18 módja a gyors fogyásnak

A kilók leadásával küzdők tudják, milyen nagy megpróbáltatás az a makacs zsír elhullása! Gyakran mondják nekünk, hogy helyesen étkezzünk, és a testedzés a legfontosabb a fogyáshoz. Egyetértünk, de sok más dolog segíthet a kívánt súly elérésében. Itt vannak:

hatékony

Élelmiszerek, amelyek segítenek a zsírégetésben

Az ételek segítenek abban, hogy tápláltak legyünk és nap mint nap jól működjünk. De vannak olyan ételek, amelyek gyorsabban fogyhatnak. Ezek az ételek fokozzák az anyagcserét, ami viszont felgyorsítja a fogyás folyamatát. Vegye fel a napi étrendbe olyan ételeket, mint a bab, az alma, a gyömbér, a fűszerek, a dió, a zab, a zöld tea és a víz, és gyorsabban fogyjon.
Kardiózás

A fogyás egyik leghatékonyabb gyakorlata a kardió. A kardió rendszeresen növeli a pulzusszámot és az anyagcserét, és ezek a legfontosabb elemek a fogyáshoz. Kipróbálhatja a körgyakorlatot, a lépcsőedzést, a kettlebell úszást, az ugróköteleket, a kocogást, a teniszt és a CrossFit.

A súlyzós edzés hatásai

A fogyás másik formája, amely hatékonyan segíti a fogyást, a súlyzós edzés. Ez a legjobban ajánlott edzésforma, ha egész életében fitt akar lenni. Növekvő életkorunk csökkenti az anyagcserét. Súlyzós edzéssel testizmaink megnőnek, és végül az izmok hatékonyabban égetik el a kalóriákat. A súlyzós edzés az egyik legjobb gyakorlat, amely segít a testsúly kezelésében és az immunitás növelésében.

Reggeli fogyás

A reggeli kihagyása soha nem jó ötlet. Mindenképpen az a mondás jár, hogy „egyél királyként a reggelidet”, ami szintén nyilvánvalóvá teszi, hogy az egészséges reggeli fontos szerepet játszik az általános wellnessben. Egyél naponta magas fehérjetartalmú és rosttartalmú reggelit. Ez nemcsak jóllakottá tesz, hanem egész nap energikusnak érzi magát.

A jó éjszakai alvás elengedhetetlen

Az elegendő alvás minden nap legalább 7-8 órán keresztül a gyorsabb fogyás másik módja. A helytelen alvási szokások tönkretehetik a fogyás tervét. Ez akkor történik, amikor az alváshiány miatt a test több grelint termel, ami cukorhoz és más egészségtelen étvágyhoz vezet. A helytelen alvási szokások szintén befolyásolhatják a hormontermelést, ami végül hasi zsírok kialakulását eredményezi.

Használja a lépésszámlálót a fogyáshoz, és figyelje a lépéseit

A lépésszámláló olyan eszköz, amely megszámolja a megtett lépések számát. Ez az egyedülálló eszköz segít önértékelni a mindennap megtett távolságot. A lépésszámlálók automatikusan megszámolják a megtett lépések számát, és segítenek nyomon követni a haladást és teljesíteni a napi célt. Ideális esetben minden nap 10 000 lépést kell megtennie. És ha minden nap teljesíti a kívánt célt, akkor jó úton jár a fogyás érdekében.

Séta, séta és járás

Menjen lépcsőn mozgólépcső helyett. És ahol csak lehetséges, járjon. Fontos, hogy minden nap több mint 30-45 percet gyalogoljon. A séta nemcsak megakadályozza, hogy hízzon, hanem segít a testformában és testben.

A kis étkezés előnyös

Fogyassza el ételeit rendszeres időközönként. Legyen szó napi hat kis étkezésről vagy három nagy étkezésről, kerülje az étkezés kihagyását. Az étkezés elhagyása egészségügyi szövődményekhez vezethet, és duzzadtnak érezheti magát, és megszakíthatja a fogyás tervét. Tartsa magát jól hidratált, mivel ez segít megelőzni a mértéktelen evést.

Rendszeresen fogyasszon zöldséget, hüvelyeseket és gyümölcsöket

Az egészségügyi szakértők azt javasolják, hogy öt adag gyümölcs, két zöldség és egy tál hüvelyesek elfogyasztása elegendő táplálékot nyújtson. De mielőtt eldöntené az étrenddiagramot, ne felejtse el konzultálni egy egészségügyi szakértővel.

Kerülni kell a rossz szénhidrátokat

Kerülni kell az egyszerű szénhidrátokat, amelyeket rossz szénhidrátoknak is neveznek. Általában olyan mértékben finomítják és dolgozzák fel őket, hogy a természetes tápanyagok, valamint az egészséges rosttartalom eltávoluljon. Ezek az ételek magas kalóriatartalommal rendelkeznek. A sok rossz szénhidrát fogyasztása számos egészségügyi körülményt jelent, például cukorbetegséget, szívbetegségeket és elhízást.

