10 tipp a Nutrisystem sikeres első hetéhez

tipp

Szivattyúzzon! Elkezdődik a fogyás utad és az első hét a Nutrisystem-en. A ... val Nutrisystem diéta program, egy rakétaként indul - nulláról eredményre haladva pillanatok alatt. Lehet, hogy hallotta, hogy a Nutrisystem egyes tagjai az első hónapban összesen 13 fontot és 7 hüvelyket fogynak Nutrisystem.* Ennek oka a Nutrisystem fogyókúra mögött rejlő tudomány és tapasztalat: Hét nap fehérjébe csomagolt Nutrisystem ételek, turmixok és rágcsálnivalók, amelyek célja a fogyás megkezdésének elősegítése és a fogyás céljai elérésének útja.

De ne aggódj: könnyű! Szinte mindent, amire szükséged van, hogy elindítsd a fogyás sikerét az első héten, megrendelésed tartalmazza.

A Nutrisystem első lépések útmutatója

Kövesse ezeket a 10 tippet a Nutrisystem sikeres első hetének biztosításához, hogy maximális súlycsökkenési sikert érjen el - és mozogjon e súlycsökkentési célok elérése érdekében:

1. Rendeződjön.

Amikor megérkezik a csomag az étkezések és harapnivalók első hónapjával, szánjon időt arra, hogy elrakja és megszervezze az elemeit. Az ételek és az uzsonnák színkóddal vannak ellátva az Ön kényelme érdekében: A reggelik narancssárga, az ebédek kék, a vacsorák piros, az ételek pedig lila színnel vannak ellátva. Mindezek az elemek biztonságosan tárolhatók a szekrényekben. Ha fagyasztott előételeket rendelt, ezeket a tételeket külön szállítmányként kapja meg, és a „Fagyasztva” felirat lesz látható. Ugyanolyan színkóddal rendelkeznek, és a fagyasztóban kell tárolni őket.

A ti első hét A program egyhetes újraindítást tartalmaz, amelynek célja a fogyás megkezdése. ** Az első hét nap során követni fogja az 1. heti útmutató étkezési tervét. Minden nap kiválaszthatja a Nutrisystem reggeli, ebéd, vacsora és rágcsálnivalót a rendelésből, hogy élvezze. Bármelyik ételt kiválaszthatja. Ezek az ételek az Ön kedvenc ételeinek - pizza, chili, tészta, muffin és még sok más - vezérelt változatai. Mindegyik tele van rostokkal és fehérjékkel, tápanyagokkal, amelyek segítenek feltölteni és hosszabb ideig jóllaknak.

Hét Nutrisystem fehérje és probiotikus turmixot is kap. Ezeket az első héten kell használni reggelire. Az egyetlen adalék, amelyet az első héten hozzá kell adnia, a nem keményítőtartalmú zöldségek és a víz.

Miután befejezte az első hetet, kövesse az étkezési tervet a Gyors útmutatóban, és elkezd több élelmiszer-kiegészítést és Flex ételt beépíteni. Ha Ön a Uniquely Yours Ultimate programot használja, élvezheti a Nutrisystem ételeit és snackjeit minden étkezés alkalmával - nincs szükség Flex Meals-re.

2. Fogyasszon naponta négy adag nem keményítőtartalmú zöldséget.

A Nutrisystem ételei mellett napi négy adag nem keményítőtartalmú zöldséget fogyaszt el első hét a Nutrisystem diétán. Mi a nem keményítőtartalmú zöldség? A keményítőtartalmú zöldségektől (burgonya, borsó, kukorica stb.) Ellentétben a nem keményítőtartalmú zöldségek alacsonyabb szénhidráttartalmúak, és segíthetnek rostokkal feltöltődni, miközben szervezetéhez szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak. Ezekben a nem keményítőtartalmú zöldségekben magas a víztartalom is, ami hozzájárulhat a jóllakottsághoz: A Science Daily egyik tanulmányában a tudósok azt találták, hogy amikor az emberek vízben gazdag ételeket ettek, kevesebb kalóriát ettek anélkül, hogy csökkentenék ételeik teljes méretét.

