Hogyan lehet fitt és motivált

Q1. Most kezdtem el egy edzésprogramot. Heti öt kilót lehet leadni? Ha igen, mit kell tennem, és milyen gyakran kell edzeni?

A heti öt font agresszív, irreális és potenciálisan egészségtelen súlycsökkentő cél. Egy hónap alatt nem rakta le az összes súlyt, ezért arra sem számíthat, hogy egy hónap alatt elveszíti az egészet! Általános szabály, hogy 1-2 font súlycsökkenésre kell törekednie hetente.

A fogyás és a testsúly fenntartása hosszú távú elkötelezettség. Heti 1-2 font fogyáshoz 500-1000 kalóriát kell kiküszöbölnie a napi étrendből, valamint rendszeres fizikai tevékenységet kell folytatnia. Nem kell csatlakoznia egy edzőterembe; a gyaloglás nagyszerű gyakorlat. Néhány hét alatt napi 30 perc testmozgással kell törekednie a hét legalább öt napján. Amikor kezdi jól érezni magát a napi 30 percben, kezdjen hozzá további gyakorlatokat és tevékenységeket, és a heti öt napon 45 perc és egy óra edzés felé haladjon.

Elsődleges gyakorlatának aerob jellegűnek kell lennie - például gyaloglás, álló kerékpározás vagy úszás. Noha az erőnléti edzésnek (súlyemelés) számos egészségügyi előnye van, a fogyáshoz valóban nem segít. Számos állítás szerint az erőnléti edzés növeli az izomtömeget, ezért a napi energiafelhasználást nem támasztják alá kutatások.

Mielőtt elkezdené egy új edzésprogramot, mindig érdemes megvizsgálni orvosát - különösen, ha bármilyen egészségügyi állapota van.

Q2. Vallásilag ropogok, de úgy tűnik, nem vagyok tónusosabb a hasi régiómban. Mi a bajom?

Lehet, hogy kevesebb időt kell eltöltenie a ropogásokkal, és több időt kell a futópadon, a lépcsőmászón vagy az álló kerékpáron tölteni. A közhiedelemmel ellentétben a hasi hangnem nem abból adódik, hogy egymillió ropogást végez. Valójában előfordulhat, hogy abszolút acél van - egyszerűen szigetelőréteg borítja őket. Tehát 10 vagy 15 perces ropogás helyett próbáljon meg három-öt perces gyakorlatokat megcélozni a különböző hasizmokra, valamint az alsó hátra; összpontosítson a jó forma használatára és az izmok igazán megfeszítésére. Ezután töltse a további öt-hét percet zsírégetéssel kardio tevékenységgel, például futással vagy kerékpározással.

Q3. Közel 50 fontot fogytam, és most, hogy végre lemaradtam az utolsó 10 kilóról, nehezen tudok határozott maradni. Hogyan tarthatom fenn a motivációmat?

Gratulálok, eddig nagyszerű munkát végzett! Az utolsó 10 fontot általában a legnehezebb elveszíteni, de ne add fel! Az anyagcsere megkezdésének legjobb módja, ha további öt percet ad a rutinjához. Próbáljon meg könnyedén sétálni a tömb körül, alakformáló gyakorlatokat, akár napközben is könnyű izometriát az irodában. Ezek mind segítenek felgyorsítani az anyagcserét és megégetni ezeket a felesleges kilókat. Ügyeljen arra is, hogy igyon sok vizet, és este fékezze meg a nassolást. Ez segít túljutni ezen az utolsó lépésen. Sok szerencsét - már majdnem ott vagy!

Q4. A célom a fogyás és a hangosítás, de attól tartok, hogy ömleszteni fogok, ha súlyt emelek. Hogyan gyakorolhatok anélkül, hogy testépítőnek néznék ki?

Az emberek gyakran aggódnak a "tömegek" miatt, amikor a súlyzós edzés részt vesz az edzésprogramjukban, de nem kell aggódni. Az izomépítés és a fogyás kéz a kézben jár, és a következő ok: Miért éget el kalóriát edzés közben, és amikor olyan napi tevékenységeket végez, mint a gyaloglás vagy a lépcsőzés, addig a kalóriák nagy részét csak mozdulatlanul ülve égeti el. Ezt nevezzük nyugalmi anyagcserének. A testén lévő minden egyes sovány izom kilóért kalóriát éget el azzal, hogy semmit sem csinál! Fontos tudnia, hogy minél több izom épül, annál nagyobb a nyugalmi anyagcsere aránya, és annál több kalóriát éget el naponta. Ezért az izomépítés olyan fontos része a fogyásnak, és miért olyan jó az egészségének - mindez az izom még könnyebben megtartja a zsírt.

A súlyzós edzés másik előnye, hogy az izomszövet karcsú és feszes megjelenést biztosít. Fogyókúrával és kardio gyakorlatokkal elveszítheti a zsírtartalmát, de a trimm megjelenéséhez izomot kell építenie a zsír helyett. Az izomzat térfogata is nagyobb, mint a zsíré, így minden izomkiló kevesebb helyet foglal el a testén, így kisebb lesz és olyan nagyszerű alakot ad, amit keres.

Nagyszámú ismétlés teljesítése kisebb súly mellett ideális a test formázásához és az anyagcsere felgyorsításához, hogy a súly ne maradjon le.

További fitnesz tippeket kaphat Denise Austintól.

Tudjon meg többet a mindennapi egészség fitneszközpontjában.