5 ok, ami miatt nem tudsz elaludni éjjel

Ez az az éjszaka ideje, amikor a szemed kitompul, fékezhetetlenül ásítozol, és kedvenc tévéműsorod kezdte elveszíteni vonzerejét. Kimerült vagy, és egyértelmű, hogy a tested kétségbeesetten áll egy kis lehunyt szemmel. Mászik be a lepedő alá, és lehunyja a szemét, csak azért, hogy azon kapja magát, hogy soha nem érkező alvásra vár.

Akár nehezen alszik el, akár egész éjjel felébred, álmatlanságban szenvedhet. Az American Sleep Association szerint az álmatlanságnak két típusa van. Az elsődleges, formálisan idiopátiás álmatlanság néven ismert elalvási képtelenségre utal, amelyet nem egészségügyi állapot, pszichiátriai probléma vagy gyógyszeres kezelés okoz. A másodlagos álmatlanság egy egészségi állapot következménye, például krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) vagy krónikus fájdalom.

Nem számít, milyen típusú szundikáló dilemmával találja szembe magát, gyorsan segítségre van szüksége. A Healthline szerint a kutatások azt mutatják, hogy azoknak az embereknek, akik nem alszanak eleget, fokozott a krónikus betegségek, csökkent koordináció, koncentrációhiány és kisebb vagy életveszélyes balesetek kockázata.

Mielőtt az alváshiány elkezdené akadályozni az egészségét és a működőképességét, kulcsfontosságú, hogy azonosítsa, mi tartja fenn éjjel.

5 módszer az alváshiány befolyásolja a súlyát

Íme öt ok, amiért nem tud elaludni éjszaka, és mit kell tennie ez ellen:

1. Nem ragaszkodik az ütemtervhez

A m elatonin hormon felszabadul a szervezetben, válaszul a fény csökkenésére, állítja a Harvard Health Publishing. A melatonin óriási szerepet játszik a cirkadián ritmusban, amely lényegében a belső testórája. A nap folyamán, amikor kint világos, a melatonin elnyomódik. Alkonyatkor a tested elkezdi felszabadítani ezt a hormont, hogy elősegítse az alvást. A folyamat hatékony működése érdekében próbáljon következetes alvási ütemtervet követni az Healthline ajánlása szerint. Hétvégenként is törekedjen arra, hogy minden nap ugyanabban az időben ébredjen fel. A tested végül alkalmazkodni fog a rutinhoz, segít éjszaka könnyebben elaludni.

2. Nem kapcsol le

Ha az éjszakai rutin magában foglalja a laptophoz, telefonhoz vagy táblagéphez való átölelést, akkor érdemes egy másik összebújós haverot találni. Ez az elveszett hatótávolságú elektronika kék fényt bocsáthat ki. A Harvard Health Publishing szerint több tanulmány kimutatta, hogy a kék fénynek való kitettség elnyomhatja a melatonint és befolyásolhatja a cirkadián ritmust. Annak elkerülése érdekében, hogy a kék fény visszatartsa Önt, javasoljuk, hogy két-három órával az alvás előtt állítson be egy elektronikus kijárási tilalmat. Próbálja meg a táblagépeket és a laptopokat kihagyni a hálószobából. Ha a közelben alszik telefonjával, tegye be az éjjeliszekrény fiókjába, vagy éppen karnyújtásnyira, nehogy kísértésbe essen az interneten való szundítás előtt. Érdemes fontolóra vennie az éjszakai közösségi média tekercsének az alvás előtti pihentető tevékenységgel, például az olvasással vagy a meditációval történő cseréjét.

Telefon ágyak: jobb alvásmegoldás?

3. Túl későn eszel vagy iszol

A Nemzeti Alvási Alapítvány azt javasolja, hogy ha jól akarsz aludni, akkor nagyon figyelj oda, amikor eszik és iszol. A nagy étkezés lefekvéshez túlságosan befolyásolhatja a cirkadián ritmust és akadályozhatja az elalvás képességét. Próbáld megenni az utolsó étkezésedet néhány órával, mielőtt eltalálnád a zsákot, és tartsd könnyedén.

A koffein szintén ismert stimuláns, amely ébren tarthatja Önt, ezért ügyeljen arra, hogy mennyit fogyaszt a nap folyamán - mondja az Healthline. Ha nehezen alszik el, akkor lehet, hogy csökkentenie kell a mennyiséget, vagy el kell kerülnie, hogy túl közel feküdjön le. Ne felejtsük el, hogy a koffein nemcsak a kávéban van. A csokoládé, a teák és még a gyógyszerek is alattomos koffeinforrások lehetnek.

A Nutrisystem különféle súlycsökkentő programokat kínál, amelyek segíthetnek az ideális étkezési menetrend és az egészséges szokások kialakításában. Kattintson ide a további információkért>

4. Túl közel mozogsz lefekvés előtt

A megfelelő napszakban végzett testmozgás hatékonyabb lehet a jó alvás érdekében, mint a juhok számolása. Az Országos Alvási Szövetség azonban kijelenti, hogy a verejtékezés során a lefekvéshez túl közel álló dörzsölés valóban ronthatja alvásminőségét. Kimutatták, hogy növeli a pulzusszámot és a testhőmérsékletet, és végül megakadályozza, hogy elsodródjon az álomországba. A reggel gyakorló emberek általában gyorsabban elalszanak, mint azok, akik később edzenek. Ez azonban egyénenként változhat. Javasoljuk, hogy próbáljon ki különböző edzésprogramokat, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet. Gyűlölöm a reggeli edzést? Íme néhány tipp a könnyebbé tételhez

5. Túl nagy nyomást gyakorol az elalvásra

Ha kb. 10-20 perc telt el, és még mindig nem esel szendergésbe, ne stresszelj. Az American Sleep Association azt javasolja, hogy álmos állapotig keljen fel az ágyból. Próbáljon elindulni egy másik nyugodt térbe otthonában, és tegyen valami pihentetőt, például olvasson vagy hallgasson nyugodt zenét. A hosszabb ágyban maradás csalódottsághoz vagy szorongáshoz vezethet. Ha felkelsz az ágyból és csinálsz valami pihentető dolgot, könnyebben tudsz aludni, és megakadályozhatod a negatív asszociációkat a hálószobád és az elkeserítő képtelenség között.

10 módszer az alváshiány befolyásolja az egészségét