A Crossfitters útmutató a zónás étrendhez

Leegyszerűsítve: a zóna diéta napi 5 étkezés egész, friss ételeket tartalmaz, amelyek egyértelműen megjelennek szénhidrátok, fehérjék és zsírok arányában (40:30:30). Elősegíti a wellness, a teljesítmény és a gyógyulást.

A zóna diéta kimondja, hogy a szénhidrátok (40 százalék), a fehérje (30 százalék) és a zsír (30 százalék) kiegyensúlyozott arányú étkezési terv az optimális keverék az emberi test genetikai programozásához, és lehetővé teszi a test számára, hogy hatékony anyagcsere-állapotba kerül (az úgynevezett „Zóna”). Bizonyos élelmiszerek (beleértve a cukrot is) kizárásra kerülnek, és a módszert a következőkre használják:

Stabilizálja az inzulinszintet
Kerülje a tüskék és az éhezési szintek süllyedését
Csökkentse a gyulladás kockázatát
Minimalizálja a cukorbetegség, a szívbetegségek és a magas vérnyomás kockázatát

A ZÓNAÉPÍTÉS FEJLESZTÉSE

A zóna étrendet a biokémikus, Barry Sears PHD, az MIT biotechnológiai kutatója fejlesztette ki és vezette be 1995-ben. Az „Enter the Zone” című debütáló könyve elindította ötleteit, és a Zone diéta azóta hatalmas globális hatással van a élsportolók, mindennapi Crossfitters és egészségtudatos egyének.

A diéta valójában nagyon logikus és egészséges. Fő cél a rendszeres étkezés, naponta ötször. Az egész életen át tartó wellness megteremtése érdekében ne hagyja éhen magát, fogyassza el ételeit és egyensúlyban tartsa az inzulinszintjét.

Sok étrend megköveteli, hogy a lehető legkevesebbet essen, fogyjon, és éhezzen. De a zónás étrendben ez teljesen más. Az éheztetés tilos. És igen, jól hallottad. Az éhenhalás TILOS! Az étkezési idő szabályozott, és fehérjét, szénhidrátot és zsírt fogyasztanak minden étkezés során.

A ZÓNA DIÉTÁNAK ELŐNYEI

Ami ennek a nagyszerű étrendnek az előnyeit illeti, egyszerűen bevezetésre kerül 5 pontban:

A felesleges testzsír leadása a lehető leggyorsabban
A wellness fenntartása hosszabb ideig
Hatékonyabb teljesítmény
Kerülje az energiacseppeket, amelyek rossz minőségű gondolkodást és fáradtságot eredményeznek
Az öregedés ütemének lassítása

„A diéta okozta gyulladás visszaszorítása egész életen át tartó erőfeszítés. A gyulladás, amely megzavarja a sejtjeink hormonális kommunikációját, megakadályozza, hogy elérjük a csúcsteljesítményt. Az étrend megváltoztatása, hogy elérje a Zónát és ott maradjon, kezdetben nehéznek tűnhet, de megéri az erőfeszítést. ” Barry Sears

egyél jól és teljesíts a legjobb tudásod szerint

Nagyon jó látni ezt az ötletet, ez egy életen át tartó diéta. Nem nem állandó dolog. Alapvetően elegendő étkezés és egészséges táplálkozás. A gyomor és a test helyes kezelésének eredményeként végül egészséges elméd és tested lesz! Nagyszerű, igaz? Egyszerű és jó. Csak egy kis elhatározásra van szükséged e hosszú életű szokás elindításához.

A zóna diéta lényege EGYENSÚLYOZÁS és SZÁMOLÁS ételeit.

