Fedezd fel

Hogyan égessük el a kalóriákat
Verejték törése nélkül

Testsúlycsökkentő gyakorlatok, amelyeket valóban várni fogsz.

izzadás

Akár szűk határidőn van, akár utazik, akár kanapé-elválasztási szorongása van - értjük. Néha a futópad határainak túllépése az utolsó dolog, amit kedvet érez, még akkor is, ha van ideje otthoni edzésre.
A jó hír az, hogy valószínűleg még mindig bosszantó kalóriákat égetsz anélkül, hogy észrevennéd. De hogyan?

A válasz a testmozgás nélküli termogenezis (vagy NEAT), az energia
égünk attól, hogy triviálisnak tűnő feladatokat hajtsunk végre alváson, étkezésen vagy a hagyományos testmozgáson kívül. Ezek a tevékenységek lehetővé teszik a tested számára, hogy anélkül kiaknázza az izzadt edzés előnyeit, hogy valóban edzene. Egyszerűen többet mozgatva növelheti az anyagcserét, és naponta körülbelül 350 kalóriát égethet el (ez nagyjából évi 10-30 fontot jelent!). Íme néhány kreatív módszer arra, hogy több NEAT gyakorlatot integrálhasson a napi rutinjába.

Kövesse a Galaxy Watch Active2 vezetett légzési gyakorlatát a NEAT elme és test edzéséhez

Vegyen egy hasi levegőt

Lélegezzen mélyen. Nem, még mélyebben. Ha hasi izmait vonzza, és a rekeszizomból lélegzik, nem pedig a mellkasából, akkor megszokja, hogy lassabb légzési mintát alkalmazzon. Ez a továbbfejlesztett légzési mód nemcsak enyhíti a stresszt, hanem elősegíti a zsírvesztést is a zsírraktározó stressz hormon kortizol visszaszorításával. Ráadásul nagyobb lendületet kap a napi feladatok elvégzéséhez, amely lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen el. Próbálja ki ezt az egyszerű 4-7-8 mélylégzési gyakorlatot: Lassan lélegezzen be az orrán keresztül 4-ig. Szüneteltesse a lélegzetét a tetején 7-ig. Ezután kissé nyissa ki a száját, és kilégezzen 8-at.

Több kalóriát éget el, ha kosárral, szekér helyett vásárol

Vásároljon és sétáljon

Néha megéri kifizetni a régi iskola útvonalát, és boltban vásárolni (tipp: az online vásárlást takarítsd meg a lopásokra). Bár lehet, hogy nem éppen izzadsággal küzd meg az ételeket az étkezés előkészítéséhez, vagy vadászni egy édes farmert, a vásárlás elsősorban gyalogos gyakorlat (más néven kardió). Súlyától, a megtett úttól és sebességétől függően 148 és 558 kalória közötti leadásra számíthat egy óra kiskereskedelmi kezelés során. Az égés maximalizálásához mentse el a bevásárlókosarat, és használjon egy kosarat, amely súlyként szolgálhat az „edzéshez”. Pro tipp: Dobjon fel egy olyan hordható ruhát, mint a Galaxy Watch Active2 vásárlás előtt, hogy megtekinthesse a lépésszámot és a kalóriaégést, ahogy történik.

Takarítsd meg a házadat és táncmozdulataidat, hogy extra égést kapj