18 éves fiú edzésterv + diéta?

Oké, már két éve használok súlyokat az edzőteremben, mert az edzőteremben csak 16 év feletti emberek használhatják a súlyokat. Tehát nem sok tapasztalatom vagy tudásom van egy jó edzésről vagy étrend-tervről, de miután körülbelül egy évet töltöttem az egyes gépeken, miközben céltalanul próbáltam szetteket készíteni, megkérdeztem egy személyi edzőt, aki szabad az edzőteremben, és valószínűleg valamilyen okból (haszontalanok) adni egy lökést, ezért az elmúlt 8 hónapban lökéses köröket tartottam. De most azt akarom csinálni, amit kezdetektől fogva kellett volna csinálnom, így az elmúlt hónapban ragaszkodtam ehhez az edzéstervhez és a diétához, és tisztességes eredményeket láttam, de szeretném látni, hogy ti mit gondoltok és hogyan tudtam javítani . légy szelíd kérlek lol

Íme néhány részlet rólam, hogy nagyjából képet kaphasson arról, hol vagyok:
18 éves
5 láb 3 (rövid és széles: L)
131 font
11-12% testzsír

Célok:
Jelenleg jó megvilágításban látok egy teljes 6 csomagot, amikor megfeszülök, de el akarok veszíteni egy csomó testzsírt és javítani a felsőtestemen is. Azt hiszem, tipikus tengerparti test a cél.

Diéta -
Reggeli - 1 zabpogácsa 2 kanál túróval

Snack - ón tonhal - leeresztve

Ebéd - kabátos krumpli túróval
Protein shake -maximuscle promax diéta (2 gombóc 250 ml tejjel)
banán

Snack - 1 tojás keményen főzve

Vacsora - főtt zöldség - brokkoli/sárgarépa/zöldbab
csirkefilé/halfilé, akár tőkehal, akár lazac, kemencében főzve

Edzésnapokon is kreatin tablettákat szedek 30 perccel az edzés előtt és közvetlenül utána, megint elég sokat olvastam róla, de nagyon tanácsra van szükségem?

A kalóriák mennyisége, amelyet ez a nap biztosít, 1500, a fenntartó kalóriáim pedig egy napra 2000-re tehetők, mert szeretném csökkenteni a testzsírt, bár nem tudom, hogy ez megint helyes-e?

Edzés:
Hétfőn, szerdán és pénteken járok az edzőterembe.
20-30 percig futok HIIT kedden és szombaton, csütörtökön pedig 45 percet úszok, vasárnap pedig pihenek.

A hasizom hétfőn szerdán és pénteken van, a súlyok után, mivel úgy találom, hogy jobban dolgozom, mint korábban, és magában foglalja:
Orosz fordulatok, lógó lábemelés, térdemelés - kapitányi fotel, súlyozott ülések, ropogások.

Minden egyes súlyzó edzés előtt 10 percet teszek az evezőgépen, hogy felmelegedjen.

Hétfő:
Keskeny markolat felhúzások
A bicepsz fürtök
EZ bár göndör
21-es évek
Tricep nyomja le
Dips
Koponya zúzók
Fekvőtámaszok
Bár lapos fekvenyomás
Csökkentse a fekvenyomást
Súlyzó repül

Szerda:
Tisztítás és nyomás (bárral)
Állandó katonai sajtó (súlyzók)
Arnold sajtó (ülő)
Oldalsó emelések
Kábelemelés
Fordított repülések
Lat lehúz
Súlyzó sorok
Hátsó gép
A széles markolat felhúz
T-sávos sorok
Hátsó meghosszabbítások
Deadlift
Vállat von
Csapda emel
Szoros szorító súlyzó függőleges sorok

Péntek:
Koncentráció fürtök
Kalapács fürtök
Keskeny markolat felhúzások
Tricep nyomja le
Dips
Szoros fogópad
Fekvőtámaszok
Súlyzó lapos fekvenyomás
Lejtős fekvenyomás
Mellkas légygép
Kábel kereszteződések
Guggolás
Lábprés
Deadlift
Borjúnevel

Nem minden gyakorlatot ebben a sorrendben csinálok, hanem azokat az összetételeket és gyakorlatokat, amelyek előbb többet vesznek ki belőlem, majd a fürtökre stb.

1 szettet készítek 10-ből kisebb súlyra, majd 1-t 8-ból nagyobb súlyra, majd 1-t 6-osra a legnagyobb súlyra, majd visszalépek az 1-es 8-as súlyához, és ezt meghibásodásig csinálom.