroom-nak köszönhetően olvastam a mitikus Smolov Jr-ről. Miután futtattam az OHP-nél, és észrevettem az ottani (apró, kg-os) fejlesztéseket, arra gondoltam, miért ne próbálnám ki a padot? Ja és tegyük hozzá a guggolást is, mivel azt találtam, hogy a guggolásom kissé lemaradt, és végül rájöttem, hogyan lehet ezt jó formával csinálni.

Tehát pontosan ezt tettem és 1 edzésen kívül (guggolás - w3d3) minden ismétlést elvégeztem.

Használt Smolov Jr. súlyok:

Próbáltam hozzáadni némi segítséget/húzómunkát, de őszintén szólva 2 óra edzés után nem igazán volt kedvem. Ugyanez a nyújtáshoz/habgördüléshez. Minden alkalommal melegítésképpen készítettem néhány habgördülő/lengő lábat és karot. A ciklus felénél balra a könyök és a váll elkezdett fellángolni és ez az utolsó napig folytatódott, de túléltem rajta. Ez az, amit kapsz egy kiegyensúlyozatlan program elvégzéséért: D (és a helyes kézpozícióval való küzdelemért a guggolással és a kibaszott nehéz padozással kombinálva) Nem igazán segített abban, hogy 8 órát/éjszakát ezen az oldalon is aludj: P Ha nagyon akarod tudd meg a részleteket, itt a Fitocracy profil

Statisztika előtte:

A pad 1RM-t számított 135 kg körül (tényleges tesztelt 132,5 kg)

A guggolás 1RM-et számított 170kg körül (tényleges tesztelt 160kg)

Múlt vasárnap befejezte a ciklust (nem igazán törődött a hét pontos napjával az edzésekhez), és kipróbálta ma a maximumaimat (péntek), ami kissé korai lehet? Először Benchet próbálta meg, majd leguggolt.

Eredmények:

BW a ciklus alatt ugyanaz maradt, talán nyert egy kicsit. Nem igazán figyeltem a táplálékfelvételt

Pad 1RM = 140kg (kb. 5 kg-os növekedés) vid itt (igen, otthon fehérneműben edzek. Ezen kívül nyugodtan kritizálhatom a formámat, vagy tippeket ajánlhatok)

Guggolás 1RM = 170kg (az első próbálkozáson kudarcot vallott, így nem ment tovább, nincs vid itt)

Csinálnám még egyszer? Nem. Csinálnék egyetlen ciklust? Persze, ez sok nyereség és ideális a lemaradt felvonók imo felhozatalához. Félelmetes minden edzésen maximálisan kihúzni magad, és a következő héten újra nagyobb súlyokkal megcsinálni. Több húzódzkodást és habgörgetést tennék, hogy megbizonyosodjak róla, hogy a vállam/könyököm a ciklus felében nem fáj mint egy ribanc!

TL; DR: smolovot tett a padhoz és a guggoláshoz, a pad 5 kg-ot emelkedett, a guggolás kipróbáltam az előző kb. Sokkal több önbizalom, ha most közelebb guggolunk az 1RM-hez. A bal könyök és a váll nagyon fájt.

Ha kérdése van, tegye fel!

Ossza meg a linket

Korábban mindkét smolov jr-t együtt futtattam, és a ciklus végén eltaláltam egy 20 fontos pr-t és egy 30 font-os zömök PR-t.

Azt tanácsolom, hogy ne próbáljon húzni a ciklus alatt. Számomra feleslegesnek tűnik, mivel miután smolovot futtattam, a holtem mindig felment.

Ön maga is elismeri, hogy nem épült fel rendesen. Azt hiszem, ez óriási különbséget jelent.

Azt tanácsolja, hogy ne próbáljon húzni egy smolov Jr guggolási ciklus alatt? Vagy akár a pad is?

