A lapos hasi étrend

A Lapos hasi étrend megígéri az olvasóknak, hogy levághatják a derékvonalukat és elveszíthetik a hasi zsírt, mindezt egyetlen ropogás nélkül. Tudja meg, hogy a lapos hasi étrend valóban eredményes-e.

mindennapi

A lapos hasi étrend, a Prevention magazin főszerkesztője, Liz Vaccariello és Cynthia Sass, RD, ígéri az olvasóknak azokat az eszközöket, amelyekre szükségük van a hasi zsír végleges elvesztésére, anélkül, hogy egyetlen ropogást végeznének, és 32 nap alatt akár 15 fontot is leadnának.

A lapos hasi étrend alapja annak bizonyítéka, hogy a szerzők szerint az egyszeresen telítetlen zsírsavak (MUFA-k) összekapcsolódnak a hasi zsír csökkenésével. Azáltal, hogy minden étkezés során MUFA-t fogyaszt, a Flat Belly Diet azt állítja, hogy ellaposíthatja a gyomrot és tartósan el tudja veszíteni a hasi zsírt.

A lapos hasi étrend: hogyan működik?

A lapos hasi étrendnek két része van: egy négynapos ugrás-kezdési időszak, amely állítólag kiöblíti a rendszert, majd egy négyhetes étkezési terv. Az indítási szakasz csak 1200 kalóriát tesz lehetővé naponta; a négyhetes szakasz 1600-ra növeli a kalóriabevitelt. Mindegyik fázist három étkezésre és harapnivalóra bontják, valamint bevásárló listákat és mintamenüt tartalmaznak.

A kezdő szakaszban az olvasókat arra utasítják, hogy kerüljék a sót, a feldolgozott ételeket, a magas szénhidráttartalmú ételeket, például a tésztát és a bagelt, valamint a gáztermelő ételeket, mint a káposzta, a hagyma és a hüvelyesek. A lapos hasi étrend követőinek azt is mondják, hogy kerüljék a kávét, a teát, a cukoralkoholokat és a szénsavas italokat, és inkább minden nap igyanak meg két liter „sásvizet” (gyömbérgyökér, uborka, citrom és mentalevél keveréke).

A lapos hasi étrend négyhetes időszakában minden étkezésnek MUFA-val kell rendelkeznie, és a fogyókúrázóknak azt mondják, hogy soha ne menjenek el több mint négy órán át étkezés nélkül.

A lapos hasi diéta: Minta diéta nap

Reggeli: 1 lendúsított gofri, tetején 1/2 csésze szeletelt banán, 2 evőkanál pekándió, fahéj és szerecsendió

Ebéd: 1/2 csésze burger hús és baba spenótlevél, 1/4 csésze szeletelt avokádó és salsa egyenletesen elosztva négy kis kukoricatortilla között

Vacsora: 3 uncia grillezett vadlazac és 1,5 csésze zöldbab, 2 evőkanál szeletelt mandulával feldobva

Falatozás: 1 csomag azonnali forró zabpehely, 1 csésze áfonyával és 2 evőkanál mandulával

A lapos hasi étrend: Előnyök

A lapos hasi étrend legnagyobb előnye az étkezési tervekben szereplő egészséges ételválasztás. "A lapos hasi étrend szerint avokádót, olívaolajat, diót, magot és halat kell fogyasztani, valamint kerülni kell a húst és a telített zsírokat, nagyon hasonlóan a mediterrán étrendhez" - mondja Lona Sandon, RD, az American Dietetic Association szóvivője. "Azt írja, hogy egyszeresen telítetlen zsírokat fogyasszon, amelyek egészségesek a szív számára."

Egyéb egészségügyi előnyök kapcsolódtak a mediterrán stílusú étrendhez. "Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a mediterrán étrend segíthet csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek, a rák és az Alzheimer-kór kockázatát" - mondja Amy Jamieson-Petonic, RD, a Clevelandi Klinika wellness menedzsere és az American Dietetic Association szóvivője.

A lapos hasi étrend étkezés-pótlási lehetőségeket és jó ételválasztékot is tartalmaz a gyorséttermekben, ami hasznos a mai elfoglalt diétázók számára.

A lapos hasi étrend: Hátrányok

Az egyik fő probléma ezzel a diétával az, hogy túlértékeli azt a koncepciót, miszerint a MUFA-k varázslatosan segítenek a hasi zsír elvesztésében - mondja Sandon. És bár van egy fejezet a testmozgás előnyeiről, a Lapos hasi étrend csak a MUFA-k fogyasztását hangsúlyozza a fogyás érdekében, és azt állítja, hogy egyetlen ropogásra sincs szükség. "Nincs semmi a stresszkezelésben vagy az életmódban" - mondja Jamieson-Petonic. "Az egyszeresen telítetlen zsír nem ezüst golyó a fogyáshoz."

A lapos hasi étrend másik hátránya, hogy nincsenek olyan kutatások, amelyek alátámasztanák az olyan ajánlásokat, mint az ivóvíz ivása. "Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a" pimasz víz "felpörgetné az anyagcserét" - mondja Jamieson-Petonic. A koffein ivásának hirtelen abbahagyására vonatkozó ajánlás nem veszi figyelembe, hogy ez elvonási tünetekhez, például fejfájáshoz vezethet.

Végül a lapos hasi étrend nem állítja be a kalóriákat a változó tényezők, például a magasság, a súly és az aktivitás szintje szempontjából. "Néhány ember számára az 1600 kalória nem biztos, hogy elég" - mondja Jamieson-Petonic. "Ha például futó vagy, éhes lennél."

A lapos hasi étrend: rövid távú és hosszú távú hatások

Azok az emberek, akik lapos hasi étrendet folytatnak, fogyni fognak, de nagyrészt a víz súlya lesz. És bár a mediterrán stílusú étrend egészséges, a hosszú távú fogyásnak testmozgást, életmód-módosítást és esetleg táplálkozási szakemberrel való együttműködést is magában kell foglalnia, különösen, ha Ön olyan ember, akinek kevesebb, mint 1600 kalóriára van szüksége.