A ZÓNA DIÉTÁJA GYAKORLATBAN: ÉTELEIT TÖRTÉNEKEKRE BONTJA

„Az első dolog, amit meg kell tennünk, egy olyan rendszer létrehozása, amellyel könnyen mérhető és elkészíthető az étkezés, amely kiegyensúlyozott ezzel a 40:30:30 aránygal. Ezt „blokkokon” keresztül tesszük:

A blokk egy mértékegység, amely egyenlő 7 gramm fehérjével, 9 gramm szénhidráttal és 1,5 gramm zsírral. ” Barry Sears azt mondja: „Nem kell blokkolnia, ha egy szem és egy kéz van, akkor bárhol megteheti. Ez nem olyan nehéz. ”Ha nincs megfelelő módja az étel kiszámításához vagy megméréséhez, Sears hozzáteszi:„ Ossza fel a tányérját három részre. És mennyi? Számíthat tenyérrel. ”

Fehérje - 7 g tányérját, adjon hozzá egy sovány fehérjét, körülbelül akkora és vastag, mint a tenyere. Ez magában foglalhatja a tojásfehérjét, a halat, a baromfit, a sovány marhahúst vagy az alacsony zsírtartalmú tejterméket.
Szénhidrátok - 9 g tányérját, adjon hozzá sok színes zöldséget és egy kis gyümölcsöt. Kerülendő gyümölcsök és zöldségek azok, amelyekben magas a cukorszint (pl. Banán, sárgarépa, szőlő, mazsola) vagy keményítőtartalmú (pl. Burgonya, kukorica).
Zsír - 1,5 g. Ez tartalmazhat olívaolajat, avokádót, dióféléket.

a táplálkozás a wellness és a teljesítmény alapja

A ZÓNAÉTEL SZABÁLYAI

A víz a legjobb barátod
A cukor az ellenséged
A tészta, a kenyér, a rizs, a burgonya, a banán, a szőlő, a sárgarépa, a kukorica és a liszt TILOS!
Ha zsírégetni akar, akkor az ételtől kell zsírt vennie. (Az olívaolaj és a halolaj jó)
Egyél 5 kisebb ételt naponta
Az ébredés után egy órán belül meg kell ennie a reggelit.
Minden olyan fehérjetartalom, amely nem lehet nagyobb, mint a tenyér mérete.
Mindig mérje meg és számolja ki, mit eszel.
„A BETÖLTÉS TILOS! „
Az egyensúly minden: Nincs csalás.

„AZ ÉLELMISZER A GYÓGYSZERÉD”

Barry Sears azt mondja: "Az étel a gyógyszered és a jegyed a végső testegyensúly, erő és nagyszerű állapot állapotába: a zónába." Dr. Sears szintén sokat írt az elmúlt évtizedben növekvő elhízási rátákról. Ennek a magas eseteknek az egyik oka a túl magas cukortartalmú étrend, amely viszont megnöveli az inzulinszintet, és szélsőséges esetekben a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásához vezethet.

A zónás étrend elősegíti a többszörösen telítetlen zsírok fontosságát, például az avakádóban, a diófélékben, a növényi olajban és a halakban. Ez magában foglalja az omega-3 és omega-6 zsírsavakat is.

CROSSFIT ÉS ZÓNA DIÉTA A TELJESÍTMÉNYHEZ

A Zóna diéta sok szempontból hasonlít a paleo étrendre abból a szempontból, hogy mit javasol enni és kerülni. Mindig meg kell számolnia a fehérjét, a szénhidrátokat és a zsírokat. És természetesen a blokkolás a legfontosabb a helyes arány meghatározásához.

Sok CrossFit sportoló inkább a paleo és a zone diéták keverékét követi, és gyakran megtalálja az egyensúlyt a kettő között, ami számukra megfelelő.

„A diéta kiemelkedő fontosságú az emberi teljesítmény optimalizálása szempontjából. Klinikai tapasztalataink igazolják, hogy Dr. Barry Sears a Zone Diet-et a legjobb táplálkozási modell az optimális teljesítmény érdekében. " Greg Glassman

Lauren Fisher (@laurenfisher) által 2016. április 14-én, PDT 9: 15-kor közzétett fénykép