Mivel olyan alacsony a kalóriatartalom, a nem keményítőtartalmú zöldségek, mint a spenót, a brokkoli, a karfiol és a kelkáposzta korlátlanul vannak a Nutrisystem fogyókúrás programjában. Ez azt jelenti, hogy a szokásos ételek mellett annyit fogyaszthat, amennyit csak akar. Az első héten fontos, hogy naponta legalább négy adagot egyél. Használja ki ezt az időt, hogy olyan nem keményítőtartalmú lehetőségeket találjon, amelyek tetszik neked, és megkönnyítik magadon. Ha nem vagy túl nagy előkészületben a konyhában, keressen előre vágott és egyéb lehetőségeket, amelyek ugyanolyan megkönnyítik a zöldségfogyasztást, mint a Nutrisystem diétaprogram többi része.

3. Használja a Nutrisystem élelmiszerbolt útmutatót.

Ha további információra van szüksége arról, mely zöldségek nem keményítők, töltse le a Nutrisystem élelmiszerbolt útmutató. Ez a Nutrisystem által jóváhagyott élelmiszerek teljes listája, amelyet megtarthat a telefonján, vagy kinyomtathatja a számítógépéről. Ez az élelmiszerbolt-útmutató több mint 50 nem keményítőtartalmú zöldségfélét sorol fel, amelyeket az első héten és az egész diétás program során használhat. Itt találhatja meg az útmutatót>

Az Élelmiszerbolt kalauzon további három élelmiszerkategóriát is láthat: SmartCarbs, PowerFuels és Extrák. Ezek nem Nutrisystem ételek csoportjai, amelyeket a programok későbbi heteiben adagolhat és fogyaszthat. Ugyancsak ezek lesznek az alapja a Flex étkezésnek, az étkezéseknek, amelyeket éttermekben fogyaszt, vagy a Nutrisystem egészséges fogyásbarát irányelveinek megfelelően készíti el magát. Az első héten nem ad hozzá SmartCarb-okat, PowerFuels-eket vagy Extrákat, de jó, ha elkezd ismerkedni ezekkel a listákkal, hogy készen álljon az új ételek és kihívások kezelésére a 2. héten.

8 recept a Nutrisystem-ről

4. Helyezze be ezt a számot a telefonjába: 1-800-585-5483.

Ez a szám A Nutrisystem súlycsökkentő tanácsadói. 8 és 22 óra között. EST, a telefonoknál állnak, és arra várnak, hogy szakértői tanácsokat nyújtsanak a Nutrisystem tagjainak, akiknek bármilyen kérdésük van. Segíthetnek abban, hogy mit kéne enni, hogyan kell felkészülni, vagy éppen hogyan lehet túljutni egy nehéz súlycsökkentő napon. A legjobb rész: Teljesen ingyenes a tagok számára - mint te is!

A Nutrisystem tervei egyértelműek és könnyen követhetők, és ez a tiéddel kezdődik első hét a Nutrisystem-en. Azonban jó tudni, hogy ha kérdésed vagy problémád van, nem vagy egyedül. Mentsd el most ezt a számot a telefonodba, így nem kell vadásznod rá, ha a diétás program során valaha is megbotlott.

5. Amíg nincs telefonja, töltse le a NuMi alkalmazást.

A NuMi a Nutrisystem ingyenes ételkövető alkalmazása, amely további sikereket érhet el: Ha étkezési naplóval követi, mit eszik, kétszer annyi súlyt fogyhat, mint a fogyókúra az étkezési napló nélkül - áll egy 2008-as tanulmány szerint. És NuMi teszi igazán egyszerűvé: Az alkalmazás előre betölti a Nutrisystem élelmiszer-adatbázisát, így az összes élelmiszer már megtalálható az alkalmazásban. Csak meg kell jelölnie őket, amikor megeszi őket, hogy nyomon kövesse.

