Smolov Jr Training Journal - 1. hét

A mai bejegyzés a versenyképes erőemelőtől és a smolovjr.com olvasótól, Adam Yezertől származik. Ádámnak nemcsak komoly emelő képessége van, hanem regisztrált dietetikus és engedéllyel rendelkező táplálkozási szakember is. Néhány évvel a szmolov jr ciklus után elért siker után Adam ismét lövést ad a programnak. Minden héten hallani fog tőle, ahogy halad a protokoll során. Ok, vidd el Adam ....

smolov

Befejeztem a Smolov Jr pad első hetét. Szombaton ébredtem a hét 4. padja után, fáradtan és fájva, testtömeg szerint az otthoni skálám szerint 1–177–177 (mérlegem 1 fontos lehet), étrendváltoztatás nélkül, bár az étrendemben több kalória lehet. A szokásosnál több édességet ettem az ünnepek miatt. Úgy érzem, hogy a mennyiség nyilvánvalóan mérsékelten, különösen a max. 80-85% -a elegendő néhány extra kalória elégetéséhez, és egyes napokon akár néhány extra kalória szénhidrátra vagy zsírra is szükség lehet, attól függően, hogy milyen étrendet követsz. Tehát itt vannak a tapasztalataim.

Nos, itt estem vissza ifjabb Szmolovra,

Még mindig szeretek versenyezni, az Ipf felszerelt padjain helyezkednek el, és más Usapl, Aapf, upa pad rekordokkal rendelkeznek, így versenyző jellegem az edzéseken keresztül vezet. Megpróbálom visszaszerezni a nyers padomat, hogy megduplázódjon a testsúlyom. 4 ismétlést kaptam több szettből 275-tel, valószínűleg 1 szett 5 ismétlést kaphat, de ha nem kapok kényelmes 5 és 6 ismétlést 275-tel a jelenlegi testsúlyomnál, akkor valami nem stimmel, ezért úgy döntöttem, hogy kipróbálom a smolov jr padprogramot újra.

4 éve futottam smolov jr-t, nagy sikert arattam, csak kb. 160 fontot nyomtam. A padom 300-tól 315-ig alakult, és 2-3 egyét tett meg (tesztnapon). Annyira boldog voltam, hogy nem próbáltam meg, de úgy éreztem, 320 gondolkodhatott volna 160 kg testtömeg mellett.

Most az 1. héten érezd úgy, hogy nehezebb vagy 178 körül, hogy ha nagyobb súlyokat nyomsz, de ragaszkodsz a térfogat megfelelő% -ához, az több kalóriát éget el, és eddig nagyon jó, fájó és fáradt, de jól kezelte a súlyokat. Ma 4 edzést csináltam ma este, és 10 sorozat 3 ismétlést 265 fonttal, egész életemben soha nem volt képes (7 szett nincs hely) 265 ennyi szettet, ismétlést még folt nélkül is. Az utolsó 2-3 szettnél biztonságot kértem. Biztonsági állványok sem voltak, így a súly elég könnyűnek érezte magát, az önbizalmam és a technikám egyszerre javult csak az 1. hét alatt. Még az utolsó 2-3 sorozatban is úgy éreztem, hogy ha az utolsó 2-3 sorozatban nem ütöttem meg a biztonsági állványt, akkor még 2 ismétlést kaphattam volna.

Fáradt vagyok, de a formám sokkal jobban érzi magát, a pad úgy érzi, hogy javul, már képes vagyok 250-et csinálni 8 szetthez, 4 ismétléshez nincs probléma, és 265 x 3 10 szetthez nincs probléma a 2. hétre. Úgy érzem, hogy a 85% -os fáradtság mentálisan és fizikailag a RE 3-as állványra ütve azt mondja, hogy a beállítások javíthatók, vagy egyenesen felfelé kell nyomni. Várom a 2. hetet, és hozzáadom az ajánlott 5 kg-ot minden egyes felvonóhoz a weboldalon szereplő Smolov Jr kalkulátor szerint.

Remek dolgok Adam. Alig várom, hogy megtudja-e érni ezt a gólsúlyt a program végén. Maradj velünk, hátha odajut.