Játszótér edzések felnőtteknek

Írta: Vanessa Voltolina

Sok ember számára a „nincs fájdalom, nincs nyereség” kifejezés igaz, amikor fitneszről van szó. Nem, nem fizikai fájdalomról beszélünk. (Reméljük, hogy nem.) Unalomról beszélünk. Tényleg, mennyire izgalmas 30 percet futópadon vagy elliptikusan csinálni? Igen, elvégzi a munkát, de egyszersmind monoton és homályos - és talán ez az oka annak, hogy ötből négy amerikai nem használja tornatermi tagságát.

Emlékszel, amikor a testmozgás régen szórakoztató volt? Igen, a 9 éves énünknek igaza volt, amikor a szünet következett. Ez a 30–60 perces boldogság az iskolai nap közepén segített abban, hogy fizikailag egészségesek maradjunk és lefújjuk az elfogyasztott energiát is. (Kimutatták, hogy a pihenőidő javítja a gyerekek memóriáját, fokozza az összpontosítást és fokozza a konfliktusmegoldási képességeket. Mondjuk csak.) Úgy tűnik, hogy kapcsolat van a boldogság szintje és a szabadban töltött idő között.

Szóval gyűjtsd össze barátaidat, csatornázd be a belső gyerekedet, és érezd az égést ezekkel az iskolaudvar ihlette edzésekkel. (Hacsak másként nem jelezzük, az összes kalória-égési becslés 30 font testmozgáson alapul, 160 font fonton.)

Hopscotch

Törje ki a krétát, és hozzon létre egy komlótáblát a járdán (vagy nézze meg, van-e előre festett a helyi játszótéren). Ez a szívpumpa edzés percenként 5-15 kalóriát égethet el, súlyától és ugró erejétől függően.

Hula-Hooping

Ez a teljes test edzés óránként körülbelül 500 kalória elégetésére képes, és magában foglalja a csípő mozgatását és a quadok megkötését. Csak egy módosítás a gyerekverzióból: Fektessen be egy súlyozott karikába, ne egy könnyű műanyagba, hogy kipróbálja az edzés összes előnyét.

Ugrókötél és/vagy ugró emelők

Az ugrókötél öregember, de jóízű - csak a megbízható ugrókötélre, egy kis helyre és egy tornacipőre van szüksége (és egy jó sportmelltartóra, ha nő vagy). Alig 30 perc múlva akár 430 kalóriát is meggyújt! Nincs ugrókötél? Nincs mit. Élvezze a szórakoztató, lélegzetelállító edzést, ha egész nap 10 perces lépésekben végzi az ugrókat. (Egy félórás erőteljes ugrás 280 kalóriát robbanthat fel.)

Kickball

Folytatás

Emlékszel, hogy ezt a játékot az általános iskolában játszottad? Ugyanezek a szabályok érvényesek felnőtt korban is, de ezúttal jobban értékelni fogja az elégetett (238) kalóriát. Ha kickball-csapatot szeretne találni a környékén, keresse fel a Kickball.com oldalt.

Mászóka

Legtöbben ismerjük a gyakorlatot: Fogja meg az első rudat mindkét kezével, majd váltogassa bal és jobb kezét, minden alkalommal megragadva az előtted lévő rudat, így halad előre. Hat darab 45 másodperces mászás mini-készletének befejezése, rövid pihenőkkel 250 és 350 kalória között éghet el.

Hinták

Szivattyúzza ezeket a lábakat, mint gondolja! Vegyen részt egy fél órás foglalkozáson ebben a klasszikus iskolai udvari tevékenységben, és körülbelül 100 kalóriát fog égni.

Tetherball

Legyen a vadászat erre a játékra a helyi játszótéren. Ha találsz egy hevederlabda-bejegyzést, akkor egy nagyon félelmetes karformáló munkamenetet kapsz, csak te a labda ellen. Ez a sport 130 font kalóriát képes felégetni egy 150 kilós ember számára.

Érintse meg a Futball lehetőséget

Vegyen részt egy barátságos versenyen a családdal, vagy csatlakozzon egy pickup játékhoz a helyi parkban vagy a középiskolában. Időnként hajtsa végre az érintéseket, és 292 kalória körül fáklyázzon.

Végső frizbi

Tegyen egy kihívást jelentő lemezdobást, és égessen óriási 300 kalóriát - mindez rengeteg szórakozás közben.