Miután átkerült a második hétre és azon túl, az alkalmazás illeszthető a programjához, így nem is kell elmondania, hogy mely ételeket fogyasztja. És még jobb: a NuMi felhasználói hozzáférést kapnak a Nutrisystem termékek exkluzív ajánlataihoz és ajánlataihoz.

6. Keresse meg kedvenc vizes palackját (vagy üvegét).

A Nutrisystem ételek és a nem keményítőtartalmú zöldségek elfogyasztása mellett a Nutrisystem első hete (és a következő hetek) ivóvizet igényel: 64 uncia naponta. Ez négy pintes pohár, három 20 uncia palack vagy egy nagy üveg: Nem számít melyik méretet választja, az ivóvíz (vagy a cukrozatlan tea) hidratálja Önt, ügyeljen arra, hogy ne keverje össze az éhségszomjat, és segíthet megtartani tele vagy étkezések között.

Jó hír: Igyon azt a 64 unciát, amennyit csak akar - egyszerre, a nap folyamán, vagy olyan „vízi étkezésekben”, amelyeket úgy tervez, mint az ételeket. Csak találjon olyat, amely megfelel az Ön menetrendjének és életstílusának. Ha inspirációt keres, nézze meg ezeket 10 egyszerű hack, hogy még több vizet igyon

Befejezte az első hetét? Mi várható a 2. héten és azon túl

7. Írja le, hogy érzi most magát és a céljait.

Még egy olyan súlycsökkentő programnál is, amelyet ugyanolyan könnyű követni, mint a Nutrisystem-nél, előfordulhatnak olyan napok vagy pillanatok, amikor kétséget érez, vagy csak le akar lépni. Eszközöket adhat magának, hogy megbirkózzon azokkal a rutákkal és túllépjen ezeken a fennsíkon - és ehhez csak toll és papír kell.

Írjon két dolgot: Először a céljait. Nem csak az a súly, amelyik a Nutrisystem utazás végén szeretnél lenni, hanem az is, hogy mit fogsz csinálni, hogyan fogsz érezni, mit fogsz viselni ... bármi, ami motiválta a kezdéshez. Maratont akar futni? Írja le, hogy képes lesz rá. Nagyszerűen akarsz kinézni egy eseményhez? Készítsen itt egy emlékeztetőt, amelyhez visszatérhet a motiváció megőrzése érdekében.

Második dolog: Írja le, mit érez most. Mi késztette arra, hogy elkezdje üldözni ezeket a célokat? Kevés energiát érzett? Le magadra? Ne maradjon ezeken az érzéseken, hanem jegyezze fel őket: Amikor részt vesz a programjában, áttekintheti, hogy érezte magát ma, hogy megnézze, meddig jutottál és mennyivel jobban érzed magad. Ennek elmélkedése arra sarkallhatja Önt, hogy folytassa a lépéseket, amikor nehéz idők járnak.

8. Fogjon egy mérőszalagot.

Valószínűleg hihetetlen eredményeket fog látni a első hét a Nutrisystem-en és az első hónap alatt a diéta programon. Ha azonban elkezdte a fogyás útját, az eredmények nem mindig jelennek meg a skálán. Még akkor is, ha nagyszerű heted volt a sóvárgás elhárításában és az ételek nyomon követésében, a skála nem biztos, hogy megugrik az egészséges étkezés nagyszerű hete után. Ez elbátortalaníthatja.

De még mindig haladsz - így adj magadnak más módszereket a mérésére. Fogjon meg egy rugalmas mérőszalagot, mint egy szabó, és ezzel mérje meg a derekát, a mellkasát, a combját, a borjait és a karjait. Írja le ezeket a méréseket. Amikor heti rendszerességgel jelentkezik be a skálával, mérje meg újra ezeket - még akkor is, ha az egyik statisztika nem mozdult el, más olyan helyeket is észrevesz, amelyeken haladást ért el, amit érdemes megünnepelni.