Csak a húzás ellen. Ez az általam gyűjtött adatok alapján az általános konszenzus. Bármikor futtattam smolov/smolov jr-t, a ciklus végén PR-t húztam. Csak egyszer próbáltam meg húzni a ciklus közepét, de a holtpontokat túlságosan megterhelem a testén, amikor ilyen gyakorisággal guggol:

Biztosan nem ettél eleget. A 4 hetes Smolov for Squat és Smolov Jr for Bench szimultán ciklusom során 5 (2kg) lb PR-t ütöttem a padban, és 45 lb (20kg) PR-t zömökben, és körülbelül 10 lbs testtömegre tettem szert. Magasságában és súlyában legalább 4000 kcal-t kellett volna ennie, túl keveset evett.

4 hét alatt 10 kg testtömeget hízott meg, nem hinném, hogy bárkinek előadást kellene tartania a szar eredményei alapján.

jaj nézd meg ezt a kemény fickót. elmész, és elmondod neki, hercegnő.

szuka, kérlek, ha egy hónap alatt 10 fontot szedsz, hogy 2 kg-ot hozzáadj a padodhoz, új hobbit kell szerezned

Ha nem akar tömeget növelni a felvonók növelése érdekében, akkor új hobbit kell szereznie.

A padon lévő 5 font sem biztos, hogy hatalmas, de a guggoláson lévő 45 font 3 hétig hatalmas növekedés.

Idióta vagy és dandár. Ha tudsz valamit Szmolovról, az az, hogy az általa nyújtott nyereség eredendően GONOS. A smolov 30 lb-je semmi lenyűgöző vagy szokatlan, és nem kell 10 lb zsírnövekedéssel párosulnia.

nem vitatkozom, csak nagyon kíváncsi vagyok, mit értesz a nyereségek idegi?

Nagy mozgáshatékonyság.

a gyors guglizás nem segít, még mindig nem értem, hogy ez mit jelent.:/Sajnálom, kérem, magyarázza tovább

A nagy hangerõ azt jelenti, hogy a központi idegrendszer hozzászokik a nehéz súly mozgatásához + jobb lesz a mozgásmintája.

Jobban teljesíted a mozgást. Izmaid jobban koordinálódtak, nagyobb erőt tudsz kihozni az izmokból, anélkül, hogy megnövekedne az izomméret, stb.

Huh, soha nem hívták brigandnak. Pofátlan. Ön gusztustalan.

Továbblépni. Tehát Acconrad egy hónap alatt biztosan nem szedett volna fel 10 kg zsírt. Legtöbbje víz lett volna, feltéve, hogy még nem dagadt és tartotta. A többi kövér lett volna (és remélhetőleg) egy kis izomzat.

És igen, bár Szmolov óriási nyeresége főként a neurológiai adaptációból származik, mivel a mozgást hetente négyszer hajtja végre, a program befejezésekor hirtelen nem veszíti el az összes új/kifinomult utat. Igen, elveszít egy jó darabot a nyereségből, de ha sikerül a guggolás növekedésének csak a felét kitartania, akkor az korrekt sikert aratott. A látottak alapján ésszerű a nyereség felének megtartása. A pokolba, valószínűleg az egész 5 font dudor a padban tartott.

Határozottan egyetértek az acconraddal abban, hogy az OP a futás alatt nem evett volna eleget. Úgy gondolom, hogy az edzés utáni nyújtás és a mobilitás nagyban hozzájárult a vállfájdalom csökkentéséhez. Ez a tény, hogy "habgördült" és "lengett a keze és a lába", a bemelegítésre hivatkozva, kétlem, hogy a habja is megfelelően gurult (nincs offense OP).

TL; DR sajnálom, hogy ez egy kicsit futott. Lehet, hogy brigand vagyok, de te szamár vagy.

A karok és a lábak lengését ajánlja Jordan syatt a bemelegítés részeként. Nem követett el sértést, de jobb, mint a semmi. Hab, ahogy Joe defranco ajánlotta, de a felsőtest nem elég, így valószínűleg igazad van:)

Komoly kérdés: Ez valóban keskeny markolatnak tűnik 6'1 éves korosztály számára? Vagy valóban preferencia kérdése? Soha nem voltam 100% -os szorításom a padon, de 5'6 éves vagyok, és általában rózsaszínű ujjaim hozzáérnek a gyűrűk belsejéhez. Csak azt kérdezem, hátha van valami, amit jobban tudok csinálni.