A HIIT végrehajtása a fogyás érdekében

Ha HIIT-foglalkozásokat végez csak 20 percig, súlyvesztéshez vezethet. Ne feledje, hogy bármilyen HIIT edzésnél fontos a bemelegítés. És a legjobb eredmény elérése érdekében látogasson el HIIT edzésre minden második-harmadik napon. Ez akkor történik, amikor az ismétlések más napon történő elvégzése segít a HIIT munkamenetek nagyobb intenzitással történő végrehajtásában. Meg kell jegyezni, hogy egy nap alatt nem vág le a HIIT-edzés elvégzésével. Mivel a HIIT edzésről ismert, hogy égeti az izomrendszer energiáját, legalább egy napra van szüksége a pihenéshez és a felépüléshez.

Kerülje az alkoholt

Kerülni kell az alkoholfogyasztást, ha figyeli a testsúlyát. Az alkohol elkerülése nemcsak az erőnlét megteremtésében segít, hanem több kalória hozzáadásában, ami végül fogyáshoz vezethet.

Növelje a fehérje bevitelét

A fehérjével dúsított étrendet rendszeresen kell bevenni. A fehérjében gazdag étrend segít abban, hogy hosszabb ideig teltebb maradjon, és megfékezze az étvágyat.

Növelje a rostbevitelt

Az egészségügyi szakemberek szerint a rostokkal dúsított ételek mindennapos bevitele elengedhetetlen a szervezet számára. A rostokkal megrakott ételek számos egészségügyi előnnyel járnak, és érintetlenül tartják a bélrendszert. Rostot adhat étrendjéhez teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek révén. Ha rostokat ad hozzá étrendjéhez ezeken a forrásokon keresztül, akkor hosszabb ideig marad teltebb, és gyorsabban fogyhat.

Omega-3 a fogyáshoz

Íme az oka annak, hogy az Omega-3 előnyös a fogyás szempontjából:

- Az Omega-3 fokozza az izmok véráramlását edzés közben.
- Az omega-3 olyan enzimeket is meggyújt, amelyek fontos szerepet játszanak a zsír átvitelében az energiaigényes testrészekre.

Jógázzon és fogyjon

A korai reggeli jógázás a fogyás legjobb módja. A jóga egy másik típusa, amelyet „hatalmi jógának” is neveznek, népszerűségre tett szert az egész világon. Ennek oka, hogy az erőjóga teljes testedzést biztosít. Növeli testének rugalmasságát, alakformálását, erőnövelését és funkcionális mozgásait. Az erőjóga jótékony hatással bír az aerobikra vagy a kardió edzésre is.

Gyógynövények fogyáshoz

Számos kutatás kimutatta, hogy a gyógynövények és fűszerek használata fokozhatja az anyagcserét, ami tovább segíti a testsúly-szabályozást. A gyógynövények és a fűszerek szintén javítják az étrend általános minőségét. Próbáljon hozzá fahéjat, kardamomot, fekete borsot, acai bogyót és köményt az étrendjéhez, mivel ezek a fűszerek nagyszerűek a fogyáshoz.

Alacsony zsírtartalmú tejtermékek

A könnyen beszerezhető alacsony zsírtartalmú tejtermékek nagyszerűek a fogyáshoz. Meg kell jegyezni, hogy az alacsony zsírtartalmú tejtermékekben annyi tápanyag van, amire szüksége van, mivel a teljes zsírtartalmú termékek tartalmazzák. Csak a zsírszázalék csökken. Sovány tej, alacsony zsírtartalmú sajt, paner és joghurt kapható. Ezek jó lehetőségek a fogyókúrás étrendet folytatók számára.

Hírek
Rövid

Az egyperces életmóddal kapcsolatos hírek felzárkóznak

A Delyben található Shyam Rasoi nevű hely ételeket kínál tányéronként Re 1 áron!

Gauahar Khan az esküvő előtti forgatásához a legszebb lehengát viselte

Koronavírus: Mi teszi a cukorbetegséget rossz komorbiditássá a COVID-19 esetében?

A 2020-as Booker-díjas Shuggie Bain regényt a tévéhez kell igazítani

A pozitivitás nagy változást hoz a kapcsolatában: Pooja Bedi

[Új!] 4. szint - 30 perces tempó zsírégetés!

Irányított 4. szintű gyilkos zsírégető kardió!

20 perces kemény súlyzó aprítás és forma

[Tornaterem] Lábedzés (beszéd tippekkel)

Építési fegyverek (beszéd tippekkel)

Patkó tricepsz befejező

Tornaterem hasizom edzés

Alapvető válledzés

Mellkas edzés az edzőteremben

Elszakított sorozat: 5. nap - A Triple 3 áramkör

Elszakított sorozat: 4. nap - Fegyverképzés

Megszakított sorozat: 2. nap - Mellkas edzés

Get Ripped Series: 1. nap - Hátsó edzés

Karantén otthoni vállépítő

20 perces zsírégetés és erősítés

30 perces robbanásveszélyes testtömeg!

Saját otthoni tornaterem építése! Viszlát testtömeg

Lehet nagyot hozni a testtömeg edzéseimmel

Hogyan lehetne javítani a felhúzáson

Vizuális történetek

Életstílus

A menstruáció késleltetésének legjobb módjai tabletták nélkül

Palak Tiwari elegancia személyesíti meg ezeket a képeket

Életstílus

A híres 10 lépéses koreai bőrápolási rutin

Szórakozás

Thalapathy Vijay vírusos képei

Szórakozás

Sonalee Kulkarni legjobb filmjei

Életstílus

Soha ne mondd ezeket a kifejezéseket gyermekednek

Életstílus

Shilpa Shetty tízszer kísérletezett szarikkal