És amíg itt tartasz: Készíts egy előtti képet! Ahogyan nem mindig mondhatja el, hogy a gyermek növekszik, ha mindennap látja őket, előfordulhat, hogy nem veszi észre, hogy zsugorodik, amikor meglátja magát a tükörben. Ha képet kap a kiindulási pontról, akkor a kontextusba helyezheti, hogy milyen messzire jutottál.

9. Készülj fel! Készülj fel a második hétre és a Flex étkezésekre.

A második héttől kezdődően felveszi Flex étkezések a Nutrisystem-tervedhez. A Flex Meals olyan ételek, amelyeket önállóan készít, vagy éttermekben fogyaszt, a Nutrisystem rendszerének segítségével PowerFuels és SmartCarbs. Segítenek abban, hogy megeszel egy adagot, amely nyomon követi a fogyás sikerét.

Ha van olyan étel, amire vágyik vagy hiányzik, írja le. Ezután használhatja a recept rész, itt a The Leaf-on, hogy megtalálja kedvencének egészséges változatát. Felhívhatja a Nutrisystem egyik fogyókúrás tanácsadóját is, hogy segítsen meghatározni egy egészséges adagot, amely kielégíti ezt a vágyat a második héten és azon túl.

Az Ön egyedülálló végső tervén? Ragaszkodni fog ahhoz, hogy minden Nutrisystem ételét élvezze a program ideje alatt!

10 friss zöldség az egészséges életmódért

10. Mondja el valakinek, hogy elkezdte.

Nutrisystem étrend-tervek és a te Egyhetes újraindítás egyszerűek, de még mindig nehéz egyedül megtenni. Sokan csatlakoznak a Nutrisystem-hez egy barátommal vagy családtaggal, de még akkor is, ha egyedül csinálod, mondd el valakinek, hogy bízol benne, hogy elkezdted: Az Amerikai Pszichológiai Szövetség által végzett kutatás szerint a fogyókúrás programokat támogató emberek a rendszerek jobban járnak, mint azok, akik nélkül mennek.

Keressen egy barátot vagy kedveset, aki bátorít és felvidít, amikor a Nutrisystem első héten és a teljes fogyókúrán átmegy. Ha nem jut eszedbe azonnal valaki, ne aggódj: Jelentkezz be Nutrisystem Facebook-oldala és más közösségi média csatornák, ahol beszélgethet a Nutrisystem többi tagjával a megjegyzésekben, megünnepelheti a fogyás sikerét és átrepülheti az első hetét.

Mire vársz? Kezdje el a fogyás sikerének első hetével a mai Nutrisystem programunk segítségével! >

* Egy vizsgálatban az átlagos súlycsökkenés 11,6 font volt. és 8 hüvelyk.

** Egy vizsgálatban az átlagos súlycsökkenés 5,4 font volt az első héten. A vizsgálatban résztvevők átlagos súlya 207,3 font volt. Az eredmények a kezdő súlytól és a program betartásától függően változnak.

** A készlet hosszabb, mint egy héten át történő használata bármely egymást követő 4 hetes időszakban egészségügyi komplikációkhoz vezethet, és nem ajánlott. Kérjük, mindenképpen fogyassza el a programhoz ajánlott összes ételt. A programprotokoll be nem tartása és az összes javasolt étel elfogyasztása súlyos egészségügyi komplikációk kialakulásával járhat. Ha Ön cukorbeteg, 18 évesnél fiatalabb, terhes vagy szoptató anya, vagy speciális diétát követ egészségügyi problémák miatt, akkor nem használhatja ezt a készletet. Kérjük, konzultáljon orvosával, mielőtt megvásárolná (vagy megkezdené) ezt a készletet.