Amit az orvos megpróbál elmondani a fogyásról

Ebben a cikkben

A fogyás elősegítése érdekében orvosa a következőket mondhatta: "Több testmozgás", "Csökkentse a kalóriákat" vagy "Egyél kevesebb szemetet". Ez mind jó tanács - de mit is jelent ez pontosan? Mennyit kell gyakorolni? Hány kalóriára van szükség ahhoz, hogy abbahagyja az evést, hogy leadjon kilókat?

Tanulja meg, hogyan változtathatja orvosának jó szándékú, de néha homályos stratégiáit valódi lépésekké, amelyeket ma elkezdhet.

A tanács: Egészséges testsúly elérése

Mit jelent: Számodra az egészséges testsúly mérése arról szólhat, hogy a ruhád miként illeszkedik (például, hogy be tudsz-e szorulni a kedvenc farmeredbe). Orvosa számára az egészséges testsúly elérése inkább a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség esélyeinek csökkentésével jár.

Fontos, hogy figyelj a testsúlyodra. Bár egyes tanulmányok szerint túlsúlyos és egészséges is lehet, más kutatók szerint ha a skálán magasak a számok, akkor az egészsége veszélyben van.

Mégis, ha csak a fürdőszobai mérlegre lép, nem mondja el, hogy egészséges testsúlya van-e, mivel ez nem veszi figyelembe a magasságát. 150 font, akkor túlsúlyos, ha 5 láb 2 hüvelyk magas, de pontosan akkor, ha 6 láb 2 hüvelyk.

Pontosabb mérés a testtömeg-index (BMI), amely kiszámítja a súlyodat a magasságodhoz viszonyítva. A BMI 18,5 és 24,9 között egészséges.

A BMI nem tökéletes. Nem veszi figyelembe, hogy izmos vagy, vagy hol található a zsírod. Tehát ellenőrizze a derék kerületét is. Egy nő derékának legfeljebb 35 hüvelyk, a férfinak pedig 40 hüvelyk vagy kevesebbnek kell lennie. A derékméret és a BMI együttesen jó útmutatást adhat arról, hogy mennyit kell levágni.

A tanács: Heti 1-2 font fogyás

Mit jelent: Nem tudja, hogyan juthat el ezekhez a számokhoz? Nos, gondold át így: Egy font zsír egyenlő 3500 kalóriával. Egy font elvesztéséhez napi 500 kalóriát kell leborotválnia 7 napig.

Folytatás

Ezt úgy teheti meg, hogy csökkenti az étrendben lévő kalóriákat, és a testmozgással kalóriát éget.

Ha a szokásos zacskó chipsét almára cseréli, kicseréli a grande kevert kávéitalját egy kis jeges kávéra sovány tejjel, és ebédnél tartja a sajtot a szendvicsen, akkor 400 kalóriát vághat ki az étrendből. Dobjon el egy 25 perces sétát, hogy megégesse a másik 100-at, és 500 kalóriát elfogyasztott a napra.

A tanács: Vágja vissza Junkot

Mit jelent: Valószínűleg üdítőkre, chipsekre és cukorkákra gondol. Átfogalmazza ezt az ötletet. Minden olyan táplálék, amely alacsony tápértékű és magas kalóriatartalmú - beleértve a lekvárokat és zseléket, szószokat és mártásokat - nem tesz jót a testének.

Nem kell minden fröccsöt megállítania. Csak csökkentse az üres kalóriákat. Egyél kisebb adagokat, ritkábban.

Készítsen egyszerű, okos csereügyleteket. Sütés helyett csirkét kell sütni, szódavíz helyett igyon pezsgőt, a pizza pedig zöldségekkel töltse fel hús helyett.

A tanács: Egyél több teljes kiőrlésű gabonát

Mit jelent: Amikor az orvosok "teljes kiőrlésű gabonákról" beszélnek, azok olyan gabonákat értenek, amelyeket nem finomítottak. A fehér kenyér és a fehér rizs szemcséinek tápanyag-sűrű külső rétegeit eltávolították. Ami hátrahagyott, az főleg az üres szénhidrát.

A teljes kiőrlésű, barna rizs és az acélból vágott zab megtartotta külső rétegeit, amelyek rostokkal vannak tele. Ez a rost hosszabb ideig teljes érzéssel tölti el, ezért azok az emberek, akik több teljes kiőrlésű gabonát fogyasztanak, nagyobb súlycsökkentő sikert jelentenek.

Ideális esetben legalább 3,5 uncia teljes kiőrlésű gabonát szeretne megenni. Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy 1/2 csésze főtt barna rizs unciának számít. A teljes kiőrlésű gabonák kiszereléséhez vásárláskor keresse meg az "100% -ban teljes kiőrlésű gabonát" az élelmiszer címkéjén.

A tanács: További testmozgás

Mit jelent: A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit naponta bevesz. A képlet egy része diétát tartalmaz. A többihez testmozgás szükséges.

Ha le kell vágnia néhány fontot, törekedjen napi 60 percre vagy heti 300 percre mérsékelt aerob tevékenységre. Nem kell mind a 60 percet egyszerre elvégeznie. Bontja őket 10 vagy 15 perces sorozatokra. Ha ezekben a rövid időszakokban nagyobb intenzitásra képes, akkor még hatékonyabban égetheti el a zsírt.

Emeljen súlyokat az edzőteremben, vagy végezzen olyan gyakorlatokat, mint például felülések és fekvőtámaszok legalább heti kétszer az izomerő növelése érdekében. Az erősebb izmok fokozzák az anyagcserét, és sokkal több kalóriát égetnek el, mint a zsír, még akkor is, ha nem mozog .В Az aktivitás növelése előtt kérdezze meg kezelőorvosát, különösen, ha inaktív volt vagy bármilyen problémája van.

Források

Boutcher, S. Journal of Obesity, 2011.

CalorieKing: "Diéta és fogyás. Kalóriaszámláló és még sok más."

Kramer, C. Belgyógyászati évkönyvek, 2013. december 3.

Hírközlés, Európai Kardiológiai Társaság.

Hírközlés, Perelman School of Medicine.

Nemzeti Egészségügyi Intézetek: "Súlyának és egészségügyi kockázatának felmérése".

Súlykontroll információs hálózat: "Jobb egészség és Ön".

Starbucks: "Fedezze fel étlapunkat."

Európai Kardiológiai Társaság. Science Daily, 2012. szeptember 4.

Harvard Health Publications: "A kalóriák 30 perc alatt égtek el három különböző súlyú ember számára."

CDC: • A súlyának értékelése, „Miért erősítő edzés?”

Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium, ChooseMyPlate.gov: "Fizikai aktivitás növelése;" "Miért fontos a gabonafélék fogyasztása, különösen a teljes kiőrlésű gabonafélék?" "Mi az üres kalória ?;" és "Hány gabona ételre van szükség naponta?"

Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium: "Mi a kapcsolat a teljes kiőrlésű termék bevitele és a testsúly között?"

Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet: • A legfontosabb ajánlások

Perelman Orvostudományi Kar, Pennsylvaniai Egyetem. Science Daily, 2013. augusztus 22.